Saiba como repor a vitamina do sol durante o inverno
Associada ao sol, a vitamina D é muito importante para o organismo. Ela está associada à absorção de nutrientes essenciais e, por isso, a deficiência dessa vitamina pode prejudicar a saúde. No entanto, como obter as doses necessárias em épocas com menor exposição solar, como no inverno? Apesar de ser mais difícil, é possível manter […] O post Saiba como repor a vitamina do sol durante o inverno apareceu primeiro em Diário Digital.
Diário Digital|Do R7
Associada ao sol, a vitamina D é muito importante para o organismo. Ela está associada à absorção de nutrientes essenciais e, por isso, a deficiência dessa vitamina pode prejudicar a saúde.
No entanto, como obter as doses necessárias em épocas com menor exposição solar, como no inverno? Apesar de ser mais difícil, é possível manter o nutriente. Veja só!
Como obter vitamina D em épocas menos ensolaradas- Primeiramente, é importante esclarecer que a vitamina D não provém do sol, mas, sim, é estimulada pela luz ultravioleta. No entanto, embora o Brasil seja um local com bastante iluminação durante grande parte do ano, não significa que todos tenham o nutriente em dose suficiente.
Segundo este estudo da USP, publicado na Sociedade Brasileira de Dermatologia de São Paulo, cerca de 77% das pessoas têm hipovitaminose D. Ou seja, estar em um país tropical não garante que o indivíduo não precise se preocupar.
Outro equívoco comum é o da natureza do nutriente. Na verdade, a vitamina D é um hormônio, mas que ganhou popularidade como vitamina, pois foi nomeado assim quando foi descoberto.
Para obter a vitamina D, é necessário expor as pernas e os braços no sol de cinco a dez minutos por dia, sem protetor solar. Esse tempo já garante cerca de 3000 UI, sendo que os médicos costumam recomendar em média 1000 UI por dia. Para que a exposição seja segura, ela deve ocorrer antes das 10h ou após às 16h, porque é quando o sol não está tão forte.
Porém, existem outras formas de obter o hormônio. Um deles é pela alimentação. Alimentos como peixes, ovos e cogumelos contém o nutriente, ainda que em proporções bem menores. Cem gramas de salmão, por exemplo, fornecem até 250 UI de vitamina D.
Outra maneira de conseguir o nutriente é por meio da suplementação. Como pode ser visto no folheto Extra, existem complementos que possuem 2000 UI, além de outros nutrientes, por exemplo, zinco. Essa pode ser uma alternativa para quem tem dificuldade de absorver a luz solar, não consegue adquirir a dose suficiente pela alimentação ou tem alguma condição específica que necessita mais da vitamina.
Em farmácias como a do Extra, é possível encontrar diferentes suplementos de vitamina D - alguns para melhorar a imunidade, outros para a aparência, por exemplo. Todos custam em média pouco mais de R$ 60. Por sua vez, há produtos de vitamina C e cálcio por R$ 45,90, no entanto, o consumidor deve ter atenção, já que cada complemento tem uma função específica.
Entenda por que a vitamina D é tão importante
A vitamina D é fundamental para diversas funções metabólicas. Ela auxilia na absorção de cálcio e fósforo, regula o crescimento e melhora a imunidade, por exemplo.
Por sua vez, a deficiência deste nutriente pode gerar infecções bacterianas e virais, doenças autoimunes, problemas inflamatórios, osteoporose, entre outros. Devido a isso, o exame que verifica se a vitamina D está adequada tem se tornado mais comum. Afinal, caso seja detectado que o nutriente está insuficiente, o tratamento pode ser feito por meio da suplementação.
Como se percebe, a vitamina D é importante para pessoas de todas as idades. Desse modo, ainda que seja mais facilmente obtida pelo sol, é necessário buscar alternativas em épocas em que a radiação solar é menor. Até porque, existem suplementos que garantem a quantidade de nutriente suficiente. Porém, o ideal é buscar auxílio médico para saber a dosagem correta.
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