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Fuja da preguiça no inverno: cinco minutos de exercício aeróbico já ajuda na saúde, diz especialista

Assistente de palco do Rodrigo Faro diz que estas atividades são "ideais" para "manter a forma"

Saúde|Do R7

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Não é só para emagrecer que serve aquela boa e velha caminhada, corrida ou pedalada. Quem espantar a preguiça — que bate principalmente nesta época do ano — poderá melhorar a saúde com os exercícios aeróbicos, de acordo com especialistas ouvidos pelo R7 Entrevista e texto: Vanessa Sulina, do R7 Colaborou Camila Savioli, estagiária do R7
O fisiologista do esporte e professor da Unifesp (Universidade de São Paulo), Paulo Roberto Correia, afirma que este tipo de exercício traz inúmeras vantagens ao corpo, como por exemplo, o fortalecimento dos músculos da respiração e a perda de gordura. — Os aeróbios melhoram a vascularização do músculo cardíaco e, com isso, ajudam as pessoas que sofrem de hipertensão, por exemplo. Há também melhora no sistema circulatório, porque com os exercícios as paredes das artérias ficam mais resistentes e, consequentemente, terão maior fluxo sanguíneo. Eles também atuam no consumo de gordura, já que reduz o colesterol “ruim” e promove o “bom”. Além de ajudar quem quer perder peso
Assistente de palco do programa e participante do quadro Esposa de Aluguel do programa O Melhor do Brasil (Record), Gabriela Fontenelle, conhecida como Gaby, disse que não deixa nunca de fazer o aeróbio. Para ela, atividades como estas são “ideais” para manter a “boa forma”. — A junção de exercícios aeróbicos e dieta são a fórmula para ficar em boa forma
Dica extra - Faça competições com você mesmo Desse modo as suas corridas ficarão menos chatas... Saiba aliar exercícios à boa alimentação com R7 Dieta e mantenha a boa forma
De forma simples é possível calcular a frequência a partir da idade, segundo Correia. — Para calcular, basta fazer a seguinte conta: diminua de 220 o valor de sua idade. Você terá então a frequência mínima para desempenhar o aeróbio. Se exceder este valor, a pessoa não vai suportar, se for muito abaixo, o exercício deixa de ser aeróbio. O ideal é ser contínuo
O controle destes batimentos pode ser feita por meio de um aparelho chamado frequencímetro — uma cinta é arramada no peito da pessoa e um relógio monitora os batimentos. De acordo com Correia é possível encontrar o equipamento por menos de R$ 100. — Uma forma legal de fazer este controle também é contar as passadas em uma caminhada. O ideal é duas passadas por segundo. Com o passar do tempo a frequência cardíaca da pessoa vai aumentar, ela poderá abrir mais a passada
1— Power Jump: 600 kcal
De acordo com o especialista, para ter “grande benefício” para saúde é necessário fazer exercícios aeróbios todos os dias. — A questão do tempo varia de pessoa para pessoa. Quem nunca fez nada, se resolver fazer de cara meia hora de caminhada, por exemplo, ficará muito cansado. Esse não o melhor. O ideal é a pessoa que está começando agora fazer nem que sejam cinco minutos todos os dias. Depois, ela vai aumentando. O que vale mais é a frequência do treinamento. É possível fazer atividade aeróbia até duas vezes por dia
Até mesmo as grávidas podem fazer exercícios aeróbios. Mas, de acordo com o personal trainer Ricardo Burgatti, elas precisam ser “orientadas pelos médicos”.  — Normalmente, os médicos autorizam. Essas atividades são boas até para manutenção da saúde da gestante e o seu bem-estar. O único fator limitante para uma gestante é o desconforto dela
Para os amantes de exercícios físicos ao livre deve-se ficar atento o sol e a poluição, de acordo com o coordenador. O tempo seco também pode prejudicar a respiração. O ideal é procurar sempre se hidratar na hora da atividade física. — Quem for caminhar na rua também deve tomar cuidado com buracos para não torcer o pé
Segundo ele, o ideal é também procurar vias mais “tranquilas” para praticar atividade física e por causa da violência não andar em certos lugares sozinho à noite

