Qual é seu perfil de sono? Pesquisa identifica 5 padrões; confira o seu

Dormir bem é essencial para saúde física, mental e desempenho cognitivo, mas nem todos têm a mesma experiência noturna. Pesquisas recentes indicam que não basta apenas medir a quantidade de sono; a qualidade e o padrão do descanso variam amplamente entre indivíduos e influenciam diretamente humor, energia e memória.

Estudos publicados na revista PLOS Biology analisaram dados de centenas de adultos e identificaram cinco perfis distintos de sono, revelando que a percepção de “bom” ou “ruim” dormidor depende de múltiplos fatores, incluindo saúde física, estado emocional e hábitos diários.

Os cinco tipos de sono identificados

A pesquisa classificou os padrões de sono em cinco categorias principais:

• Perfil 1 – Sono ruim com impacto psicológico: dificuldade para adormecer, despertares frequentes e maior incidência de ansiedade ou estresse.
• Perfil 2 – Sono resiliente: qualidade do sono preservada, mesmo diante de estresse ou humor baixo.
• Perfil 3 – Sono com uso de medicamentos: indivíduos que utilizam auxiliares do sono, mantendo boa saúde física, mas com pequenas alterações na memória ou processamento emocional.
• Perfil 4 – Sono curto: menos de seis ou sete horas por noite, associado a pior desempenho em atenção e memória.
• Perfil 5 – Sono fragmentado: despertares frequentes, ronco ou dificuldade respiratória, com maior risco de ansiedade, uso de substâncias e declínio cognitivo.

Esses perfis ajudam a entender que não existe uma única medida para sono saudável, e que a abordagem deve ser personalizada.

Como identificar e melhorar seu padrão de sono

Embora o estudo não permita identificar individualmente cada perfil sem análises detalhadas, alguns sinais podem indicar seu padrão:

• Cansaço persistente ou dificuldade para adormecer → perfil 1
• Sono contínuo mesmo com estresse → perfil 2
• Necessidade de medicação para dormir → perfil 3
• Dormir pouco regularmente → perfil 4
• Despertares frequentes ou ronco → perfil 5

Para otimizar o descanso, é recomendável:

• Reservar 8 horas na cama, visando pelo menos 7 horas de sono real;
  Manter horários regulares para dormir e acordar;
• Criar ambiente favorável: quarto fresco, escuro e silencioso;
• Evitar telas e cochilos longos antes de dormir;
• Praticar atividade física regular, mindfulness ou yoga;
• Consultar um profissional de saúde em casos de sono fragmentado ou problemas respiratórios.

Entender seu tipo de sono é essencial para promover saúde, bem-estar e desempenho mental. Cada padrão exige estratégias específicas, e o descanso ideal vai muito além das horas dormidas. Com atenção aos hábitos, ambiente e sinais do corpo, é possível personalizar o sono, melhorar energia diária e proteger funções cognitivas.