Que o frio dá mais fome não é novidade. O que muita
gente acaba deixando de lado é que essa “comilança” a mais pode gerar um ganho
de peso a longo prazo. Segundo a endocrinologista da Clínica Essenza, Paula
Pires, a cada inverno uma pessoa pode ganhar até 1kg.
De acordo com pesquisas realizadas recentemente, o
consumo de caloria aumenta em média 200 kcal na estação mais fria do ano — o que equivale a dois
pães franceses a mais por dia. Como controlar a fome não é tão simples na
prática, a especialista dá dicas de como evitar o ganho de peso
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1. Evite deixar doces e comidas gordurosas à mostra
Estocar alimentos ricos em gordura em casa durante o inverno é o primeiro passo para essas comidas se tornarem parte do cotidiano. A especialista explica:
— É muita tentação, então, tente não deixar muitos doces à vista
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2. Não se prive dos alimentos que ama
Toda medida radical é ineficaz. Por isso, não precisa se privar totalmente das comidas das quais você gosta. Entre as refeições, opte por petiscos ricos em fibra e em proteína.
— Um bom exemplo é uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo branco. Petiscos saudáveis entre as refeições ajudam o corpo a manter-se
aquecido
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3. Sempre adicione uma proteína aos carboidratos
Se não for possível conter a compulsão por carboidratos, adicione uma proteína à refeição. Isso vai dar mais saciedade.
— Tente substituir o prato de macarronada com queijo amarelo por macarrão com um pedaço de frango ou carne magra, junto com abobrinha refogada, por exemplo
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4. Não deixe de fazer exercícios físicos
Todos sabemos que, no frio, a preguiça normalmente impera. No entanto, é preciso fazer uma forcinha para manter as atividades físicas em dia. Segundo a especialista, os exercícios são importantes não somente
para queimar calorias, mas também para manter o nível ideal de serotonina no corpo
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5. Não deixe de tomar sol
Para evitar a queda dos níveis de vitamina D e serotonina, não deixe de tomar sol. Mesmo 15 minutos por dia na região do antebraço já são suficientes para regular esses índices