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Musa fitness mostra como e onde malhar de graça no Rio

Atleta wellness Priscila Scapini dá receita para manter a boa forma

Rio de Janeiro|Do R7

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A modelo e atleta Priscila Scapini mostrou toda sua boa forma durante um treino realizado em um dos equipamentos do projeto Rio Praia Maravilhosa, que oferece orientação esportiva de graça em academias espalhadas pela orla do Rio de Janeiro. Veja fotos!
Priscila ocupa o posto de campeã carioca e brasileira na categoria wellness pela WBPF (World Bodybuilding & Physique Federation - Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação).   — Acabei de receber dois títulos recentes que foi a de campeã na categoria brasileira e carioca. Consegui dos dois troféus de primeiro lugar. Assim que conquistei o primeiro lugar carioca fui classificada para o brasileiro, que foi realizado em São Paulo, onde também lá consegui o primeiro lugar
A loira explicou melhor sua categoria wellness de fisiculturismo.  — O wellness a gente pode dizer que é a categoria que representa a mulher brasileira. Tem que ter perna, glúteo e em cima você tem que estar torneadinha, sequinha. Mostrar a sua parte muscular, mas feminina. Estar bem sequinha, mostrando sua barriga negativa
Com cintura de 68 cm, perna 163 cm e bumbum 102 cm, a loira disse que para manter o corpo em ordem não é uma tarefa fácil. Afirmou que toda sua boa forma é resultado de muita malhação.  — Barriga zero não é uma tarefa fácil. Agora, eu estou na parte que a gente chama de off, que é a parte que a gente ingere mais carboidrato. Eu tenho 1,67 m de altura e agora estou pesando 67 kg. Em uma dia de competição meu peso é de 63,5 kg, a gente baixa muito porque a gente desidrata e tira toda a água do corpo
Priscila começa seu circuito de atividades com um alongamento.  — Faço uma serie de alongamento antes de correr pelo calçadão. Não se pode esquecer-se de puxar a parte posterior: braço e costas. Sempre bom alongar antes de qualquer  atividade física. E se for ao ar livre não se pode esquecer do protetor solar
A loira disse que permanece em cada posição de alongamento por cerca de 10 segundos.  — Não se pode esquecer-se de se alongar e deve-se contar de um até dez em cada posição e pular para outra
A modelo e atleta disse que ao colocar o braço pra cima consegue um bom alongamento.  — Quando jogamos o braço pra cima e vamos de uma lado para o outros, alongamos parte das costas, a lombar toda e também o braço
Após o alongamento, Scapini corre 15 minutos pela orla de Copacabana, na zona sul do Rio de Janeiro. — Eu sou de Duque de Caxias, na Baixada Fluminense, mas esse calçadão de Copa é bom demais. Olhar para esse mar é revigorante
A dica de Sacapini para o “bumbum na nuca” é o exercício de agachamento.  — Para bumbum na nuca não tem segredo é muito agachamento, que pega tanto a parte posterior quanto a superior e pega bastante o glúteo. Então, o melhor exercício que tem para glúteo é o agachamento
— Sempre é indicado se fazer uma sequência de 3 séries de 12 a 15 repetições. O segredinho é ser bem lento na descida e rápido na subida, contando sempre 2 segundos
A loira disse que a orientação de um profissional durante qualquer atividade física é fundamental.  — Eu não sou formada em Educação Física e eu conto com dois profissionais que me ajudam a alcançar meus resultados. Eu malho todos os dias, de segunda à sábado academia e no domingo um aeróbico
Priscila ensinou um exercício para tríceps
— Neste exercício para tríceps é importante manter a coluna reta
A loira suou ao fazer abdominais.  — Esse equipamento é muito bom e auxilia até nas abdominais. Pode-se fazer 3 séries de 15 repetições
A modelo deu uma dica para se saber quando o exercício de abdominal é feito corretamente
— Durante o exercício, contraiu, tremeu a barriga, pode ter certeza que está fazendo efeito
Scapini disse que não tem mistério deixar o "bumbum durinho" e ensinou outro exercício para a região dos glúteos. — O segredo dessa posição é jogar o pé lá atrás e descer devagar. E pode se fazer de quatro séries de 15 a 20 repetições. Para quem está iniciando três séries de 10 repetições já são suficientes
A loira também malhou as costas e mostrou que tem disposição.  — Quando você fica em pé no equipamento esse exercício pega a parte das costas, parte da lombar toda e braço
A atleta disse que para a categoria wellness é sempre indicado se fazer uma hora de treino e durante a atividade física deve se estar alimentada e não em jejum.    — Eu faço uma refeição leve antes do treino e se você sentir que a refeição já foi queimada, você tem que parar de treinar e se alimentar para não catabolizar e começar a perder massa muscular
Priscila afirmou fazer uma dieta balanceada e salientou que beber bastante líquido é fundamental para se cuidar bem do corpo.  — Ingerir líquidos saudáveis sempre. Beber água, água de coco e sucos naturais. Nesse calor o segredo é ficar hidratado. E uma dieta saudável também é fundamental. Evitar refrigerante, doce e fritura. Se cortar isso da dieta já vai ter um ótimo resultado
A modelo disse que para ela não existe “dia do lixo” na deita, quando se pode comer o que quiser. Para ela levar uma vida saudável e é uma filosofia de vida. — Não tenho dia de lixo. Cuidar do corpo e querer o seu próprio bem-estar é uma filosofia de vida. Às vezes, eu sou rebelde e acabo comendo uma panqueca proteica com pasta de amendoim sem açúcar, mas só isso [risos]
Priscila disse que nunca é tarde para cuidar de si mesmo e levar uma vida mais saudável. O importante é começar.  — O segredo é começar. Se não pode correr na praia, comece com uma caminhada. Se não pode vir à praia comece andando na sua rua. O que não pode é inventar desculpa para não se cuidar. Meu lema é mente sã e corpo são
O projeto Rio Praia Maravilhosa tem núcleos de atividade esportiva espalhados por vários pontos da orla carioca, onde profissionais acompanham treinos de corrida, caminhada, alongamento, atividades funcionais e outras modalidades. Veja os locais e horários de funcionamento de cada ponto em: www.riopraiamaravilhosa.com.br 

