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Tem dificuldades para dormir bem? Veja 10 dicas simples para contornar o problema

Especialista explica que cama só deve ser usada para fazer sexo e dormir

Saúde|Do R7

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Vale ressaltar que a insônia ocasional, ou insônia aguda, não causa doenças, já que essas se desenvolvem ao longo dos anos
Sair da cama quando não conseguir dormir Depois de mais ou menos 20 minutos sem cair no sono é importante ir para outro ambiente. Segundo a especialista, de preferência com pouca luz e baixa luminosidade. A volta para a cama deve acontecer somente quando o sono aparecer
Nunca ir para cama quando estiver "apenas" cansado É importante deitar na cama para dormir somente quando estiver com sono. O descanso do corpo e da mente pode acontecer em outros espaços que não sejam o quarto
Ter um horário para se desconectar  Pelo menos uma hora antes de ir dormir é importante desligar tudo: televisão, computador, celular e todos os outros tipos de dispositivos. É importante ter uma rotina pontual, isso é, todo dia o mesmo horário. O sono é rítmico, e precisa começar a sentir que o cérebro e corpo querem adormecer.  Para isso, é preciso indicar que você está se desligando do mundo e ambientes externos
E todas as manhãs (e também antes de entrar no estúdio para gravar o programa Hora do Faro) Rodrigo não abre mão "cafezinho preto". E para ele não basta a tradicional xícara, tem que ser na caneca! • Assista todas às transformações da Hora do Faro no R7 Play!   
Cama só serve para dormir e fazer sexo Se não está nem dormindo e nem fazendo sexo na cama, pode se direcionar para outro lugar, alerta a médica. As pessoas passam muito tempo na cama, mas dormindo mesmo que é bom, nada
Ambiente limpo e prazeroso O quarto precisa ter uma temperatura agradável, estar arrumado e limpo. Pode não parecer, mas a bagunça atrapalha o sono. É preciso ter uma correlação entre o sono e o local de dormir, e a ordem faz parte disso
Cientistas do Canadá lançaram o que promete ser o maior estudo do mundo sobre os efeitos da falta de sono no cérebro.Eles esperam que pessoas de todo o mundo se registrem pela internet para fazer testes cognitivos e participar do experimento.Jogos de computador testarão habilidades como raciocínio, compreensão da linguagem e tomada de decisões
Não à soneca da tarde  Ao contrário do que se pensa, cochilar durante o dia não é uma boa ideia para os insones. Isso porque sonecas fora de hora ajuda a desregular o organismo no que se entende por horário 
Livre-se das preocupações antes de dormir  Separe um papel, caderno ou agenda para anotar todas as pendências e as preocupações que podem eventualmente atrapalhar o seu sono. O exercício ajuda a aliviar a tenção de resolver possíveis problemas no dia seguinte. Deixe as anotações fora do seu quarto
Restrição no tempo de cama é tudo!  Quando estiver desconfortável, virando de um lado para o outro, com muitos pensamentos na cabeça ou se sentir incomodado na cama, não hesite. Levante e volte ao item 1 dessa lista. Não fique mais tempo na cama do que aquele que você realmente está dormindo (ou tendo relações sexuais)

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Vale ressaltar que a insônia ocasional, ou insônia aguda, não causa doenças, já que essas se desenvolvem ao longo dos anos
Sair da cama quando não conseguir dormir Depois de mais ou menos 20 minutos sem cair no sono é importante ir para outro ambiente. Segundo a especialista, de preferência com pouca luz e baixa luminosidade. A volta para a cama deve acontecer somente quando o sono aparecer
Nunca ir para cama quando estiver "apenas" cansado É importante deitar na cama para dormir somente quando estiver com sono. O descanso do corpo e da mente pode acontecer em outros espaços que não sejam o quarto
Ter um horário para se desconectar  Pelo menos uma hora antes de ir dormir é importante desligar tudo: televisão, computador, celular e todos os outros tipos de dispositivos. É importante ter uma rotina pontual, isso é, todo dia o mesmo horário. O sono é rítmico, e precisa começar a sentir que o cérebro e corpo querem adormecer.  Para isso, é preciso indicar que você está se desligando do mundo e ambientes externos
E todas as manhãs (e também antes de entrar no estúdio para gravar o programa Hora do Faro) Rodrigo não abre mão "cafezinho preto". E para ele não basta a tradicional xícara, tem que ser na caneca! • Assista todas às transformações da Hora do Faro no R7 Play!   
Cama só serve para dormir e fazer sexo Se não está nem dormindo e nem fazendo sexo na cama, pode se direcionar para outro lugar, alerta a médica. As pessoas passam muito tempo na cama, mas dormindo mesmo que é bom, nada
Ambiente limpo e prazeroso O quarto precisa ter uma temperatura agradável, estar arrumado e limpo. Pode não parecer, mas a bagunça atrapalha o sono. É preciso ter uma correlação entre o sono e o local de dormir, e a ordem faz parte disso
Cientistas do Canadá lançaram o que promete ser o maior estudo do mundo sobre os efeitos da falta de sono no cérebro.Eles esperam que pessoas de todo o mundo se registrem pela internet para fazer testes cognitivos e participar do experimento.Jogos de computador testarão habilidades como raciocínio, compreensão da linguagem e tomada de decisões
Não à soneca da tarde  Ao contrário do que se pensa, cochilar durante o dia não é uma boa ideia para os insones. Isso porque sonecas fora de hora ajuda a desregular o organismo no que se entende por horário 
Livre-se das preocupações antes de dormir  Separe um papel, caderno ou agenda para anotar todas as pendências e as preocupações que podem eventualmente atrapalhar o seu sono. O exercício ajuda a aliviar a tenção de resolver possíveis problemas no dia seguinte. Deixe as anotações fora do seu quarto
Restrição no tempo de cama é tudo!  Quando estiver desconfortável, virando de um lado para o outro, com muitos pensamentos na cabeça ou se sentir incomodado na cama, não hesite. Levante e volte ao item 1 dessa lista. Não fique mais tempo na cama do que aquele que você realmente está dormindo (ou tendo relações sexuais)

Vale ressaltar que a insônia ocasional, ou insônia aguda, não causa doenças, já que essas se desenvolvem ao longo dos anos

Vale ressaltar que a insônia ocasional, ou insônia aguda, não causa doenças, já que essas se desenvolvem ao longo dos anos

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