Planejamento da velhice deve começar por volta dos 40 anos

Além do aspecto econômico, especialista ressalta os cuidados com a saúde que precisam ser considerados, principalmente os que envolvem hábitos saudáveis

Saúde|Yasmim Santos*, do R7

11/12/2022 - 02h00 (Atualizado em 19/02/2024 - 22h58)

A longevidade é o resultado do avanço da humanidade. As tecnologias e a melhora da qualidade de vida beneficiam a sociedade em geral, mas as pessoas não devem se esquecer da importância do cuidado individual.

Segundo estimativa da ONU (Organização das Nações Unidas), em 2030 o mundo atingirá a marca de 8,5 bilhões de habitantes. Em 2080, esse número pode chegar a 10,4 bilhões. Um destaque nesse período é o aumento da população idosa.

Em 2050, estima-se que o número de pessoas com 65 anos ou mais em todo o mundo seja mais do que o dobro do número de crianças com menos de 5 anos, por exemplo. Sendo assim, os planejamentos para a chegada da melhor idade não devem se prolongar demais.

"O idoso tem que ter uma conduta diferenciada para ter mais qualidade de vida, ele tem que planejar a velhice dele. Ele não vai chegar aos 60 anos e falar ‘agora eu vou planejar’, até pode, mas o ideal é, quando chegar aos 40 [anos] ou 45 anos, já começar a pensar na velhice", explica a professora do curso de gerontologia da USP (Universidade de São Paulo) Rosa Chubaci.

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Essa programação envolve deduzir, dada a atual situação econômica do indivíduo, se ele terá boas condições de envelhecimento, estimar o valor da aposentadoria e projetar a situação futura dos filhos ou demais familiares, por exemplo.

Não apenas isso, o cuidado com a saúde deve se tornar algo rotineiro.

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"Preciso me alimentar bem o suficiente, fazer exames mensais periódicos, de prevenção, fazer atividade física; isso é muito importante, atividade física está atrelada à qualidade de vida", diz Rosa.

O planejamento da rede de relações sociais também é fundamental. Segundo a professora, se uma pessoa idosa fica sozinha, "vai desenvolver uma demência senil, que seria normal do envelhecimento, mais rapidamente".

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Programar-se antecipadamente também evita situações de estresse, apontadas por Rosa como um fator de risco para a demência.

"É importante completar esse ciclo de vida: infância, passar pela adolescência, jovem, vida adulta e velhice. Todos precisam passar por isso, mas eu não preciso ficar sentado em uma cadeira esperando isso acontecer, eu tenho que pensar nesse planejamento", adverte a docente.

Primeiros alertas

Estar atento aos primeiros sinais de dificuldade na velhice é essencial, já que exige, por exemplo, a procura por ajuda familiar ou profissional.

"Se a pessoa já começa a apresentar alguma demência, está caindo muito, não consegue andar direito, não consegue comer direito também, está meio atrapalhada com as coisas, a família não tem mais paciência, talvez seja o momento de ela procurar uma ajuda", indica Rosa.

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Um desses auxílios são as ILPIs (Instituições de Longa Permanência para Idosos), conhecidas popularmente como asilos, que devem ser avaliadas livre de preconceitos e com foco em qualidade, pois esses locais são uma extensão do cuidado que a pessoa tinha na própria casa.

Porém, familiares e amigos continuam tendo um papel importante na vida do idoso, independente de onde ele esteja.

"Lá [nas ILPIs] a pessoa vai ser cuidada, vão existir profissionais, a única coisa importante é que você precisa estar do lado dela, visitá-la frequentemente, para que ela não se sinta só, trazê-la de volta para casa, em caso de reunião e festa", orienta a professora.

E acrescenta: "Ela pode estar com você, mas vai chegar um momento em que ela não vai mais poder sair de lá, mas, mesmo assim, a família nunca deve estar longe dela, sempre perto".

*Estagiária do R7, sob supervisão de Fernando Mellis.

Veja sete dicas para envelhecer com saúde e viver mais tempo

Dados do Ministério da Saúde mostram que em 2030, ou seja, daqui a pouco mais de sete anos, a população de idosos no Brasil vai superar o número de crianças e adolescentes até 14 anos. A expectativa de vida em 2019, antes da pandemia, era de 73,1 anos para os homens e 80,1 anos no caso das mulheres. Mas como envelhecer com saúde e, se possível, conseguir viver um pouco mais?

