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Nutrição: Mulheres grávidas precisam de calorias extras

O feto em formação exige do organismo da mãe um volume maior de nutrientes, que ainda ajudam na prevenção de doenças futuras

Saúde|glisboa

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Durante a gestação o organismo da mulher precisa de vitaminas e sais minerais extras porque o bebê em formação absorve grande parte dos nutrientes do corpo da mãe. Esses nutrientes são encontrados nos alimentos de origem animal, como carne, aves, peixes e ovos. De acordo com a médica nutróloga Cristiane Braga Lopes Kanashiro, da Associação Brasileira de Nutrologia, os nutrientes extras são necessários para a divisão celular e, além de ajudar na formação do feto, podem evitar doenças futuras
A médica explica que “para as gestantes vegetarianas, esses alimentos devem ser substituídos com suplementos que contenham esses nutrientes. Pois para o desenvolvimento saudável do bebê é preciso uma divisão celular intensa que exige um consumo maior de proteínas. O ideal é aumentar o consumo de alimentos leguminosos como feijão, lentilha, grão de bico, milho, ervilha, entre outros”
A gestante precisa seguir uma dieta balanceada, com calorias na medida certa. Nos três primeiros meses a mulher tem a mesma necessidade calórica de antes. Já no segundo trimestre, ela deve consumir, em média, 300 calorias a mais por dia. No final da gestação, o consumo diário deve ser de 500 calorias a mais
De acordo com Kanashiro, durante os nove meses, uma grávida saudável deve engordar, em média, de 8 a 12 quilos. O ideal é evitar açúcar e carboidratos simples, como aqueles que estão em pães, arroz e macarrão branco. Veja a seguir quais são os nutrientes necessários para uma gestação saudável
Ferro - Está presente em grandes quantidades na carne vermelha, mas também é encontrado nos vegetais verde-escuros, no feijão e na beterraba. Porém, nesses últimos, nosso organismo não consegue absorver grandes quantidades
Vitamina B12 - Encontrada em alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos
Zinco -  É encontrado na carne vermelha, ostras, fígado, grãos integrais, castanhas e tubérculos
Ácido fólico - Está nas frutas cítricas, vegetais verdes frescos, ovos e cereais
Cálcio - As principais fontes de cálcio são o leite, queijos e manteiga
Ovos fritos viram esculturas nas mãos de Michele Baldini
Em 80% dos casos, a zika não tem sintomas. Os sinais da doença geralmente são semelhantes ao de uma virose ou da dengue, porém menos agressivos. São eles: febre em torno de 38 graus, aumento dos gânglios linfáticos, dor de cabeça, dor nas articulações, erupção cutânea com coceira, fotofobia, conjuntivite, diarreia, náuseas e cansaço, que desaparecem em sete dias. Estudos comprovaram a relação da zika com a microcefalia em bebês gerados por mães que contraíram a doença na gravidez. A zika também está relacionada à Síndrome de Guillain-Barré, inflamação dos nervos periféricos que resulta em fraqueza muscular e paralisia, em geral, de forma temporária 
Ômega 3 - Pode ser encontrada em peixes como sardinha, atum e salmão e no azeite de oliva extra virgem

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Durante a gestação o organismo da mulher precisa de vitaminas e sais minerais extras porque o bebê em formação absorve grande parte dos nutrientes do corpo da mãe. Esses nutrientes são encontrados nos alimentos de origem animal, como carne, aves, peixes e ovos. De acordo com a médica nutróloga Cristiane Braga Lopes Kanashiro, da Associação Brasileira de Nutrologia, os nutrientes extras são necessários para a divisão celular e, além de ajudar na formação do feto, podem evitar doenças futuras
A médica explica que “para as gestantes vegetarianas, esses alimentos devem ser substituídos com suplementos que contenham esses nutrientes. Pois para o desenvolvimento saudável do bebê é preciso uma divisão celular intensa que exige um consumo maior de proteínas. O ideal é aumentar o consumo de alimentos leguminosos como feijão, lentilha, grão de bico, milho, ervilha, entre outros”
A gestante precisa seguir uma dieta balanceada, com calorias na medida certa. Nos três primeiros meses a mulher tem a mesma necessidade calórica de antes. Já no segundo trimestre, ela deve consumir, em média, 300 calorias a mais por dia. No final da gestação, o consumo diário deve ser de 500 calorias a mais
De acordo com Kanashiro, durante os nove meses, uma grávida saudável deve engordar, em média, de 8 a 12 quilos. O ideal é evitar açúcar e carboidratos simples, como aqueles que estão em pães, arroz e macarrão branco. Veja a seguir quais são os nutrientes necessários para uma gestação saudável
Ferro - Está presente em grandes quantidades na carne vermelha, mas também é encontrado nos vegetais verde-escuros, no feijão e na beterraba. Porém, nesses últimos, nosso organismo não consegue absorver grandes quantidades
Vitamina B12 - Encontrada em alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos
Zinco -  É encontrado na carne vermelha, ostras, fígado, grãos integrais, castanhas e tubérculos
Ácido fólico - Está nas frutas cítricas, vegetais verdes frescos, ovos e cereais
Cálcio - As principais fontes de cálcio são o leite, queijos e manteiga
Ovos fritos viram esculturas nas mãos de Michele Baldini
Em 80% dos casos, a zika não tem sintomas. Os sinais da doença geralmente são semelhantes ao de uma virose ou da dengue, porém menos agressivos. São eles: febre em torno de 38 graus, aumento dos gânglios linfáticos, dor de cabeça, dor nas articulações, erupção cutânea com coceira, fotofobia, conjuntivite, diarreia, náuseas e cansaço, que desaparecem em sete dias. Estudos comprovaram a relação da zika com a microcefalia em bebês gerados por mães que contraíram a doença na gravidez. A zika também está relacionada à Síndrome de Guillain-Barré, inflamação dos nervos periféricos que resulta em fraqueza muscular e paralisia, em geral, de forma temporária 
Ômega 3 - Pode ser encontrada em peixes como sardinha, atum e salmão e no azeite de oliva extra virgem

Durante a gestação o organismo da mulher precisa de vitaminas e sais minerais extras porque o bebê em formação absorve grande parte dos nutrientes do corpo da mãe. Esses nutrientes são encontrados nos alimentos de origem animal, como carne, aves, peixes e ovos. De acordo com a médica nutróloga Cristiane Braga Lopes Kanashiro, da Associação Brasileira de Nutrologia, os nutrientes extras são necessários para a divisão celular e, além de ajudar na formação do feto, podem evitar doenças futuras

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