Lá fora os termômetros batem mais de 30 º C. E dentro de casa a sensação térmica, muitas vezes, parece ainda maior. E quando chega a hora de dormir? Parece que a cama vira um verdadeiro forno. Mas como conseguir dormir bem mesmo nos dias de muito calor, especialmente nessa época do ano. Para te dar dicas simples, o R7 conversou com a médica Luciane Mello, responsável pelo ambulatório do ronco e apneia e pelo serviço de polissonografia do Hospital Federal da Lagoa (RJ) e membro da Sociedade Brasileira de Sono. Veja a seguir!!
* Colaborou: Juliana Cunha, estagiária do R7
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Não pratique exercícios até três horas antes do horário habitual de dormir. Com a atividade física, a temperatura corporal aumenta e retém calor, o que dificulta o início do sono
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Opte
por lençóis de algodão, que são mais frescos e permitem a transpiração.
Escolha também pijamas com tecidos leves e naturais
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Se o
ambiente estiver muito quente, recorra ao ventilador ou ao ar-condicionado para
refrescar. A especialista explica que quando a temperatura corporal está acima
dos 37ºC, o cérebro redireciona o trabalho para manter a temperatura mais baixa. Com isso, ele não relaxa e impede o corpo de se adaptar ao momento do sono
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— A temperatura agradável, de 20 a 22 º C, é importante para o corpo entender que o sono está chegando. Como o ar-condicionado resseca a mucosa respiratória, o ideal é umidificar o ambiente. Uma simples bacia de água resolve o problema
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Mantenha
o corpo hidratado durante o dia, bebendo pelo menos 2l de água por dia. No
verão, os níveis de transpiração aumentam, tornando a perda de água maior. Por
isso, é fundamental repor o líquido
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— Para que o funcionamento do organismo aconteça de maneira eficiente, inclusive durante o sono, é importante que estejamos hidratados
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Crie um
ritual para que seu corpo entenda e se prepare para o sono. Segundo a
especialista, isso é fundamental para ter uma boa noite de sono, principalmente
em épocas quentes e abafadas
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— Temperatura e luz são os principais mediadores do relógio biológico. O ambiente deve estar fresco e escuro para que o organismo possa relaxar
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Outra
dica é tomar banho antes de se deitar, para normalizar a temperatura do corpo
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Horários regulares [não necessariamente rígidos e inflexíveis] são fundamentais
para educar o organismo. O uso de dispositivos eletrônicos, que
emitem luz, dificulta o início da hora de dormir, pois são estimuladores
