-
Quer ter um bumbum bonito para o verão? Veja nesta galeria as dicas de musas cariocas para estar em forma e ter glúteos rígidos e sem celulite. As beldades revelam detalhes importantes sobre como se alimentar e malhar. Além disso, veja os exercícios indicados pelo personal trainer Guto Adyala para fortalecer o bumbum. Ele e a vencedora do concurso de musa do Flamengo, Sulamita Gonçalves, demonstraram um treino que você pode fazer na sala da sua casa. Saiba mais nas próximas fotos e no vídeo exclusivo do R7
Larissa Kurka e Pedro Neville, do R7Arquivo pessoal
-
Ana Paula Evangelista, rainha de bateria da Mocidade Independente de Padre Miguel, disse que a receita para um bumbum durinho está em uma boa alimentação e em muito agachamento.
— O que levanta ele mesmo são os agachamentos. A alimentação ajuda a não dar celulitesMarcos Ferreira / Facebook
-
Além de ser rainha de bateria, Ana Paula também é modelo na Europa. Quando vai para lá, ela tem que emagrecer e acaba perdendo o volume dos músculos. A solução que encontra para voltar ao corpo ideal para o Carnaval é malhar e muito.
— Em pouco tempo depois de alguns treinos ele cresce de uma forma que chegam a me perguntar todos os anos se eu coloquei bumbum. Eu acho engraçado e respondo que sim, mas digo que depois do carnaval eu guardo ele na gaveta (risos).Facebook
-
A rainha diz que o incentivo também ajuda.
— Quanto mais eu ouço as pessoas elogiando e falando que esta maior, mais eu me empolgo a malhar porque vejo que está fazendo efeito. Mas também tenho um bom personal que me ajudaMarcos Ferreira / Facebook
-
Se você está sem dinheiro para ir a academia, não tem problema. Ana Paula fala que é legal ter uma caneleira em casa para fazer exercícios aeróbicos ou ainda fazer corridas na areia. Assista ao vídeo exclusivo do R7 com dicas de exercícios para o bumbum
Facebook
-
A rainha do Carnaval do Rio de Janeiro de 2014, Letícia Guimarães, também deu dicas para quem quer manter um bumbum durinho. Aumentar a repetição e os pesos dos exercícios para perna e glúteos é o segredo dela. Mas tudo feito com orientação
Yuri Graneiro / Facebook
-
Letícia também faz tratamentos estéticos que ajudam a melhorar o visual do bumbum. Ela costuma fazer a chamada bambu terapia (que é uma massagem com a planta), drenagem linfática, massagem modeladora e corrente russa - uma eletroestimulação que contrai e relaxa os músculos dos glúteos
Facebook
-
A rainha também faz a dieta da proteína após as 18h. Depois deste horário, ela não come carboidratos para não engordar, mas durante o dia ela ingere esses alimentos para ter força para malhar. Letícia também toma vitaminas para dar energia e bebe pelo menos 2 litros de água por dia para manter a pele hidratada
Facebook
-
Outro segredo da beldade é beber um suco de beterraba, laranja e cenoura antes de se bronzear. Quando não tem tempo para pegar uma praia, ela faz bronzeamento a jato. Letícia diz que os biquinis preferidos dela são os de cortininha, mas sem lacinhos da parte de baixo. A rainha diz que você deve escolher um que achar que valorize as suas curvas
Facebook
-
A rainha de bateria da Beija-Flor de Nilópolis desde 2003, Raíssa de Oliveira, também revelou seus segredos. Mas ela disse que para ter um bumbum bonito, precisa determinação.
— Não adianta fugir da academia. Ela é fundamentalFacebook
-
Raíssa diz que evita doces, refrigerantes e frituras. Além de manter uma boa alimentação e beber bastante água, pois o líquido ajuda na digestão
Facebook
-
Ela também abusa dos tratamentos estéticos. A famosa drenagem linfática, feita com movimentos para cima é ideal e ajuda a diminuir a celulite. Além disso, Raíssa também faz a corrente russa assim como Letícia
Facebook
-
Para quem está em casa e não tem como ir a a academia, Raíssa indica que façam exercícios aeróbicos. Uma dica é apoiar os braços no chão e levantar 15 vezes cada perna para o alto. Ela conta que com pesos, os resultados são melhores
Facebook
-
Sulamita Gonçalves foi musa do Flamengo em 2012 e está com a bola toda. A gata diz que manter um bumbum com tudo em cima é um trabalho árduo.
— É preciso ter muita disciplina alimentar, fazer musculação, sempre que possivel, tratamentos de estética e jamais ingerir alimentos gordurosos e refrigerante, o que é um veneno para quem deseja um corpo legalFacebook
-
A musa diz que o bronzeado é uma ótima arma, pois ele é capaz de esconder defeitos no bumbum, além de deixar uma cor incrível. Sulamita disse que outra dica é escolher o biquíni certo para o seu tipo de corpo. Mas se tiver "um bumbum bonito vale a pena abusar e colocar um menorzinho. Assim, a marquinha fica mais bonita e aumenta a área a ser bronzeada". A estética também pode ser uma amiga e ajudar a modelar o corpo. Tratamentos como drenagem e massagem com bambu alcançam bons resultados. Segundo a gata, o último "é incrível e deixa o bumbum apontando para a lua"
Facebook
-
Para manter a forma, Sulamita faz musculação, exercícios aeróbicos e dança.
— Sempre que posso estou na academia e quando não posso procuro fazer algumas séries em casa mesmoFacebook
-
Sulamita também deu uma dica para quem quer manter a forma e não tem dinheiro para ir a academia.
— Pode começar se alimentando de maneira saudável, praticando alguns exercícios mais simples que atingem resultados satisfatórios.Facebook
-
O professor de educação física Guto Adyala e Sulamita Gonçalves demonstraram com exclusividade ao R7 alguns exercícios para fortalecer o bumbum que podem ser feitos em casa. Um deles é o famoso agachamento, subindo e descendo com a ajuda de uma cadeira. O ideal é fazer três séries de 15 repetições em cada perna. Assista ao vídeo
Pedro Neville / R7
-
Com a coluna reta, estique a perna para trás até a altura indicada pelo professor na imagem. Mantenha o famoso "pé de palhaço", formando um ângulo de 90° com a canela. Assista ao vídeo
Pedro Neville / R7
-
O exercício "quatro apoios" é um dos preferidos pelas mulheres nas academias e dá um ótimo resultado para quem quer fortalecer o bumbum. Assista ao vídeo
Pedro Neville / R7
-
O primeiro passo deste exercício é flexionar uma das pernas e esticar a outra. Suba a perna esticada, depois dobre na frente, volte a esticar e, por fim, desça. Repita o movimento 15 vezes e troque a perna. Cada série, de qualquer exercício, deve ser repetida três vezes por praticantes iniciantes. O ideal é fazer este tipo de treinamento três vezes por semana. Veja no vídeo mais dicas do professor Guto Adyala e da musa Sulamita Gonçalves
Pedro Neville / R7