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Mulher em forma: veja como ter um corpão de 30 anos aos 50

Especialistas deram orientações sobre como lidar com o envelhecimento de forma saudável

Saúde|Do R7

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Certo dia, a nutricionista Sarah Schenker estava em uma roda de amigas e o tema principal era: como prevenir o envelhecimento. Após o bate-papo com as amigas, que passaram dos 40 anos, a nutricionista Sarah resolveu usar seu exemplo para mostrar como manter a forma ao atingir os 50 anos de idade. Ela ainda tem 43 mas sabe fazer da idade um instrumento para até a ajudar, com autoconfiança e vida ativa, a ter um corpo jovial. As informações são do New York Post
Após a conversa, Sarah (na foto acima) resolveu se tornar uma instrutora de saúde para mulheres com mais de 40 anos
Sarah até fez um guia com dicas, com o título The Ageless Body: How To Hold Back the Years To Achieve a Better Body, que em português significa Corpo sem Idade: Como Voltar nos Anos e Manter um Corpo Melhor
Ela dá orientações sobre como não fazer da idade um fantasma. — Há muitas mulheres que estão em dieta, buscando nutrição saudável e tentando segurar o envelhecimento. Muitas chegam a um certo ponto e pensam: "Eu estou muito velha agora, vou desistir". Essa não é uma forma aceitável de se pensar
Sarah ainda afirmou que também teve barriga. — Eu tive um pouco de barriga. Então comecei a praticar o que eu preguei em termos de nutrição e exercício físico. Comecei a me alimentar com mais vegetais e controlar as porções ingeridas
Segundo Peta, jornalista que ajudou Sarah no guia, o primeiro passo para as mulheres que tentam reverter situações do envelhecimento é reconhecer e aceitar que seu corpo está mudando. — O que funcionou para você com 20 anos não vai funcionar para você agora. O controle da parcela de alimentação e exercício são fundamentais
Elas defendem uma dieta rica em ferro (mulheres que se aproximam da menopausa são mais propensas a se tornarem anêmicas), vitamina C (para melhorar a pele), vitamina D (que ajuda na absorção do cálcio e na imunidade) e gorduras saudáveis ( que ajudam, com o "óleo", o envelhecimento do corpo por meio da lubrificação das articulações)
Também dizem que é importante comer menos (entre 1.600 e 1.700 calorias por dia),  com intervalos de quatro horas entre as refeições (sem lanches) e, por vezes, até saltar o pequeno almoço, a refeição mais importante do dia, caso a fome não venha
Para jantares, que devem ser regulares, elas recomendam pratos como o robalo grelhado com batata-doce e brócolis, um prato de tofu stir-fry (com legumes), ou um prato de carne com chili de peru e de feijão, no caso deste, uma ou duas vezes por semana
Sobre os exercícios, elas fazem ressalvas: não se exercitar por longos períodos de tempo - o que significa ignorar as maratonas -, e executar curtas e mais intensas corridas, com sprints calculados e monitorados por especialistas. Também sob orientação, é recomendável levantar pesos e trabalhar o abdômen, de forma moderada
Elas dizem que se exercitar quatro vezes por semana durante 45 minutos é o suficiente para evitar os sinais de envelhecimento, como a gordura da barriga, braços e glúteos flácidos
Frutas são importantes, mas não é necessário se alimentar antes do exercício. O importante é manter a alimentação regular. E, conforme diz Peta, o excesso é sempre prejudicial Mulheres sofrem para voltar à boa forma depois da gravidez
— Menos exercício é mais. Conforme a idade avança, menos exercício irá dar um retorno melhor, em longo prazo, mas é recomendável acelerar o ritmo e intensidade. Além disso, se exercitar demais leva ao temido "Rosto de academia", com bochechas afundadas e olhos encovados Conheça o R7 Play e assista a todos os programas da Record na íntegra!

