Os alimentos que são ingeridos durante o dia podem influenciar diretamente na quantidade e qualidade do sono, segundo a nutricionista Rafaela Allevato Frason. De acordo com ela, existem alimentos que liberam substâncias como a serotonina ― hormônio que ajuda a regular o sono― e que ajudam na hora de dormir.
A especialista afirma que o hormônio também é responsável pela sensação de bem-estar e relaxamento, o que diminui a velocidade do nosso organismo.
― Os alimentos que você consome influenciam no sono. A banana e o leite, por exemplo, contêm o aminoácido triptofano, responsável pela liberação de serotonina.
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Rafaela também recomenda evitar uma alimentação que incentiva a produção de cortisol, já que esse é um hormônio que é liberado em situações de estresse.
― Consumir esses alimentos pode prejudicar a qualidade do sono. Para diminuir os níveis da substancia no organismo, indicamos alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas.