Basta uma pesquisa rápida pela internet para logo encontrar centenas de informações e opções de 'dieta da banana'. Com a promessa de eliminar os quilos extras sem muitos sacrifícios, a dieta consiste em comer a fruta todos os dias no café da manhã, podendo substituir todos os alimentos da refeição matinal por banana à vontade.
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Existe ainda a opção de consumir apenas quatro bananas acompanhadas de um ou dois copos de água em temperatura ambiente, ou morna. A dieta surgiu no Japão em 2008 e agora, em 2023, voltou a ser buscada com um aumento considerável nas pesquisas do Google nos últimos três meses.
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Segundo o médico nutrólogo Jefferson Alexandre dietas restritivas podem levar a sérias consequências para a saúde.
“A redução de peso defendida pela dieta da banana se daria pela saciedade causada pela fruta, ao criar uma espécie de gel no estômago que levaria à demora da digestão, porém, o consumo exagerado da fruta pode dificultar o emagrecimento, justamente por ela ser rica em carboidratos, o que aumenta o valor calórico das refeições”, pondera.
O especialista em medicina integrativa e longevidade disse ainda que as dietas precisam ser norteadas pelos gastos energéticos e taxas metabólicas de cada paciente. Por isso, é fundamental analisar cada caso individualmente, elaborando a distribuição dos nutrientes nos horários e refeições corretas.
“É imprescindível o acompanhamento de um profissional especializado, para um projeto alimentar personalizado que entenda todas as exigências de cada paciente e trabalhe em conformidade com o organismo para benefícios reais. Na dieta da banana, por exemplo, a refeição principal do dia acaba tendo pouca variedade de nutrientes, o que, ao longo do tempo, pode ocasionar falta de energia para realizar atividades do cotidiano. É preciso que as refeições sejam equilibradas e combinem carboidratos, proteínas e lipídios”, explica.
Riscos para pacientes com doenças renais e diabéticos
Pessoas com diabete e pacientes com doenças renais crônicas não devem fazer essa dieta, de acordo com Jefferson. A fruta é rica em açúcar e também em potássio.
“Consumir banana é recomendado e traz resultados satisfatórios para a saúde, porém, deve haver também estímulos de outros nutrientes ao longo do dia, para uma dieta equilibrada e que auxilie, realmente, na perda de peso. Tudo feito com acompanhamento e equilíbrio”, finaliza.
Equilíbrio é fundamental para a manutenção da saúde
Comer bem, com porções variadas de frutas, verduras, legumes, carnes, alimentos ricos em vitaminas e cereais integrais é fundamental para manter a saúde em dia, afirmam especialistas.
O ideal, para não errar, se o seu objetivo é emagrecer, é não 'radicalizar'. Comece fazendo substituições saudáveis durante as refeições ao longo do dia.
Por exemplo, na hora do almoço, divida o prato da seguinte maneira: preencha metade com verduras e legumes crus e cozidos. A outra metade deverá ser divida em duas partes: uma com proteínas de origem animal e vegetal e a outra com fontes de carboidratos.
- Prefira leite, queijo e iogurte com baixo teor de gorduras (semidesnatados e desnatados);
- Evite o açúcar: se possível, substitua por adoçantes naturais, como estévia e sucralose (lembrando que nada de usar em excesso, sempre com moderação);
- Hidrate-se bem: beba água! Cerca de 8 copos por dia farão a diferença no seu organismo;
- Lembre-se: produtos diet devem ser consumidos com moderação por serem ricos em gorduras e sódio.
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