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A modelo e atleta Priscila Scapini mostrou toda sua boa forma durante um treino realizado em um dos equipamentos do projeto Rio Praia Maravilhosa, que oferece orientação esportiva de graça em academias espalhadas pela orla do Rio de Janeiro. Veja fotos!
Priscila ocupa o posto de campeã carioca e brasileira na categoria wellness pela WBPF (World Bodybuilding & Physique Federation - Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação).   — Acabei de receber dois títulos recentes que foi a de campeã na categoria brasileira e carioca. Consegui dos dois troféus de primeiro lugar. Assim que conquistei o primeiro lugar carioca fui classificada para o brasileiro, que foi realizado em São Paulo, onde também lá consegui o primeiro lugar
A loira explicou melhor sua categoria wellness de fisiculturismo.  — O wellness a gente pode dizer que é a categoria que representa a mulher brasileira. Tem que ter perna, glúteo e em cima você tem que estar torneadinha, sequinha. Mostrar a sua parte muscular, mas feminina. Estar bem sequinha, mostrando sua barriga negativa
Com cintura de 68 cm, perna 163 cm e bumbum 102 cm, a loira disse que para manter o corpo em ordem não é uma tarefa fácil. Afirmou que toda sua boa forma é resultado de muita malhação.  — Barriga zero não é uma tarefa fácil. Agora, eu estou na parte que a gente chama de off, que é a parte que a gente ingere mais carboidrato. Eu tenho 1,67 m de altura e agora estou pesando 67 kg. Em uma dia de competição meu peso é de 63,5 kg, a gente baixa muito porque a gente desidrata e tira toda a água do corpo
Priscila começa seu circuito de atividades com um alongamento.  — Faço uma serie de alongamento antes de correr pelo calçadão. Não se pode esquecer-se de puxar a parte posterior: braço e costas. Sempre bom alongar antes de qualquer  atividade física. E se for ao ar livre não se pode esquecer do protetor solar
A loira disse que permanece em cada posição de alongamento por cerca de 10 segundos.  — Não se pode esquecer-se de se alongar e deve-se contar de um até dez em cada posição e pular para outra
A modelo e atleta disse que ao colocar o braço pra cima consegue um bom alongamento.  — Quando jogamos o braço pra cima e vamos de uma lado para o outros, alongamos parte das costas, a lombar toda e também o braço
Após o alongamento, Scapini corre 15 minutos pela orla de Copacabana, na zona sul do Rio de Janeiro. — Eu sou de Duque de Caxias, na Baixada Fluminense, mas esse calçadão de Copa é bom demais. Olhar para esse mar é revigorante
A dica de Sacapini para o “bumbum na nuca” é o exercício de agachamento.  — Para bumbum na nuca não tem segredo é muito agachamento, que pega tanto a parte posterior quanto a superior e pega bastante o glúteo. Então, o melhor exercício que tem para glúteo é o agachamento
— Sempre é indicado se fazer uma sequência de 3 séries de 12 a 15 repetições. O segredinho é ser bem lento na descida e rápido na subida, contando sempre 2 segundos
