A partir da 0h deste domingo (19), começa oficialmente o horário de verão no Brasil e devemos adiantar o relógio em uma hora. Porém, essa mudança afeta muito o ritmo biológico do organismo, que pode levar, em média, até cinco dias para se adaptar.
De acordo com a especialista em Nutrologia e Medicina do Exercício e Esporte pela Associação Brasileira de Nutrologia Alice Amaral ter uma alimentação adequada nesse período ajuda o organismo a não sofrer tanto com o novo fuso horário.
A médica explica que o horário de verão desestabiliza o relógio biológico, espécie de marca-passo localizado no cérebro e que é influenciado pela luz do Sol.
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― É ele quem regula o sono e apetite. Quando o Sol nasce, desencadeia a produção de hormônios, que nos deixa alerta durante o dia.
Segundo a especialista, adiantar em uma hora também influencia na produção da melatonina, hormônio que é produzido durante o sono pela glândula pineal, com pico de secreção no período noturno.
― Este hormônio, que é fundamental para regular o sono, a fome e diversas funções do organismo, como a pressão arterial, os níveis de glicose e a temperatura do corpo, está diretamente ligado à intensidade de luz, as mudanças diárias do ciclo claridade-escuridão.
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Alice afirma que a compensação para esse desequilíbrio biológico está na alimentação e, para dar uma forcinha extra para o metabolismo do organismo se adaptar ao horário de verão, a nutróloga preparou algumas dicas, confira!
― Procure manter os mesmos horários de alimentação. Eles ajudam o organismo a funcionar no mesmo horário biológico;
― Procure fazer seis refeições diárias (desjejum, colação, almoço, lanche, jantar e ceia), compostas por alimentos leves e de fácil digestão;
― Abuse de frutas, legumes e verduras, já que, geralmente, nessa época, as temperaturas estão mais altas e uma alimentação mais leve proporciona melhor digestão e, consequentemente, um sono melhor;
― Aumente a ingestão de líquidos! Se seu organismo estiver bem hidratado, ele não vai te despertar à noite por causa de sede. No calor, necessitamos repor o líquido perdido com a transpiração;
― Evite café, chá preto, mate, guaraná e refrigerantes à base de cola no final do dia, pois essas bebidas deixam o organismo em atividade, prejudicando o sono;
― Não faça refeições pesadas e/ou copiosas à noite;
― Use alimentos que possam ajudar a melhorar a qualidade do sono, como banana e também alface, maracujá, chás de ervas.