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Se praticado pelo menos em duas sessões de 60 minutos por semana, o pilates pode mostrar resultados em pouco tempo. No primeiro mês, é possível notar mudanças estéticas no corpo. De acordo com Vanessa Cordeiro da Silva, professora de pilates, isso acontece se for levado em conta salas com poucos alunos e a prática correta de cada exercício.

- O ideal é calcular uma aula para no máximo três pessoas. Assim, a pessoa se sente mais à vontade e o professor consegue ver e corrigir a série inteira, o que nem sempre acontece nas academias, onde tem mais de dez pessoas por aula. O certo é não compensar um exercício no outro, mas fazer tudo com a postura correta, sempre respeitando os limites de cada um, diz Vanessa.

Os movimentos calculados e lentos ajudam ainda a aliviar dores nas costas, tensão no pescoço e nos ombros logo nas primeiras sessões. Por isso, a prática é um excelente exercício para aliviar o estresse.

Mas se engana quem pensa que o pilates é indicado apenas para os jovens. Vanessa conta que a prática é recomendada para idosos e até para crianças.

- Como [os idosos] geralmente têm osteoporose, artrite ou artrose, os exercícios conseguem trabalhar o alongamento e melhorar a mobilidade das articulações. É só fazê-los um pouco mais devagar. As crianças podem fazer o trabalho de solo a partir dos 9 anos, mas não com aparelhos que servem para fortalecimento muscular.