Folha Vitória Meditação trabalha áreas do cérebro responsáveis pela atenção. Veja como começar

Meditação trabalha áreas do cérebro responsáveis pela atenção. Veja como começar

Os benefícios serão percebidos na vida profissional também como um profissional mais criativo, entusiasmado, melhora a inteligência emocional, proporcionando melhor administração das próprias emoções

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A meditação é um exercício no qual o indivíduo foca sua atenção em apenas um ponto específico como, por exemplo, na sua respiração, em um áudio guiado, um mantra e até mesmo objeto. A técnica visa reprogramar a mente para que a mesma alcance um estado de clareza mental e emocional relaxado e mais concentrado.

"A meditação vai trabalhar as áreas atencionais do cérebro, o que desenvolve melhor a atenção do indivíduo nas tarefas que escolhe fazer. Isso ajuda aumentar o foco dele no trabalho, o que diminui a quantidade de erros que possa cometer", assim a fisiologista e meditadora Debora Garcia começou explicando.

"Com isso, a pessoa também vai aumentar a sua produtividade, quero dizer que a pessoa produz melhor e em menos tempo", completa.

Exercitando e praticando diariamente a meditação, dentro de alguns meses as mudanças físicas e mentais serão visíveis. Os benefícios serão percebidos na vida profissional também como um profissional mais criativo, entusiasmado, melhora a inteligência emocional, proporcionando melhor administração das próprias emoções. Desenvolvimento do autoconhecimento, suas competências, na descoberta e utilização dos seus pontos fortes e amenizar seus pontos fracos.

E embora o cotidiano seja conturbado, é possível separar um tempinho do seu dia para praticar o exercício. Abaixo, a especialista orienta o passo a passo para realizar a atividade.

Primeiro passo: escolha o método

"Meditar é focar a atenção em um ponto e se desligar da lógica por alguns instantes. De forma prática, a pessoa vai prestar mais atenção no ar que entra e sai pelas narinas, ou focar em um áudio de meditação guiado. Pode ser de olho aberto, observando um objeto e até mesmo repetições de mantras. Mas seja qual for o método, ele precisa estar claro para que a pessoa tenha uma boa prática ", disse.

Segundo passo: tempo

"Para quem vai começar a fazer em casa, sugiro pouco tempo de 10 minutos a 15 minutos, a prática também fornece benefícios com esse tempo mínimo, existem pesquisas que comprovam. Mas, para quem está com a mente muito agitada e nunca fez meditação, pode começar com 5 minutos e ir aumentando gradativamente, sem pressa. O grande ponto do tempo é que não é uma disputa, pelo contrário, é uma conquista de manter o foco de atenção por mais tempo. A música também ajuda na contagem do tempo".

Terceiro passo: escolha um turno

"Não há uma regra rígida, mas existem horários que são mais fáceis, porque existem turnos que conseguimos controlar nossa rotina mais do que outros, por exemplo: de manhã e à noite. Cedo, porque a mente tem menos pensamento, poucas preocupações e está mais relaxada. À noite, a prática vai ajudar no processo de relaxamento, liberando neurotransmissores para um bom descanso. Ao longo do dia também é válido, mas podem ocorrer imprevistos. O ideal é testar e encontrar o seu horário fixo".

Quarto passo: o ambiente

"Para quem está começando, recomendo que seja um local relativamente mais calmo. Costumo dizer a seguinte frase: 'O mundo não para pra gente meditar, principalmente para quem mora em grandes metrópoles, e não dá para esperar que se tenha um silêncio absoluto do mundo externo para que a pessoa sente para meditar'. Aconselho também a avisar as pessoas de casa de que precisa de alguns minutos sozinho e por quanto tempo, para não ser interrompido. Então, quanto menos estímulo estiver de fora, fica mais fácil focar dentro.".

Quinto passo: escolha a posição

"É recomendado realizar a meditação sentado, pois deitado fica fácil de adormecer. Mas sentado de maneira confortável, sem a necessidade de cruzar as pernas, por exemplo. As costas devem estar alinhadas, para facilitar o fluxo respiratório, a passagem do ar".

Sexto passo: escolha um áudio

"Vai depender do método, por exemplo, a pessoa pode fazer em silêncio, mas uma música vai ajudar a relaxar, escolha sons de natureza ou instrumental. Se for uma meditação guiada, ele já vem, geralmente, com uma música de fundo".

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