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Anda esquecido? Veja vitaminas e minerais que podem dar uma forcinha para o seu cérebro

Ômega-3, vitaminas do complexo B e outros nutrientes são essenciais para o funcionamento de funções cerebrais importantes, como memória e aprendizado

Saúde|Do R7

12/03/2023 - 02h00 (Atualizado em 19/04/2024 - 06h04)

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A correria do dia a dia pode afetar a alimentação e, com isso, a nossa memória. Ômega-3, vitaminas do complexo B e minerais são essenciais para o funcionamento de funções cerebrais importantes. Veja aqui algumas sugestões para você incluir no seu cardápio — A correria do dia a dia pode afetar a alimentação e, com isso, a nossa memória. Ômega-3, vitaminas do complexo B e minerais são essenciais para o funcionamento de funções cerebrais importantes. Veja aqui algumas sugestões para você incluir no seu cardápio A correria do dia a dia pode afetar a alimentação e, com isso, a nossa memória. Ômega-3, vitaminas do complexo B e minerais são essenciais para o funcionamento de funções cerebrais importantes. Veja aqui algumas sugestões para você incluir no seu cardápio Freepik

Peixes e frutos do mar são uma importante fonte de zinco — Peixes e frutos do mar são uma importante fonte de zinco Peixes e frutos do mar são uma importante fonte de zinco Freepik

Vitaminas do complexo B

Cientistas da Wayne State University - School of Medicine, em Michigan (EUA), identificaram, em 2009, que quadros de depressão, demência e déficit mental são frequentemente associados à deficiência de vitaminas do complexo B — B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. A primeira delas, por exemplo, é essencial para nos dar energia, algo de que o cérebro necessita praticamente o tempo todo. A B7 (biotina) desempenha papel importante nos neurotransmissores. A B9 (folato) também atua no sistema nervoso. Essas vitaminas podem ser encontradas em ovos, iogurte, legumes (feijão-preto, grão-de-bico e lentilha), sementes de girassol, salmão e folhas verdes. Também existem suplementos — Vitaminas do complexo B Cientistas da Wayne State University - School of Medicine, em Michigan (EUA), identificaram, em 2009, que quadros de depressão, demência e déficit mental são frequentemente associados à deficiência de vitaminas do complexo B — ... Vitaminas do complexo B Cientistas da Wayne State University - School of Medicine, em Michigan (EUA), identificaram, em 2009, que quadros de depressão, demência e déficit mental são frequentemente associados à deficiência de vitaminas do complexo B — B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. A primeira delas, por exemplo, é essencial para nos dar energia, algo de que o cérebro necessita praticamente o tempo todo. A B7 (biotina) desempenha papel importante nos neurotransmissores. A B9 (folato) também atua no sistema nervoso. Essas vitaminas podem ser encontradas em ovos, iogurte, legumes (feijão-preto, grão-de-bico e lentilha), sementes de girassol, salmão e folhas verdes. Também existem suplementos Freepik

Magnésio

O magnésio atua em mais de 300 enzimas do nosso corpo, regulando uma série de funções, inclusive no sistema nervoso. Estudos já mostraram que esse mineral — especialmente os suplementos de magnésio bisglicinato, malato, dimalato ou lactato — tem um papel importante na ansiedade, depressão e insônia, sendo um aliado para atenuar esses quadros em alguns casos. Em alimentos, é encontrado em castanhas, banana, espinafre cozido, feijão, entre outros — Magnésio O magnésio atua em mais de 300 enzimas do nosso corpo, regulando uma série de funções, inclusive no sistema nervoso. Estudos já mostraram que esse mineral — especialmente os suplementos de magnésio bisglicinato, malato, dimalato ou lactato — ... Magnésio O magnésio atua em mais de 300 enzimas do nosso corpo, regulando uma série de funções, inclusive no sistema nervoso. Estudos já mostraram que esse mineral — especialmente os suplementos de magnésio bisglicinato, malato, dimalato ou lactato — tem um papel importante na ansiedade, depressão e insônia, sendo um aliado para atenuar esses quadros em alguns casos. Em alimentos, é encontrado em castanhas, banana, espinafre cozido, feijão, entre outros Freepik

Vitamina D

Um estudo recente realizado nos EUA mostrou que a vitamina D pode ser capaz de melhorar o desempenho do cérebro. Os pesquisadores descobriram que indivíduos com alto nível do nutriente em quatro áreas cerebrais apresentavam uma função cerebral melhor quando se tornaram idosos, em comparação com aqueles que tinham baixos níveis. A vitamina D é obtida pela exposição ao sol, mas também pode ser suplementada, desde que sob supervisão médica — Vitamina D Um estudo recente realizado nos EUA mostrou que a vitamina D pode ser capaz de melhorar o desempenho do cérebro. Os pesquisadores descobriram que indivíduos com alto nível do nutriente em quatro áreas cerebrais apresentavam uma função cereb... Vitamina D Um estudo recente realizado nos EUA mostrou que a vitamina D pode ser capaz de melhorar o desempenho do cérebro. Os pesquisadores descobriram que indivíduos com alto nível do nutriente em quatro áreas cerebrais apresentavam uma função cerebral melhor quando se tornaram idosos, em comparação com aqueles que tinham baixos níveis. A vitamina D é obtida pela exposição ao sol, mas também pode ser suplementada, desde que sob supervisão médica Freepik

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Vitamina C

Há indicativos científicos de que a suplementação de vitamina C pode ter um efeito benéfico no humor em pessoas com sintomas de depressão, o que poderia atenuar a baixa performance cognitiva comum nesses quadros — Vitamina C Há indicativos científicos de que a suplementação de vitamina C pode ter um efeito benéfico no humor em pessoas com sintomas de depressão, o que poderia atenuar a baixa performance cognitiva comum nesses quadros Vitamina C Há indicativos científicos de que a suplementação de vitamina C pode ter um efeito benéfico no humor em pessoas com sintomas de depressão, o que poderia atenuar a baixa performance cognitiva comum nesses quadros Freepik

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