Creatina ajuda a manter força e agilidade cerebral na terceira idade

À medida que envelhecemos, a preocupação com a perda de massa muscular e a redução da agilidade mental aumenta. A condição conhecida como sarcopenia, a perda progressiva e involuntária de músculos e força, pode comprometer a autonomia funcional e elevar os riscos de quedas e dependência. 

No meio dessa busca por estratégias eficazes, um suplemento simples tem chamado a atenção tanto de profissionais de saúde quanto do público geral: a creatina.

Entendendo o papel energético da creatina

O organismo depende de uma molécula chamada ATP (adenosina trifosfato) para fornecer energia às células musculares e neurais. Durante esforço físico ou atividade mental intensa, o ATP é rapidamente transformado em ADP, reduzindo temporariamente a energia disponível. A creatina armazenada nos tecidos funciona como um sistema rápido de recarga ao doar grupos fosfato, regenerando ATP de forma imediata e prolongando a capacidade de trabalho físico e cognitivo.

Esse mecanismo simples, porém eficaz, ajuda a explicar por que a creatina é tão valorizada tanto por atletas quanto por pesquisadores que estudam o envelhecimento.

Benefícios cognitivos: suporte mental em condições de estresse

O cérebro consome cerca de 20% da energia total do corpo, e em situações de alta demanda cognitiva, como estudo intenso, noites curtas de sono ou estresse prolongado, os níveis de energia cerebral despencam. A creatina pode atuar como um suplemento cerebral, ajudando a manter níveis energéticos estáveis e contribuindo para melhor desempenho em tarefas que exigem memória de curto prazo e raciocínio rápido.

Isso sugere que, além dos benefícios físicos, a creatina pode oferecer um suporte adicional à função mental, especialmente em condições em que a energia cerebral está comprometida.

Evidência científica: creatina e preservação muscular

Uma revisão sistemática e meta‑análise publicada na revista European Review of Aging and Physical Activity em 13 de dezembro de 2025, The impact of creatine supplementation associated with resistance training on muscular strength and lean tissue mass in the aged: a systematic review and meta‑analysis (DOI: 10.1186/s11556-025-00392-9), analisou diversos estudos com adultos mais velhos.

Os resultados mostraram que, quando a suplementação de creatina é combinada com treinamento de resistência, há uma melhora consistente na preservação da massa magra e da força muscular em comparação com grupos que não suplementaram. Essa associação é especialmente relevante no contexto da sarcopenia, pois indica que a creatina pode desempenhar um papel importante na manutenção da função muscular e da independência física na terceira idade.

Creatina é segura? Entenda os riscos

Muita gente ainda se pergunta se a creatina pode “sobrecarregar” os rins. Essa preocupação surge porque os exames podem mostrar elevação da creatinina, um subproduto do metabolismo de creatina que é filtrado pelos rins. No entanto, isso não significa lesão renal; é esperado quando há maior processamento da substância.

Organizações de saúde como a Mayo Clinic e a National Kidney Foundation consideram a creatina segura para pessoas com função renal normal, quando usada nas doses recomendadas. A principal ressalva fica para quem tem histórico de doença renal, que deve buscar orientação médica antes de suplementar.

Simples de usar e bem tolerada por grande parte das pessoas, a creatina se destaca como um suplemento versátil, com benefícios que vão desde a preservação muscular até o suporte da função cognitiva. 

Aliada a hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e atividade física regular, ela pode ser um importante aliado no envelhecimento ativo.