Insônia? Pesquisadores mostram que kiwi pode transformar sua noite
Pesquisa revela que consumir kiwi antes de dormir melhora a qualidade do sono
Fala Ciência|Do R7
Dormir bem é essencial para regular o humor, fortalecer o sistema imunológico e manter o cérebro funcionando de forma equilibrada. Contudo, a insônia e a dificuldade para manter o sono são problemas cada vez mais comuns.
Entre suplementos e técnicas de relaxamento, uma solução natural e simples tem ganhado atenção da ciência: o kiwi, uma fruta rica em compostos bioativos que podem favorecer noites mais tranquilas.
Um estudo conduzido na Universidade Médica de Taipei, em Taiwan, investigou como a ingestão diária de kiwi poderia influenciar o sono. Publicada como um projeto de dieta autocontrolada, a pesquisa acompanhou 24 adultos, entre 20 e 55 anos, durante quatro semanas. O protocolo era direto: consumir dois kiwis uma hora antes de dormir.
Os resultados chamaram atenção. Após o período de acompanhamento, os participantes relataram melhora significativa na qualidade do sono, incluindo aumento no tempo total dormido e redução no tempo necessário para adormecer. Para os cientistas, esses achados reforçam a importância de construirmos rotinas alimentares consistentes quando buscamos regular o ciclo circadiano.
Por que o kiwi pode ajudar a dormir melhor?
Embora o estudo não tenha investigado os mecanismos biológicos em profundidade, pesquisas anteriores já apontam alguns fatores que podem explicar o impacto da fruta:
Assim, consumir o kiwi à noite fornece ao organismo nutrientes que facilitam o processo de induzir e manter o sono.
Uma estratégia simples para quem sofre com insônia
A rotina testada pelos pesquisadores é fácil de incluir no dia a dia. Para quem enfrenta dificuldades para dormir, a adoção do kiwi pode ser uma alternativa natural antes de recorrer a medicamentos. Entretanto, é importante frisar: alimentos funcionais não substituem acompanhamento médico, especialmente para pessoas com insônia crônica ou condições associadas.
Além do kiwi, melhorar o sono também envolve criar hábitos regulares, como evitar telas no fim da noite, manter horários consistentes e reduzir o consumo de estimulantes.
O estudo da Universidade Médica de Taipei trouxe evidências de que uma fruta acessível, saborosa e nutritiva pode contribuir para noites mais restauradoras. Incluir dois kiwis no período pré-sono, dentro de uma rotina equilibrada, pode ser uma estratégia simples para quem busca dormir melhor e manter a saúde regulada.