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Amendoim ajuda a perder peso. Veja 8 dicas que vão de ajudar a emagrecer

Nutróloga desmistifica principais dúvidas de pacientes que querem emagrecer

Saúde|Do R7

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Hoje é segunda-feira. Certamente para muita gente é o dia nacional da dieta. Acordou hoje querendo perder aqueles quilinhos extras? Pois, antes de sair mudando sua rotina, veja a seguir as dicas da médica nutróloga da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia) Vivian Suen, que desmistificou as principais dúvidas de seus pacientes que querem emagrecer
1. Excluir o jantar é uma opção para o emagrecimento? MITO O grande segredo do emagrecimento é, na verdade, manter uma alimentação balanceada durante o dia. É impotante que a quantidade total diária de calorias indicada seja ingerida. Para a noite, a dica é comer alimentos com baixas calorias, como frutas, que além de refrescantes são pouco calóricas 
2. Tomar café da manhã ajuda na perda de peso? VERDADE A principal refeição do dia deve ser balanceada, para garantir todos os nutrientes essenciais para passar o dia. Pães e cereais integrais são as melhores fontes de carboidratos a serem ingeridas nesse período, além de frutas
3. A suplementação não pode substituir uma refeição? MITO Suplementos podem substituir uma alimentação, desde que estejam dentro de uma dieta regular e equilibrada, recomendada por um nutrólogo. Os suplementos não devem ser instituídos na alimentação sem a autorização de um médico 
Não é raro descobrir que um alimento não é o que parecer ser. São tantos ingredientes diferentes nos rótulos de alguns produtos que a ONG americana U.S. Pharmacopeial Convention fez uma pesquisa para informar melhor os consumidores. O pão integral, por exemplo, não é completamente integral. Como a Anvisa não possui uma regra estabelecida para esses alimentos, muitos deles possuem farinha refinada em sua composição
5. Óleo de coco deve substituir o óleo de canola, girassol etc? MITO Mesmo que o óleo de coco apresente alguns benefícios para a saúde, ele não deve substituir os óleos vegetais. Isso porque ainda não existem evidências suficientes que o considerem mais saudável que os outros tipos de óleo 
6. O amendoim é um alimento indicado para quem quer perder peso? VERDADE Ao contrário de sua má fama nas dietas, o amendoim é uma leguminosa muito nutritiva que pode e deve auxiliar nas dietas. No entanto, evite comê-lo em grandes quantidades, uma vez que é bastante calórico. Se houver dúvida na hora de escolher o tipo de amendoim, prefira o torrado
7. A carne de porco é pior que os demais tipos de carne? MITO Essa relação entre carne de porco e gordura não pode ser estabelecida. Segundo a especialista, dependendo da parte do porco, ela tem menos gordura do que muitas partes da vaca — e fornece os mesmos benefícios, mas de forma mais saudável 
8. O açúcar orgânico é mais saudável e menos calórico do que o refinado. MITO O único benefício do açúcar orgânico é não conter agrotóxicos, mas em relação a calorias, ele tem a mesma quantidade que o açúcar refinado 

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Hoje é segunda-feira. Certamente para muita gente é o dia nacional da dieta. Acordou hoje querendo perder aqueles quilinhos extras? Pois, antes de sair mudando sua rotina, veja a seguir as dicas da médica nutróloga da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia) Vivian Suen, que desmistificou as principais dúvidas de seus pacientes que querem emagrecer
1. Excluir o jantar é uma opção para o emagrecimento? MITO O grande segredo do emagrecimento é, na verdade, manter uma alimentação balanceada durante o dia. É impotante que a quantidade total diária de calorias indicada seja ingerida. Para a noite, a dica é comer alimentos com baixas calorias, como frutas, que além de refrescantes são pouco calóricas 
2. Tomar café da manhã ajuda na perda de peso? VERDADE A principal refeição do dia deve ser balanceada, para garantir todos os nutrientes essenciais para passar o dia. Pães e cereais integrais são as melhores fontes de carboidratos a serem ingeridas nesse período, além de frutas
3. A suplementação não pode substituir uma refeição? MITO Suplementos podem substituir uma alimentação, desde que estejam dentro de uma dieta regular e equilibrada, recomendada por um nutrólogo. Os suplementos não devem ser instituídos na alimentação sem a autorização de um médico 
Não é raro descobrir que um alimento não é o que parecer ser. São tantos ingredientes diferentes nos rótulos de alguns produtos que a ONG americana U.S. Pharmacopeial Convention fez uma pesquisa para informar melhor os consumidores. O pão integral, por exemplo, não é completamente integral. Como a Anvisa não possui uma regra estabelecida para esses alimentos, muitos deles possuem farinha refinada em sua composição
5. Óleo de coco deve substituir o óleo de canola, girassol etc? MITO Mesmo que o óleo de coco apresente alguns benefícios para a saúde, ele não deve substituir os óleos vegetais. Isso porque ainda não existem evidências suficientes que o considerem mais saudável que os outros tipos de óleo 
6. O amendoim é um alimento indicado para quem quer perder peso? VERDADE Ao contrário de sua má fama nas dietas, o amendoim é uma leguminosa muito nutritiva que pode e deve auxiliar nas dietas. No entanto, evite comê-lo em grandes quantidades, uma vez que é bastante calórico. Se houver dúvida na hora de escolher o tipo de amendoim, prefira o torrado
7. A carne de porco é pior que os demais tipos de carne? MITO Essa relação entre carne de porco e gordura não pode ser estabelecida. Segundo a especialista, dependendo da parte do porco, ela tem menos gordura do que muitas partes da vaca — e fornece os mesmos benefícios, mas de forma mais saudável 
8. O açúcar orgânico é mais saudável e menos calórico do que o refinado. MITO O único benefício do açúcar orgânico é não conter agrotóxicos, mas em relação a calorias, ele tem a mesma quantidade que o açúcar refinado 

Hoje é segunda-feira. Certamente para muita gente é o dia nacional da dieta. Acordou hoje querendo perder aqueles quilinhos extras? Pois, antes de sair mudando sua rotina, veja a seguir as dicas da médica nutróloga da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia) Vivian Suen, que desmistificou as principais dúvidas de seus pacientes que querem emagrecer

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