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Os especialistas ressaltam que medidas simples podem evitar as lombalgias. "Sempre sente em cadeiras com encosto reto. Os pesos somente devem ser erguidos com os joelhos flexionados, mantendo as costas eretas. E, não fique muito tempo sentado; a cada 50 minutos, levante-se e faça pequenos alongamentos, ou seja, movimente-se", aconselha o ortopedista do IOT-SP, Maurício de Moraes.

Exercícios físicos também são sempre recomendados. "Com eles, será possível alongar e fortalecer a musculatura do abdômen, costas, pelve e coxas, o que é muito importante para suportar melhor o peso corporal e corrigir a postura, diminuindo o estresse da coluna", explica Rodrigues.

Porém, os médicos avisam que a atividade física errada pode piorar o problema. "Práticas com levantamento de pesos, modalidades aeróbicas de alto impacto e esportes como futebol e basquete são desaconselhados. Já exercícios em piscina, como natação e hidroginástica, são mais adequados", finaliza o Rodrigues.