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Certo dia, a nutricionista Sarah Schenker estava em uma roda de amigas e o tema principal era: como prevenir o envelhecimento. Após o bate-papo com as amigas, que passaram dos 40 anos, a nutricionista Sarah resolveu usar seu exemplo para mostrar como manter a forma ao atingir os 50 anos de idade. Ela ainda tem 43 mas sabe fazer da idade um instrumento para até a ajudar, com autoconfiança e vida ativa, a ter um corpo jovial. As informações são do New York Post
Após a conversa, Sarah (na foto acima) resolveu se tornar uma instrutora de saúde para mulheres com mais de 40 anos
Sarah até fez um guia com dicas, com o título The Ageless Body: How To Hold Back the Years To Achieve a Better Body, que em português significa Corpo sem Idade: Como Voltar nos Anos e Manter um Corpo Melhor
Ela dá orientações sobre como não fazer da idade um fantasma. — Há muitas mulheres que estão em dieta, buscando nutrição saudável e tentando segurar o envelhecimento. Muitas chegam a um certo ponto e pensam: "Eu estou muito velha agora, vou desistir". Essa não é uma forma aceitável de se pensar
Sarah ainda afirmou que também teve barriga. — Eu tive um pouco de barriga. Então comecei a praticar o que eu preguei em termos de nutrição e exercício físico. Comecei a me alimentar com mais vegetais e controlar as porções ingeridas
Segundo Peta, jornalista que ajudou Sarah no guia, o primeiro passo para as mulheres que tentam reverter situações do envelhecimento é reconhecer e aceitar que seu corpo está mudando. — O que funcionou para você com 20 anos não vai funcionar para você agora. O controle da parcela de alimentação e exercício são fundamentais
Elas defendem uma dieta rica em ferro (mulheres que se aproximam da menopausa são mais propensas a se tornarem anêmicas), vitamina C (para melhorar a pele), vitamina D (que ajuda na absorção do cálcio e na imunidade) e gorduras saudáveis ( que ajudam, com o "óleo", o envelhecimento do corpo por meio da lubrificação das articulações)
Também dizem que é importante comer menos (entre 1.600 e 1.700 calorias por dia),  com intervalos de quatro horas entre as refeições (sem lanches) e, por vezes, até saltar o pequeno almoço, a refeição mais importante do dia, caso a fome não venha
Para jantares, que devem ser regulares, elas recomendam pratos como o robalo grelhado com batata-doce e brócolis, um prato de tofu stir-fry (com legumes), ou um prato de carne com chili de peru e de feijão, no caso deste, uma ou duas vezes por semana
Sobre os exercícios, elas fazem ressalvas: não se exercitar por longos períodos de tempo - o que significa ignorar as maratonas -, e executar curtas e mais intensas corridas, com sprints calculados e monitorados por especialistas. Também sob orientação, é recomendável levantar pesos e trabalhar o abdômen, de forma moderada
Elas dizem que se exercitar quatro vezes por semana durante 45 minutos é o suficiente para evitar os sinais de envelhecimento, como a gordura da barriga, braços e glúteos flácidos
Frutas são importantes, mas não é necessário se alimentar antes do exercício. O importante é manter a alimentação regular. E, conforme diz Peta, o excesso é sempre prejudicial Mulheres sofrem para voltar à boa forma depois da gravidez
— Menos exercício é mais. Conforme a idade avança, menos exercício irá dar um retorno melhor, em longo prazo, mas é recomendável acelerar o ritmo e intensidade. Além disso, se exercitar demais leva ao temido "Rosto de academia", com bochechas afundadas e olhos encovados Conheça o R7 Play e assista a todos os programas da Record na íntegra!

Certo dia, a nutricionista Sarah Schenker estava em uma roda de amigas e o tema principal era: como prevenir o envelhecimento. Após o bate-papo com as amigas, que passaram dos 40 anos, a nutricionista Sarah resolveu usar seu exemplo para mostrar como manter a forma ao atingir os 50 anos de idade. Ela ainda tem 43 mas sabe fazer da idade um instrumento para até a ajudar, com autoconfiança e vida ativa, a ter um corpo jovial. As informações são do New York Post

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