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Conheça sete alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade

Cerca de 95% da nossa serotonina é produzida no intestino; portanto, dieta rica e variada pode ajudar a estabilizar o humor

Saúde|Do R7

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A ideia de que somos o que comemos é perfeitamente aplicável à saúde mental. Uma dieta rica e variada tem potencial para influenciar positivamente no estado emocional. Em parte, isso se dá porque 95% da nossa serotonina — um importante neurotransmissor que age na regulação do humor, do sono, do apetite, entre outras funções — é produzida no intestino. A ciência estudou nos últimos anos propriedades de determinados alimentos que ajudam, por exemplo, a reduzir a ansiedade. Conheça alguns deles nas próximas imagens
Camomila A camomila é um dos chás mais populares para promover o sono. Ela contém um composto chamado apigenina, que possui propriedades sedativas e calmantes
Peixes gordurosos: o ômega-3 encontrado em peixes como salmão, sardinha e truta fornece ao organismo dois ácidos graxos importantes — EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosa-hexaenoico) — para a regulação dos neurotransmissores. O consumo de peixes gordos três vezes por semana está associado a relatos de redução da ansiedade
Cúrcuma Estudos mostram que a curcumina, substância presente na cúrcuma, pode ser eficaz no tratamento de casos leves a moderados de depressão. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia e a segurança da curcumina em casos mais graves de depressão. Sabe-se que a cúrcuma tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes benéficas à saúde
Chá verde: contém um aminoácido chamado teanina, cujos estudos apontaram um efeito importante contra a ansiedade e também na produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina. Cientistas concluíram, em 2017, que 200 mg de teanina melhoram o relaxamento e a sensação de calma. Apesar de ter menos cafeína do que uma xícara de café, por exemplo, recomenda-se o consumo moderado de chá verde por indivíduos que sofrem de ansiedade 
Chocolate amargo: o consumo moderado tem sido associado a uma série de efeitos positivos no organismo. Isto se dá devido aos efeitos dos flavonoides do cacau, que estão presentes em maior quantidade nesse tipo de chocolate. Ele possui alto teor de triptofano — aminoácido precursor da serotonina. Todavia, recomenda-se sempre que o teor de cacau seja acima de 70% e que não se consumam mais de 40 g por dia. O chocolate possui cafeína, que, em excesso, pode aumentar os níveis de ansiedade
Também nos ovos
Iogurte Há bastante tempo, o consumo regular de iogurte tem sido associado com uma melhor saúde mental, principalmente pela ação dos probióticos, bactérias boas que atuam no intestino, órgão que tem uma relação direta com o cérebro. A proteína do iogurte pode ajudar a aumentar a produção de serotonina. Já o cálcio e a vitamina D do iogurte podem proteger o cérebro do estresse e da inflamação

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A ideia de que somos o que comemos é perfeitamente aplicável à saúde mental. Uma dieta rica e variada tem potencial para influenciar positivamente no estado emocional. Em parte, isso se dá porque 95% da nossa serotonina — um importante neurotransmissor que age na regulação do humor, do sono, do apetite, entre outras funções — é produzida no intestino. A ciência estudou nos últimos anos propriedades de determinados alimentos que ajudam, por exemplo, a reduzir a ansiedade. Conheça alguns deles nas próximas imagens
Camomila A camomila é um dos chás mais populares para promover o sono. Ela contém um composto chamado apigenina, que possui propriedades sedativas e calmantes
Peixes gordurosos: o ômega-3 encontrado em peixes como salmão, sardinha e truta fornece ao organismo dois ácidos graxos importantes — EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosa-hexaenoico) — para a regulação dos neurotransmissores. O consumo de peixes gordos três vezes por semana está associado a relatos de redução da ansiedade
Cúrcuma Estudos mostram que a curcumina, substância presente na cúrcuma, pode ser eficaz no tratamento de casos leves a moderados de depressão. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia e a segurança da curcumina em casos mais graves de depressão. Sabe-se que a cúrcuma tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes benéficas à saúde
Chá verde: contém um aminoácido chamado teanina, cujos estudos apontaram um efeito importante contra a ansiedade e também na produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina. Cientistas concluíram, em 2017, que 200 mg de teanina melhoram o relaxamento e a sensação de calma. Apesar de ter menos cafeína do que uma xícara de café, por exemplo, recomenda-se o consumo moderado de chá verde por indivíduos que sofrem de ansiedade 
Chocolate amargo: o consumo moderado tem sido associado a uma série de efeitos positivos no organismo. Isto se dá devido aos efeitos dos flavonoides do cacau, que estão presentes em maior quantidade nesse tipo de chocolate. Ele possui alto teor de triptofano — aminoácido precursor da serotonina. Todavia, recomenda-se sempre que o teor de cacau seja acima de 70% e que não se consumam mais de 40 g por dia. O chocolate possui cafeína, que, em excesso, pode aumentar os níveis de ansiedade
Também nos ovos
Iogurte Há bastante tempo, o consumo regular de iogurte tem sido associado com uma melhor saúde mental, principalmente pela ação dos probióticos, bactérias boas que atuam no intestino, órgão que tem uma relação direta com o cérebro. A proteína do iogurte pode ajudar a aumentar a produção de serotonina. Já o cálcio e a vitamina D do iogurte podem proteger o cérebro do estresse e da inflamação

A ideia de que somos o que comemos é perfeitamente aplicável à saúde mental. Uma dieta rica e variada tem potencial para influenciar positivamente no estado emocional. Em parte, isso se dá porque 95% da nossa serotonina — um importante neurotransmissor que age na regulação do humor, do sono, do apetite, entre outras funções — é produzida no intestino. A ciência estudou nos últimos anos propriedades de determinados alimentos que ajudam, por exemplo, a reduzir a ansiedade. Conheça alguns deles nas próximas imagens

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