Folha Vitória Casos de ansiedade aumentam na pandemia. Veja alimentos que podem amenizar os sintomas!

Casos de ansiedade aumentam na pandemia. Veja alimentos que podem amenizar os sintomas!

Irritabilidade, tensão, dificuldade de se concentrar e de dormir estão entre os sintomas mais comuns

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Agitação e nervosismo são sentimentos comuns para quem tem ansiedade. A sensação desagradável aterroriza, segundo dados da Organização Mundial da Saúde, mais de 18 milhões de brasileiros. Com as incertezas da pandemia do novo coronavírus, o número de casos cresceu em todo país.  

Um estudo da Universidade do Estado do Rio de Janeiro revelou um aumento de cerca de 80% nos casos de ansiedade entre os brasileiros nos últimos meses. Irritabilidade, tensão, dificuldade de se concentrar e de dormir são alguns dos sintomas característicos do Transtorno da Ansiedade Generalizada (TAG).

O nutricionista Edgar Britto explica que, com o cenário atual de incertezas, tarefas diárias de casa acumuladas, além dos prazos curtos de trabalho, faz com que os níveis de estresse aumentem. Segundo Britto, a alimentação pode ser uma importante aliada no combate os níveis de tensão e ajudar a estabilizar o emocional.

"Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais que atuam diretamente na diminuição do estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável pelo bem-estar e pela sensação de relaxamento", apontou. 

O nutricionista listou alguns alimentos que podem amenizar os sinais de ansiedade. Dentre eles, estão: 

Ácidos graxos ômega 3 e ômega 6: Importantes constituintes das células do sistema nervoso. Alguns exemplos são os peixes como: salmão, sardinha e atum. (Ômega 6): óleos de soja, girassol e milho, mas deve ser consumido de forma moderada. 

Frutas: Alimentos ricos em antioxidantes como frutas vermelhas e cítricas ajudam a proteger células cerebrais, contribuindo para o bom funcionamento do sistema nervoso central. A vitamina C também presente nesses alimentos diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado em situações que geram estresse e ansiedade. 

“Além de consumir essas frutas in natura, é possível também incluir sucos integrais ou geleias das frutas na dieta”, disse o especialista.

Vitaminas do complexo B: Importante papel nos processos de síntese dos neurotransmissores. Podem ser encontradas em carnes vermelhas, como o fígado, também no iogurte, vegetais verde escuros, peixes, ovos, frutas e leite.

Cereais integrais: Por apresentarem carboidratos complexos, cereais integrais como arroz, aveia e trigo ajudam a manter o nível de açúcar no sangue equilibrado, fator responsável pela sensação de calma prolongada.

Vitamina C: Encontrada em frutas cítricas como limão, laranja, tangerina, morango, acerola, amora e outras. A vitamina C tem a capacidade de diminuir o cortisol, o hormônio do estresse, melhorando o quadro de ansiedade.

Proteínas vegetais: Ervilha, soja, lentilha e feijão são alguns exemplos de proteínas vegetais que atuam na regulação de serotonina, conhecido como hormônio da felicidade por promover a sensação de relaxamento e bem-estar.

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