De acordo a nutricionista e presidente do departamento de gerontologia — estudo do envelhecimento — da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia), Simone Fiebrantz, o envelhecimento saudável está relacionado com a associação de três fatores.
"Modificar o estilo de vida com foco no tripé controle de doenças, alimentação e atividade física vai fazer uma diferença grande, tanto na qualidade de velhice, quanto vai ajustar a vida durante ao longo dos anos", diz ela.
A especialista separou sete dicas importantes para que todos possam sonhar com uma velhice melhor

Entender que os cuidados com a saúde não devem começar quando se iniciam os desgastes causados pelos anos é fundamental.
"Costumamos falar na gerontologia que a prevenção e promoção da saúde se dá lá na infância e até mesmo no intraútero. Por isso, a primeira dica é não esperar fazer 60 anos para você começar a se preocupar com a saúde. Durante a vida toda você tem que estar atento e fazendo situações de promoção de saúde e prevenção de doenças"

No ponto de vista das atividades físicas, manter músculos tem de ser prioridade, mas a especialista ressalta que não é só para evitar a sarcopenia — perda de massa e função do músculo.
"A partir dos 30 anos, nós começamos a ter uma diminuição de massa muscular no corpo, e essa diminuição acaba sendo substituída por uma reserva de gordura. Tem vários estudos que mostram que quando a gente perde massa muscular ela não está só ligada à questão de risco de queda, a fragilidade mesmo de sarcopenia. Hoje, vemos que isso influencia também a questão de demências, por exemplo. Quanto menos atividade física eu faço, quanto menos massa muscular, também tem uma correlação com a questão neurológica, cognitiva", explica a nutricionista

A manutenção da massa muscular passa também por uma alimentação correta e, nesse caso, não se restringe apenas à manutenção do peso, a ingestão de proteínas é essencial.
"Precisamos garantir uma ingestão alimentar de proteína adequada, e ela depende da faixa etária. Por exemplo, para adulto, que seria até 59 anos, a gente vai ter de consumir 0,8g de proteína por quilo de peso. Agora, a partir dos 60 anos, essa necessidade aumenta em 40% e passa para 1,2 a 1,5g, para eu não perder e eu conseguir construir massa muscular", alerta Simone

Nas questões de saúde é importante que os exames e as consultas de rotinas estejam em dia.
"É muito importante que as pessoas façam o acompanhamento com médico, para que as pessoas tenham acompanhamento médico durante a vida e se cuide. Se a pessoa controla a diabetes, se controla a hipertensão, o colesterol, por exemplo, é possível diminuir os impactos que prejudicariam o envelhecimento", diz a especialista

Não pense que cuidar da saúde é só ter exames em dia, não. Ouvir bem é importante no envelhecimento.
"A perda auditiva tem uma relação direta com a questão cognitiva. Os idosos têm uma perda auditiva lá para a frente, que faz parte do envelhecimento, mas o que a gente tem visto é cada vez antes aparecer esse problema pelo uso de fones com músicas altas. Se a pessoa não usa um aparelho auditivo, tem maior risco de demência, isso já é comprovado em estudos", alerta Simone

Pensar em como ocupar o tempo na velhice é um conselho valioso. Escolher um hobby pode ajudar a ter prazer e ocupar o tempo na terceira idade.
"É importante ter um hobby para a saúde mental, ter um momento de desligar. Na vida de adulto, corrida, parece não ser tão importante, mas quando chegamos à terceira idade termos um tempo pode ser um momento em que você vai se dedicar ao seu hobby, uma música, uma pintura, um bordado, uma culinária, uma leitura, uma escrita, uma poesia, enfim. Então, a importância de você identificar um hobby faz uma grande diferença na qualidade de vida no futuro"

A sétima e última dica da especialista é ter um propósito de vida.
"Independentemente da faixa etária, precisamos ter um propósito. Por exemplo, tenho quase 50 anos, o que que eu já fiz, o que que eu gostaria ainda de fazer? Seja com 60, 70, 80... Sempre temos coisas que gostaríamos de aprender", aconselha a Silvana

Dados do Ministério da Saúde mostram que em 2030, ou seja, daqui a pouco mais de sete anos, a população de idosos no Brasil vai superar o número de crianças e adolescentes até 14 anos. A expectativa de vida em 2019, antes da pandemia, era de 73,1 anos para os homens e 80,1 anos no caso das mulheres. Mas como envelhecer com saúde e, se possível, conseguir viver um pouco mais?