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Se você sofre muito para sair da cama, se sente extremamente cansado durante o dia e precisa tomar muito café ou ingerir doces para se manter acordado, você pode estar exagerando em exercícios e trabalho, ou cometendo erros simples que te deixam mais exausto. Veja a seguir quais atitudes podem ser responsáveis pelo seu cansaço!
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Você se exercita pouco
Na verdade, exercício físico pode ser a última coisa que você quer no momento, mas evitar a atividade pode fazer você se sentir ainda mais cansado. Numa pesquisa da Universidade da Georgia, nos Estados Unidos, adultos saudáveis e sedentários começaram a se exercitar durante 20 minutos três vezes por semana, e o resultado foi que eles se sentiam menos cansados. Isso acontece porque o exercício regular faz o coração e os pulmões trabalharem mais, e com isso o sangue e o oxigênio percorrem o corpo com mais eficiênciaThinkstock
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Você não dorme tão bem quanto pensa
Pesquisas recentes mostram que a maioria das pessoas sobrevive com o “sono ruim”, que acontece quando acordamos várias vezes durante a noite. Esse tipo de sono não recarrega as energias e por isso já acordamos cansados.
O “sono ruim” pode ser causado por estresse, mas também por superestimular o cérebro próximo do horário de ir dormir. Checar email, ou usar tablets e smartphones na cama não é indicado, porque acredita-se que a luz azul emitida pelos aparelhos atrapalha o sono por estimular o cérebro quando na verdade ele precisa se acalmarThinkstock
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Você pode estar exagerando no café
Todo mundo sabe que o café pode dar energia, mas se você estiver consumindo em exagero, a sensação de energia irá acabar assim que o efeito da cafeína terminar, como explica Chidi Ngwaba, diretor da clínica Lifestyle Medicine.
— O cérebro não gosta de estimulantes externos e libera impulsos para tentar acalmar o organismo.
Além disso, o café pode também atrapalhar o sono. Segundo estudo publicado na revista Medicina Clínica do Sono, beber café até seis horas antes de dormir diminui a qualidade do descansoThinkstock
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Você está com deficiência de ferro
Uma das possibilidades da deficiência de ferro são as menstruações muito fortes. Algumas mulheres são tão deficientes que podem até se tornar anêmicas.
A solução para saber se você precisa consumir mais ferro é um simples exame de sangue, que vai mostrar como estão os níveis dos nutrientes na circulação sanguínea. Carnes, vegetais verde escuro, e feijão são boas opçõesThinkstock
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Você precisa ingerir mais vitamina B
De acordo com o nutricionista Rob Hobson, os nutrientes ricos em vitamina B são extremamente importantes para o organismo, já que transformam as comida em energia.
— Na correria do dia a dia, acabamos não comendo tudo o que deveríamos, mas é preciso tentar balancear a dieta para comer todos os tipos de vitaminas que o corpo precisaThinkstock
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Você não bebe água
Qualquer perda de água do corpo pode baixar o nível de energia. E é muito fácil ficar desidratado. O ideal é beber água sempre, e não esperar o corpo sentir sede para ingerir o líquido.
Toda atividade que fazemos acaba eliminando água do organismo, e isso faz a pressão arterial cair e o corpo leva menos sangue para o cérebro e os músculos. Isso pode causar dores de cabeça e perda de concentraçãoThinkstock
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Você está exagerando no açúcar
Para a nutricionista Linda Foster, muitas pessoas não imaginam que o açúcar pode ser tão prejudicial.
— Os energéticos, refrigerantes, bolachas, entre outros chegam ao sangue e nos deixam ainda mais cansados, pedindo por uma soneca, principalmente à tarde.
A sugestão da profissional é partir para alimentos com menos açúcar, até mesmo alimentos de carboidratos brancos, como os pães e o macarrãoThinkstock
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Você está consumindo pouca proteína
Comer bastante frutas e salada é muito saudável e pode até ajudar a emagrecer, mas evitar a proteína da carne e das nozes, por exemplo, pode cansar demais o corpo, já que são nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo, explica Foster.
— As moléculas da proteína levam mais tempo para ser digeridas, e isso acaba dando energia ao corpo de maneira mais prolongadaThinkstock
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Você está acumulando estresse
O médico homeopata, Martin Budd, explica que o estresse é bom para o corpo, porque mantém o organismo ligado, mas o acúmulo de estresse nos deixa cansado.
— Esse acúmulo pode sugar as nossas energias. Na verdade, o que causa o cansaço não é o estresse em si, mas a nossa resposta a ele. Se a pessoa souber lidar com situações mais difíceis, ela não vai ficar tão cansada assimThinkstock
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Sua tireoide pode estar trabalhando pouco
Isso acontece normalmente em mulheres de meia idade. Mas se a tireoide não está trabalhando tanto quanto deveria, ela produz menos tiroxina, hormônio que está relacionado ao cansaço. Outros sintomas de problemas tireoidais são ganho de peso, sede em excesso e a sensação de frio com muita frequênciaThinkstock