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Não é só para emagrecer que serve aquela boa e velha caminhada, corrida ou pedalada. Quem espantar a preguiça — que bate principalmente nesta época do ano — poderá melhorar a saúde com os exercícios aeróbicos, de acordo com especialistas ouvidos pelo R7 Entrevista e texto: Vanessa Sulina, do R7 Colaborou Camila Savioli, estagiária do R7
O fisiologista do esporte e professor da Unifesp (Universidade de São Paulo), Paulo Roberto Correia, afirma que este tipo de exercício traz inúmeras vantagens ao corpo, como por exemplo, o fortalecimento dos músculos da respiração e a perda de gordura. — Os aeróbios melhoram a vascularização do músculo cardíaco e, com isso, ajudam as pessoas que sofrem de hipertensão, por exemplo. Há também melhora no sistema circulatório, porque com os exercícios as paredes das artérias ficam mais resistentes e, consequentemente, terão maior fluxo sanguíneo. Eles também atuam no consumo de gordura, já que reduz o colesterol “ruim” e promove o “bom”. Além de ajudar quem quer perder peso
Assistente de palco do programa e participante do quadro Esposa de Aluguel do programa O Melhor do Brasil (Record), Gabriela Fontenelle, conhecida como Gaby, disse que não deixa nunca de fazer o aeróbio. Para ela, atividades como estas são “ideais” para manter a “boa forma”. — A junção de exercícios aeróbicos e dieta são a fórmula para ficar em boa forma
Dica extra - Faça competições com você mesmo Desse modo as suas corridas ficarão menos chatas... Saiba aliar exercícios à boa alimentação com R7 Dieta e mantenha a boa forma
De forma simples é possível calcular a frequência a partir da idade, segundo Correia. — Para calcular, basta fazer a seguinte conta: diminua de 220 o valor de sua idade. Você terá então a frequência mínima para desempenhar o aeróbio. Se exceder este valor, a pessoa não vai suportar, se for muito abaixo, o exercício deixa de ser aeróbio. O ideal é ser contínuo
O controle destes batimentos pode ser feita por meio de um aparelho chamado frequencímetro — uma cinta é arramada no peito da pessoa e um relógio monitora os batimentos. De acordo com Correia é possível encontrar o equipamento por menos de R$ 100. — Uma forma legal de fazer este controle também é contar as passadas em uma caminhada. O ideal é duas passadas por segundo. Com o passar do tempo a frequência cardíaca da pessoa vai aumentar, ela poderá abrir mais a passada
1— Power Jump: 600 kcal
De acordo com o especialista, para ter “grande benefício” para saúde é necessário fazer exercícios aeróbios todos os dias. — A questão do tempo varia de pessoa para pessoa. Quem nunca fez nada, se resolver fazer de cara meia hora de caminhada, por exemplo, ficará muito cansado. Esse não o melhor. O ideal é a pessoa que está começando agora fazer nem que sejam cinco minutos todos os dias. Depois, ela vai aumentando. O que vale mais é a frequência do treinamento. É possível fazer atividade aeróbia até duas vezes por dia
Até mesmo as grávidas podem fazer exercícios aeróbios. Mas, de acordo com o personal trainer Ricardo Burgatti, elas precisam ser “orientadas pelos médicos”.  — Normalmente, os médicos autorizam. Essas atividades são boas até para manutenção da saúde da gestante e o seu bem-estar. O único fator limitante para uma gestante é o desconforto dela
Para os amantes de exercícios físicos ao livre deve-se ficar atento o sol e a poluição, de acordo com o coordenador. O tempo seco também pode prejudicar a respiração. O ideal é procurar sempre se hidratar na hora da atividade física. — Quem for caminhar na rua também deve tomar cuidado com buracos para não torcer o pé
Segundo ele, o ideal é também procurar vias mais “tranquilas” para praticar atividade física e por causa da violência não andar em certos lugares sozinho à noite

Não é só para emagrecer que serve aquela boa e velha caminhada, corrida ou pedalada. Quem espantar a preguiça — que bate principalmente nesta época do ano — poderá melhorar a saúde com os exercícios aeróbicos, de acordo com especialistas ouvidos pelo R7 Entrevista e texto: Vanessa Sulina, do R7 Colaborou Camila Savioli, estagiária do R7

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