Chá de gengibre: 7 benefícios, para que serve e como preparar
Bebida natural tem compostos bioativos associados à digestão, imunidade e redução de náuseas
Fala Ciência|Do R7
O chá de gengibre é uma bebida tradicional utilizada há séculos em diferentes culturas para aliviar desconfortos digestivos e fortalecer o organismo. Nos últimos anos, no entanto, pesquisas científicas começaram a investigar de forma mais rigorosa os efeitos biológicos dessa raiz.
O gengibre contém compostos ativos importantes, como gingerol, shogaol e zingerona, substâncias com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esses componentes podem influenciar processos metabólicos e digestivos do corpo humano.
Estudos clínicos recentes também sugerem que o gengibre pode ajudar a aliviar náuseas e desconfortos gastrointestinais. Um ensaio clínico randomizado publicado no periódico científico Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics em 2024 investigou os efeitos da suplementação de gengibre em pacientes submetidos à quimioterapia. Os resultados indicaram que o uso da raiz reduziu episódios de náusea tardia e melhorou a qualidade de vida relacionada a esses sintomas, quando comparado ao placebo.
Esses achados reforçam o interesse científico em entender como o gengibre pode contribuir para o bem-estar.
1. Pode ajudar na digestão
Um dos benefícios mais conhecidos do chá de gengibre está relacionado ao sistema digestivo.
Os compostos bioativos presentes na raiz podem:
Por isso, a bebida é frequentemente consumida após refeições mais pesadas.
2. Pode reduzir náuseas
O gengibre é amplamente investigado por seu potencial efeito antiemético, ou seja, sua capacidade de ajudar a reduzir náuseas.
O ensaio clínico publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics em 2024 avaliou mais de cem pacientes que estavam iniciando tratamento quimioterápico. Aqueles que receberam gengibre apresentaram menor incidência de náusea tardia e melhora na qualidade de vida relacionada aos sintomas, em comparação com o grupo placebo.
Embora o estudo tenha analisado suplementação padronizada, ele ajuda a explicar por que o gengibre é tradicionalmente utilizado para aliviar enjoo.
3. Possui ação anti-inflamatória
Os compostos fenólicos do gengibre apresentam propriedades anti-inflamatórias.
Essas substâncias podem atuar na modulação de mediadores inflamatórios no organismo, o que explica por que o gengibre é frequentemente associado ao alívio de dores leves e desconfortos musculares.
4. Contém antioxidantes importantes
Outro benefício potencial do chá de gengibre está relacionado à presença de antioxidantes naturais.
Esses compostos ajudam a neutralizar radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar células e contribuir para processos inflamatórios e envelhecimento celular.
5. Pode ajudar na resposta imunológica
Graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o gengibre também pode contribuir para o funcionamento do sistema imunológico.
Por esse motivo, o chá é frequentemente consumido durante gripes, resfriados ou períodos de baixa imunidade.
6. Pode contribuir para o metabolismo
Algumas pesquisas sugerem que o gengibre pode influenciar processos metabólicos relacionados ao controle da glicose e da digestão de nutrientes.
Embora mais estudos sejam necessários, esses efeitos despertam interesse em pesquisas sobre saúde metabólica.
7. Pode ajudar no bem-estar geral
Além dos efeitos fisiológicos investigados pela ciência, o chá de gengibre também é valorizado por seu efeito reconfortante e aquecedor.
O consumo da bebida quente pode contribuir para:
Como preparar chá de gengibre
O preparo é simples e preserva os compostos ativos da raiz.
Ingredientes
Modo de preparo
Opcionalmente, é possível acrescentar limão, mel ou canela.
Vale a pena consumir chá de gengibre?
O chá de gengibre pode fazer parte de uma rotina saudável, especialmente por seus compostos antioxidantes e digestivos. Evidências científicas recentes, como o estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, indicam que o gengibre pode ajudar a reduzir náuseas em contextos clínicos específicos, reforçando o potencial terapêutico desta planta.
Embora não substitua tratamentos médicos, a bebida pode ser uma alternativa natural complementar para promover bem-estar e conforto digestivo.
*Texto produzido pelo Fala Ciência com autoria e revisão técnica de Rafaela Lucena, Farmacêutica (CRF-RJ: 13912).
