Carnaval sem culpa: nutricionista elenca dicas para reduzir danos na festa

O carnaval chegou com tudo e junto com ele, além de muito calor, os exageros, tanto no consumo alcoólico como na ingestão de alimentos que fazem qualquer processo de dieta e reeducação alimentar entrarem em colapso. Contudo, especialistas reforçam que ninguém deve deixar de brincar e se divertir no carnaval por medo de perder o que conquistou em termos de saúde e estética por conta da festa carnavalesca e que é possível buscar ao menos uma redução dos danos do festejo seguindo algumas recomendações nutricionais.

A nutricionista e PHD em nutrição, Raquel Ataide, reforça que, antes de mais nada, o cuidado principal precisa ser com a saúde durante a folia e, para isso, o passo principal é garantir a hidratação ao longo dos dias. Por isso, ela reforça que é necessário ter atenção com a ingestão de água ao longo do dia.

“É fundamental que, ao o folião mantenha-se hidratado e tenha atenção para não permitir períodos longos sem que haja ingestão de água. Uma dica importantes, simples e eficaz, é que a pessoa beba água ao acordar, entre os blocos ou nas pausas que tiver ao longo do dia e que, ao retornar dos festejos, antes de dormir, também beba água em boa quantidade para manter o corpo hidratado o tempo inteiro”, explicou Raquel Ataide.

Outra ação prejudicial e que deve ser evitada, segundo a nutricionista, é o jejum alimentar por longos períodos. Ela destaca que ficar sem se alimentar, além de enfraquecer o corpo e elevar, por exemplo, a fadiga, ainda é uma conduta que acaba favorecendo exageros na hora em que a pessoa vai comer após longas horas de folia sem nenhum tipo de alimento consumido.

“Diversos estudos mostram que pular refeições aumenta fadiga, piora recuperação e favorece exageros depois. Comer algo simples durante o dia já reduz esse estresse metabólico. Nesse sentido, nem precisa ser algo muito elaborado, comida simples, balanceada e sem grandes intervalos já trará os nutrientes necessários para que se pessoa possa brincar o carnaval e também evita que se fique muito tempo sem comer e acabe exagerando ou comendo alimentos e quantidades que fujam demais dos planos alimentares”, disse.

Outro ponto que a nutricionista Raquel Ataíde reforça, é a importância do cuidado com o sono, mesmo que esse seja só parcial, ela adverte que virar dias sem descanso pode oferecer riscos.

“O sono parcial ainda conta. A privação total de sono aumenta a inflamação e diminui o desempenho metabólico e físico. Em um contexto de carnaval, sobretudo em grandes festas, dormir pouco ou menos do que o normal é uma realidade, mas é importante evitar ficar vários dias sem descanso e, no dia em que se dormir pouco, é fundamental que se busque dormir melhor na noite seguinte”, analisa.

Por fim, para aqueles com hábitos de exercícios diários, Raquel Ataide ressalta que a própria brincadeira do carnaval já possui um gasto calórico importante e, caso a pessoa fique um ou mais dias sem praticar a sua rotina de treinos, não é necessários alardes, mas sim focar, em manter a hidratação e alimentação dentro dos períodos mínimos, além de evitar os excessos, assim como, após o fim do carnaval, realizar um retorno rápido para a rotina anterior.

“Movimentos leves já mantém a adaptação do corpo como caminhar, dançar e realizar deslocamentos ativos, não precisa “treinar” todo dia durante o carnaval, o importante, nesse aspecto, é não zerar o gasto calórico e retornar o mais breve possível para a rotina após os festejos, pois isso trará menor impacto metabólico. Não é o Carnaval que atrapalha, mas sim o ato de demorar dias para voltar a rotina” afirmou Raquel Ataide.

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