A loira disse que a orientação de um profissional durante qualquer atividade física é fundamental.  — Eu não sou formada em Educação Física e eu conto com dois profissionais que me ajudam a alcançar meus resultados. Eu malho todos os dias, de segunda à sábado academia e no domingo um aeróbico
Priscila ensinou um exercício para tríceps
— Neste exercício para tríceps é importante manter a coluna reta
A loira suou ao fazer abdominais.  — Esse equipamento é muito bom e auxilia até nas abdominais. Pode-se fazer 3 séries de 15 repetições
A modelo deu uma dica para se saber quando o exercício de abdominal é feito corretamente
— Durante o exercício, contraiu, tremeu a barriga, pode ter certeza que está fazendo efeito
Scapini disse que não tem mistério deixar o "bumbum durinho" e ensinou outro exercício para a região dos glúteos. — O segredo dessa posição é jogar o pé lá atrás e descer devagar. E pode se fazer de quatro séries de 15 a 20 repetições. Para quem está iniciando três séries de 10 repetições já são suficientes
A loira também malhou as costas e mostrou que tem disposição.  — Quando você fica em pé no equipamento esse exercício pega a parte das costas, parte da lombar toda e braço
A atleta disse que para a categoria wellness é sempre indicado se fazer uma hora de treino e durante a atividade física deve se estar alimentada e não em jejum.    — Eu faço uma refeição leve antes do treino e se você sentir que a refeição já foi queimada, você tem que parar de treinar e se alimentar para não catabolizar e começar a perder massa muscular
Priscila afirmou fazer uma dieta balanceada e salientou que beber bastante líquido é fundamental para se cuidar bem do corpo.  — Ingerir líquidos saudáveis sempre. Beber água, água de coco e sucos naturais. Nesse calor o segredo é ficar hidratado. E uma dieta saudável também é fundamental. Evitar refrigerante, doce e fritura. Se cortar isso da dieta já vai ter um ótimo resultado
A modelo disse que para ela não existe “dia do lixo” na deita, quando se pode comer o que quiser. Para ela levar uma vida saudável e é uma filosofia de vida. — Não tenho dia de lixo. Cuidar do corpo e querer o seu próprio bem-estar é uma filosofia de vida. Às vezes, eu sou rebelde e acabo comendo uma panqueca proteica com pasta de amendoim sem açúcar, mas só isso [risos]
Priscila disse que nunca é tarde para cuidar de si mesmo e levar uma vida mais saudável. O importante é começar.  — O segredo é começar. Se não pode correr na praia, comece com uma caminhada. Se não pode vir à praia comece andando na sua rua. O que não pode é inventar desculpa para não se cuidar. Meu lema é mente sã e corpo são
O projeto Rio Praia Maravilhosa tem núcleos de atividade esportiva espalhados por vários pontos da orla carioca, onde profissionais acompanham treinos de corrida, caminhada, alongamento, atividades funcionais e outras modalidades. Veja os locais e horários de funcionamento de cada ponto em: www.riopraiamaravilhosa.com.br 

A modelo e atleta Priscila Scapini mostrou toda sua boa forma durante um treino realizado em um dos equipamentos do projeto Rio Praia Maravilhosa, que oferece orientação esportiva de graça em academias espalhadas pela orla do Rio de Janeiro. Veja fotos!

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