No dia 29 de setembro se comemora o Dia do Coração. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), mais de 380 mil pessoas morrem todos os anos no Brasil por doenças cardiovasculares. Muitas dessas mortes são causadas por maus-hábitos alimentares ou sedentarismo, além de estresse, sobrecarga ou problemas genéticos.
O funcionamento do organismo está diretamente ligados aos cuidados com o órgão. Seu bom desempenho também tem relação direta com dois fatores fundamentais: alimentação saudável e atividade física.
Para a nutricionista e educadora física Dani Borges os cuidados com o coração devem ser diários e por toda a vida, incluindo crianças e pessoas idosas na busca pela saúde do órgão.
“A saúde do coração está muito ligada ao nosso cotidiano, ao que comemos e como nos comportamos. Alimentos industrializados, ricos em aditivos químicos, sódio e açúcar, assim como tabagismo e álcool, são violões do coração e reduzem em muito a qualidade de vida das pessoas”, afirma.
“É fundamental adotar uma alimentação saudável, com baixa ingestão de gorduras ruins, que podem causar hipertensão e obesidade ainda na infância, e manter esse hábito até a velhice, para evitar problemas de insuficiência cardíaca, infarto, etc”, completa.
A especialista listou três alimentos fáceis de consumir e extremamente benéficos ao coração. Confira:
Azeite extra-virgem - Duas colheres de sopa diariamente, na salada ou outro alimento (sempre azeite cru, como tempero, nunca para fritura) ajuda a controlar os níveis de colesterol total e a aumentar o colesterol HDL (conhecido como colesterol bom).
Castanhas - Consumir uma porção de castanhas por dia pode controlar os níveis de triglicerídeos no sangue. O alimento também é rico em magnésio, fósforo, selênio, cálcio e vitaminas B e E, que são combatentes dos radicais livres.
Vinho ou suco de uva integral - bebidas ricas em oxidante que previne a formação de coágulos que podem causar arteriosclerose e trombose. Vale ressaltar que o vinho é uma bebida alcoólica, e seu consumo não deve passar de 300 ml por dia.
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