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Operação Biquíni: funkeiras cariocas dão dicas para “bumbum na nuca” no verão

As funkeiras Amanda Miury e MC Lanny se exercitam na praia da Barra da Tijuca

Rio de Janeiro|Do R7

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Amanda Miury, vocalista do grupo Jaula das Gostozudas e MC Lanny estão em pleno vapor à espera do verão. Para garantirem um “bumbum na nuca”, as funkeiras não perdem um dia de exercícios na praia da Barra da Tijuca, na zona oeste do Rio. Veja fotos!
As funkeiras Amanda Miury e MC Lanny aproveitam a primavera para deixar o corpo em dia 
Amanda Miury, vocalista do grupo Jaula das Gostozudas começa o seu circuito com uma pequena corrida na areia da praia.  — Após um alongamento, o segredo é um aeróbico. Eu corro bastante na praia, eu começo o meu circuito com 15 min de corrida na areia da praia. Essa corrida faz muito bem
Amanda faz agachamento para deixar o “bumbum na nuca”.  — Eu faço muito agachamento. É só o colocar o braço para frente e agachar. Tem que ficar atenta porque o joelho não pode passar do pé. O correto é fazer um ângulo de 90 graus com a perna. Outra dica do agachamento é empinar o bumbum para trás e descer. Esse é o mais potente para deixar o bumbum na nuca
MC Lanny não deixa de fazer exercícios um dia sequer da semana e chama a atenção para a importância da hidratação durante uma atividade física. — Eu sou carioca, gosto de academia e aproveito para fazer os exercícios quando venho à praia. Pelo menos umas quatro vezes por semana eu tenho essa rotina. Eu malho todos os dias e gosto de correr na praia e o segredo entre um exercício e outro é se hidratar bem tomando bastante água
MC Lanny, de 30 anos, conta que mesmo após ter tido uma filha seu corpo não mudou muito por causa de sua “genética”. A funkeira diz que quem está em casa não pode dar desculpa para não se exercitar e dá uma dica de agachamento para os internautas do R7.  — Quem esta em casa e não pode vir à praia por causa de tempo não deve se desanimar. Uma cadeira pode ajudar no agachamento e é como se você estivesse na praia. E pode fazer uma serie de quatro repetições de doze
Amanda dá uma dica infalível ao se fazer o exercício quatro apoios.  — Eu faço bastante quatro apoios. Onde a gente fica de quatro e joga a perna para o alto junto com o bumbum. Esse exercício eu faço pelo menos três vezes com quinze repetições
MC Lanny diz que o agachamento também pode ser duplo. Onde uma pessoa se equilibra com a outra.  — Eu também faço agachamento duplo, que pode ser feito com uma amiga
Outro exercício duplo é o de jogar a perna para trás sem dobrar joelho como explica MC Lanny. — O segredo é elevar a perna devagar sem dobrar o joelho
MC Lanny lembra que sempre que está na praia conta com a orientação de um profissional de educação física, que comanda seu circuito. — O que eu ensinei aqui são exercícios que qualquer pessoa pode fazer na praia. Mas se alguém ficou com alguma dúvida pode procurar um profissional de educação física para esclarecer qualquer exercício do circuito. E após os exercícios é sempre bom se hidratar e não se esquecer de alongar. Amanda diz que adora comer e intensifica a malhação para comer chocolate.  — Eu não seguro muito na alimentação porque eu malho muito. Não abro mão de comer um chocolate. Mas o segredo é não ficar parada porque o negócio é ficar gostosa [risos]

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Amanda Miury, vocalista do grupo Jaula das Gostozudas e MC Lanny estão em pleno vapor à espera do verão. Para garantirem um “bumbum na nuca”, as funkeiras não perdem um dia de exercícios na praia da Barra da Tijuca, na zona oeste do Rio. Veja fotos!
As funkeiras Amanda Miury e MC Lanny aproveitam a primavera para deixar o corpo em dia 
Amanda Miury, vocalista do grupo Jaula das Gostozudas começa o seu circuito com uma pequena corrida na areia da praia.  — Após um alongamento, o segredo é um aeróbico. Eu corro bastante na praia, eu começo o meu circuito com 15 min de corrida na areia da praia. Essa corrida faz muito bem
Amanda faz agachamento para deixar o “bumbum na nuca”.  — Eu faço muito agachamento. É só o colocar o braço para frente e agachar. Tem que ficar atenta porque o joelho não pode passar do pé. O correto é fazer um ângulo de 90 graus com a perna. Outra dica do agachamento é empinar o bumbum para trás e descer. Esse é o mais potente para deixar o bumbum na nuca
MC Lanny não deixa de fazer exercícios um dia sequer da semana e chama a atenção para a importância da hidratação durante uma atividade física. — Eu sou carioca, gosto de academia e aproveito para fazer os exercícios quando venho à praia. Pelo menos umas quatro vezes por semana eu tenho essa rotina. Eu malho todos os dias e gosto de correr na praia e o segredo entre um exercício e outro é se hidratar bem tomando bastante água
MC Lanny, de 30 anos, conta que mesmo após ter tido uma filha seu corpo não mudou muito por causa de sua “genética”. A funkeira diz que quem está em casa não pode dar desculpa para não se exercitar e dá uma dica de agachamento para os internautas do R7.  — Quem esta em casa e não pode vir à praia por causa de tempo não deve se desanimar. Uma cadeira pode ajudar no agachamento e é como se você estivesse na praia. E pode fazer uma serie de quatro repetições de doze
Amanda dá uma dica infalível ao se fazer o exercício quatro apoios.  — Eu faço bastante quatro apoios. Onde a gente fica de quatro e joga a perna para o alto junto com o bumbum. Esse exercício eu faço pelo menos três vezes com quinze repetições
MC Lanny diz que o agachamento também pode ser duplo. Onde uma pessoa se equilibra com a outra.  — Eu também faço agachamento duplo, que pode ser feito com uma amiga
Outro exercício duplo é o de jogar a perna para trás sem dobrar joelho como explica MC Lanny. — O segredo é elevar a perna devagar sem dobrar o joelho
MC Lanny lembra que sempre que está na praia conta com a orientação de um profissional de educação física, que comanda seu circuito. — O que eu ensinei aqui são exercícios que qualquer pessoa pode fazer na praia. Mas se alguém ficou com alguma dúvida pode procurar um profissional de educação física para esclarecer qualquer exercício do circuito. E após os exercícios é sempre bom se hidratar e não se esquecer de alongar. Amanda diz que adora comer e intensifica a malhação para comer chocolate.  — Eu não seguro muito na alimentação porque eu malho muito. Não abro mão de comer um chocolate. Mas o segredo é não ficar parada porque o negócio é ficar gostosa [risos]

Amanda Miury, vocalista do grupo Jaula das Gostozudas e MC Lanny estão em pleno vapor à espera do verão. Para garantirem um “bumbum na nuca”, as funkeiras não perdem um dia de exercícios na praia da Barra da Tijuca, na zona oeste do Rio. Veja fotos!

Amanda Miury, vocalista do grupo Jaula das Gostozudas e MC Lanny estão em pleno vapor à espera do verão. Para garantirem um “bumbum na nuca”, as funkeiras não perdem um dia de exercícios na praia da Barra da Tijuca, na zona oeste do Rio. Veja fotos!

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