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Salto no degrau: escolha um degrau de escada, um step, ou qualquer superfície mais alta do que o chão e pule. Permaneça com o abdômen contraído. 

Mas antes de começar a sessão, fique atento às recomendações do fisiologista Ricardo Burgatti, coordenador da academia K2, que desenvolveu esse treino:

- Ele só é indicado para quem não tem problemas de saúde, como limitações nas articulações ou alguma doença;

- Faça uma avaliação médica antes de iniciá-lo;

- É essencial comer algo antes de treinar. Dê preferência a uma fonte de carboidrato: um sanduíche de queijo branco, uma barra de cereal ou uma fruta; 

- Faça um aquecimento de dez minutos antes de começar a treinar. Pode ser cinco minutos de caminhada na esteira ou na rua e o restante em um alongamento. Depois do treino, volte a caminhar por 20 a 40 minutos;

- Para quem quer perder peso, o ideal é aliar o treino a uma reeducação alimentar e evitar comer qualquer coisa por pelo menos meia hora depois do treino;

- Já para quem quer ganhar massa muscular, uma fonte de proteína (barrinha, shake) depois do treino cai bem, mas sem exageros porque pode ter muita caloria