Magnésio: descubra os benefícios reais para sono, músculos e metabolismo

O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, envolvido em mais de 300 processos metabólicos, incluindo a produção de proteínas, funcionamento muscular e nervoso, liberação de energia e manutenção da circulação sanguínea. Por não ser produzido pelo organismo, a ingestão adequada depende de alimentação balanceada ou suplementação, quando necessária.

Por que o magnésio é tão importante

O mineral é fundamental para várias funções corporais, e sua deficiência pode afetar sono, músculos e metabolismo. Alguns pontos importantes incluem:

• Participa da contração e relaxamento muscular
• Regula função nervosa e ritmo cardíaco
• Apoia a liberação de energia dos alimentos
• Contribui para o metabolismo de outros minerais, como cálcio e zinco
• Auxilia no controle da glicose e saúde metabólica

Alimentos como nozes, sementes, grãos integrais, vegetais verdes, frutos do mar e chocolate amargo fornecem magnésio suficiente para a maioria das pessoas.

Quem realmente precisa de suplemento de magnésio

Embora esteja disponível em farmácias e seja promovido como uma “chave do bem-estar”, nem todos necessitam de suplementação. Grupos que podem se beneficiar incluem:

• Pessoas com dietas restritivas ou baixo consumo de vegetais
• Indivíduos com problemas gastrointestinais (como doença celíaca ou Crohn)
• Pacientes com diabetes tipo 2
• Idosos ou pessoas com consumo excessivo de álcool

Sinais de deficiência podem incluir cãibras musculares, fadiga, batimentos cardíacos irregulares, náuseas e falta de apetite. A confirmação é feita por meio de exames laboratoriais solicitados por médicos.

Benefícios comprovados do magnésio para o corpo

Os suplementos de magnésio podem trazer vantagens específicas quando existe deficiência ou necessidade clínica:

• Sono: algumas pesquisas indicam que o magnésio pode reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono.
• Músculos: ajuda na prevenção de espasmos e cãibras musculares, embora nem todos os estudos confirmem efeito em idosos.
• Metabolismo e enxaqueca: doses diárias de 122 a 600 mg podem reduzir a frequência e intensidade das crises em casos de enxaqueca.

O excesso de magnésio pode causar diarreia, cólicas e náuseas, e doses acima de 5.000 mg por dia podem levar à toxicidade.

Como escolher e usar suplementos de magnésio

Existem várias formas de ingestão:

• Comprimidos e cápsulas – mais eficientes para suprir a necessidade diária
• Alimentos ricos em magnésio – recomendados como primeira fonte
• Formas tópicas ou sais de banho – podem contribuir, mas não substituem a ingestão oral

É importante verificar se o suplemento contém vitaminas ou minerais adicionais, como cálcio, zinco ou B6, para evitar excesso e riscos à saúde. O acompanhamento profissional é essencial para definir a dose correta.

Cuidado com os excessos

O magnésio desempenha papéis vitais em sono, músculos e metabolismo, mas sua suplementação só é necessária quando há deficiência comprovada ou indicação médica. Uma dieta equilibrada costuma suprir a necessidade diária, enquanto os suplementos podem ser úteis em casos específicos.

A melhor estratégia é combinar alimentação rica em magnésio, hábitos saudáveis e acompanhamento profissional para garantir os efeitos desejados sem riscos.