Dia Nacional do Sedentarismo: veja dicas simples para não ficar parado

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 30% (30,3%) da população brasileira é sedentáriadia-nacional-do-sedentarismo...

10/03/2023 - 14h37 (Atualizado em 03/04/2024 - 12h02)

Nesta sexta-feira (10) é comemorado do Dia Nacional do Sedentarismo. A data serve para lembrar a importância da atividade física na vida das pessoas. O fato é que, não se movimentar, pode desencadear uma série de problemas ao longo da vida.

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Quando nos mexemos e saímos da inércia, o organismo logo responde positivamente. A qualidade do sono melhora, a manutenção do peso fica mais fácil, as chances de desenvolver doenças como o diabetes tipos 2, a osteoporose (ossos ficam mais porosos) e a hipertensão, por exemplo, ficam muito menores.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 30% (30,3%) da população brasileira é sedentária. Os dados mais recentes são do ano passado. Em 2018, a situação era ainda pior: o Brasil ocupava o 5º lugar no ranking dos mais sedentários do mundo (e o primeiro da América da Latina), com 46% da população sedentária.

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Os problemas decorrentes disso são tão sérios, que até mesmo o cérebro é prejudicado quando o corpo não se movimenta como deveria.

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De acordo com o artigo científico “Relação entre fadiga, dependência de dopamina com as disfunções neuronais”, publicado pelo Brazilian Journal of Development, do PhD em neurociências, Fabiano de Abreu Agrela, a modernidade leva o ser humano a desenvolver fadiga e com isso, não praticar atividades físicas o que pode levar ao surgimento de disfunções neuronais.

“Nossa geração não se encontra cansada, e sim com fadiga diferentes de nossos primatas que se locomoviam quilômetros para caçar. Atualmente, as pessoas são bem mais sedentárias, contribuindo dessa maneira para um distúrbio dos neurotransmissores”.

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Fabiano alerta que esse distúrbio é uma resposta para a falta de comunicação com as demais células o que aumenta os níveis de cortisol (hormônio responsável pelo controle do estresse e a redução de inflamações ) no organismo. "(...) A falta de serotonina faz com que o cortisol entre em ação, ocasionando mal estar. Isso ocorre no trabalho em casa, é quando desencadeia a síndrome de fadiga crônica (SFC)”, explica o especialista.

Dicas para sair do sedentarismo

1. Comece devagar: escolha uma atividade física prazerosa, que seja adequada para você e pratique três vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Depois, vá aumentando os dias e o tempo;

2. Beba água: consumir 2 litros de água por dia, em média, é fundamental para regular o funcionamento do organismo. Mantém a temperatura corporal adequada, diminui o inchaço além de contribuir para a circulação sanguínea;

3. Alimentação saudável: adotar uma dieta equilibrada, rica em minerais, vitaminas, fibras, proteínas e bons carboidratos é importante para a disposição e energia. Procure um profissional que possa adequar o que é melhor para o seu cardápio;

4. Procure fazer exercícios sem carga: no início, uma boa dica é a prática dos chamados exercícios funcionais, aqueles que usam o peso do próprio corpo para começar com a rotina de atividades;

5. Faça as atividades a pé: deixe o carro ou a moto na garagem e, se possível, vá ao supermercado, à farmácia, levar o filho na escola a pé! Subir e descer de escadas em vez de chamar o elevador também é uma boa pedida. Parece simples, mas essa movimentação vai permitir uma adaptação melhor aos exercícios.