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Saiba como melhorar a qualidade do sono nas noites quentes de verão

O pneumologista Mauricio Bagnato, do Hospital Sírio-Libanês, orienta a tentar reduzir a temperatura do ambiente a 24°C, a ideal para o ser humano

Saúde|Do R7

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calor-dormir-ventilador-dormir mal
ventilador-calor
ventilador-calor
Os dias quentes também podem ser acompanhados da baixa umidade e dias sem chuva. O pneumologista explica que, com essa baixa umidade, as pessoas tendem a apresentar ressecamento do nariz e da faringe, especialmente em pessoas que costumam dormir com a boca aberta. O ressecamento da faringe e a respiração pela boca facilitam as infecções na garganta, provocando gripe. As mudanças de temperatura e a baixa umidade também provocam quadros de rinite e, com o ressecamento das narinas, a respiração é obstruída
mulher, dormir, sono
1 - Deite-se para dormir, não para pensar. Não são raras as vezes em que usamos a cama para refletir sobre a vida. Segundo o psicólogo, o pensamento é naturalmente um fator de agitação, o que pode atrapalhar a forma como o sono chega. “Muitas vezes, ao longo do dia, a pessoa não tira o espaço de tempo adequado para pensar e acaba usando a cama como um local de pensamento. Então, naturalmente, ela não vai dormir, vai começar a olhar o relógio, pensar que precisa dormir para acordar cedo e o pensamento não para, fica no ciclo vicioso”, destaca. Nesses casos, quando o pensamento espanta o sono, o especialista recomenda que a pessoa se levante para realizar alguma atividade até que o sono retorne e, então, volte para a cama apenas para dormir 
dormir-sono-insônia-cama-dormir mal
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Os dias quentes também podem ser acompanhados da baixa umidade e dias sem chuva. O pneumologista explica que, com essa baixa umidade, as pessoas tendem a apresentar ressecamento do nariz e da faringe, especialmente em pessoas que costumam dormir com a boca aberta. O ressecamento da faringe e a respiração pela boca facilitam as infecções na garganta, provocando gripe. As mudanças de temperatura e a baixa umidade também provocam quadros de rinite e, com o ressecamento das narinas, a respiração é obstruída
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1 - Deite-se para dormir, não para pensar. Não são raras as vezes em que usamos a cama para refletir sobre a vida. Segundo o psicólogo, o pensamento é naturalmente um fator de agitação, o que pode atrapalhar a forma como o sono chega. “Muitas vezes, ao longo do dia, a pessoa não tira o espaço de tempo adequado para pensar e acaba usando a cama como um local de pensamento. Então, naturalmente, ela não vai dormir, vai começar a olhar o relógio, pensar que precisa dormir para acordar cedo e o pensamento não para, fica no ciclo vicioso”, destaca. Nesses casos, quando o pensamento espanta o sono, o especialista recomenda que a pessoa se levante para realizar alguma atividade até que o sono retorne e, então, volte para a cama apenas para dormir 
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Noites quentes causam inúmeros incômodos e adversidades para dormir. De acordo com o pneumologista Mauricio Bagnato, do Hospital Sírio-Libanês, a dificuldade para descansar em dias quentes se dá não só pela temperatura, mas por toda a ambientação do quarto, podendo ter interferência de luminosidade, ruídos e da umidade do ar

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