Febre entre famosos como Cauã Reymond e Jason Momoa, banho de gelo para aliviar dores vale a pena?

Especialistas apontam vantagens das baixas temperaturas tanto após prática de esportes como no tratamento de algumas doenças

06/09/2022 - 02h00 (Atualizado em 19/02/2024 - 18h53)

O uso de gelo para recuperação muscular após longas jornadas de atividade física é uma prática bem conhecida entre os atletas. De um tempo para cá, a técnica virou queridinha de famosos marombeiros.

E, é lógico, todos aproveitam para colocar aquela foto especial nas redes sociais. Já houve registros de Cauã Reymond, Felipe Tito, Jason Momoa — o ator de Aquaman — e até da cantora Lady Gaga.

Para algumas pessoas, olhar para essas imagens dá um pouco de aflição. Será que vale o sofrimento de aguentar temperaturas tão baixas para melhorar a recuperação?

O reumatologista André Ramos, da BP - A Beneficência Portuguesa de São Paulo, explica que os efeitos da crioterapia — tratamento baseado em aplicações de frio intenso — são bons mesmo para a dor e não têm relação com o aumento das dores no inverno.

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“Algumas pessoas pensam, por exemplo, que quando a temperatura ambiental está mais fria, normalmente, elas sentem mais dor, e fica a dúvida ‘se colocar uma bolsa de gelo, vai ajudar, vai piorar?’ Na maioria das vezes, vai ajudar. O gelo reduz a condução nervosa das fibras associadas à dor e, consequentemente, diminui a sensação dolorosa”, afirma Ramos.

A médica do esporte Ana Paula Simões ressalta a importância da técnica também para a diminuição da inflamação na área do corpo trabalhada com o exercício físico.

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“Depois de um treino, fica com aquela dorzinha no corpo, muscular. Para evitar ficar com esse acúmulo de substâncias que causam dor, o gelo faz uma contração do corpo e impede a chegada dessas células inflamatórias.”

É importante saber que para ter efeito não é necessário entrar em uma banheira fria, conforme as postagens dos famosos. As conhecidas bolsas de gelo já trazem os efeitos desejados. O ponto positivo é que praticamente todo mundo pode usufruir dos benefícios.

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“Existe contraindicação para os pacientes com redução de sensibilidade local. Por exemplo, pacientes com diabetes, com sequelas de hanseníase (lepra), de poliomielite, de problemas basicamente neurológicos ou de AVC. Para essas pessoas, a utilização depende de uma boa indicação e acompanhamento. Porque existe um momento que realmente vai começar a fazer mal”, afirma o reumatologista.

Ana Paula acrescenta que a indicação médica é fundamental em qualquer circunstância.

“Toda vez que a pessoa tem um problema de saúde, não deve fazer as coisas sem perguntar a um médico, porque de repente a pessoa tem um piripaque e não perguntou para o médico, falou assim 'ah! Mas eu li que podia fazer'. Não!”

A diminuição de temperatura também é indicada no tratamento de problemas reumáticos.

“No caso de artrite reumatoide, quando o paciente está muito inflamado, principalmente nas grandes articulações, como, por exemplo, cotovelo, punho, joelho ou tornozelo, a gente indica a utilização da bolsinha de gelo para fazer uma vasoconstrição, [que] reduz a quantidade de substâncias inflamatórias no local, e o paciente consegue se movimentar mais”, complementa Ramos.

A cantora Lady Gaga, que sofre de fibromialgia, utiliza os banhos de gelo como parte do tratamento.

Entretanto, o médico destaca que o uso do frio sozinho não resulta na cura das doenças reumatológicas.

“É uma terapia adjuvante, ou seja, só a utilização do frio não vai fazer com que a doença se modifique ao longo do tempo. É uma técnica para que o paciente diminua a inflamação, possa fazer um exercício e melhore a força muscular”, finaliza o reumatologista.

Conheça 10 curiosidades sobre vitaminas e minerais que podem ajudar (ou não) a sua saúde

El amor es la mejor medicina. Foto Maira Gallardo para Unsplash.

Quando alguém está resfriado no trabalho, em casa ou entre os amigos, a primeira recomendação é tomar vitamina C. A nutricionista Edvânia Soares concorda que o consumo melhora a imunidade, mas não é só tomar aquela pastilha efervescente, não.
"A vitamina C é um potente oxidante, melhora o sistema imune
e diminui a recidiva viral, então consequentemente ela vai diminuir a propensão
para o resfriado. Mas é necessária uma alimentação equilibrada, priorizar o sono
e ingerir muita água. A vitamina C precisa da água para ser bem absorvida, então, é importante garantir 35 ml de água por casa quilo de peso
corporal. Isso vai facilitar a absorção da vitamina C, e aí sim, melhora o sistema imune", orienta

Estar bem-nutrido é fundamental para diminuir o estresse e o cansaço excessivo, mas a suplementação tem de respeitar a ação que uma substância tem sobre outra, a chamada sinergia do organismo humano.
"As vitaminas e minerais têm importante papel quando
falamos de estresse e cansaço, eu diria que são até indispensáveis. Mas é
importante pensar pelo alimento, o suplemento vai te dar uma quantidade de
vitamina, mas não vai dar o sinergismo. Quando pensamos no alimento, a história muda. Por exemplo, quando pensamos na maçã, ela rica em quercetina, um importante
oxidante, tem fibra, ácido málico que regula a produção de energia. Então, os
alimentos acabam sendo mais complexos", explica a nutricionista

Tem gente que acredita que ao tomar um polivitamínico não precisa mais se preocupar. A nutricionista Gabriela Cilla é contrária a essa escolha.
"Em nutrição existe a biodisponibilidade dos nutrientes.
Então, se você suplementa alguma vitamina que o paciente já tem, pode
diminuir ou aumentar outras e causar um efeito tóxico no organismo. Não indico os suplementos de A a Z justamente pela biodisponibilidade, porque podemos causar um desbalanço e alterar todo o
equilíbrio do organismo", ressalta

As mulheres começam a chegar próximas à idade do climatério, e todo mundo já tem uma receitinha para repor o cálcio. Calma! Não são todas as mulheres na menopausa que precisam suplementar o mineral.
"É preciso avaliar a ingestão alimentar, o histórico de saúde e a prática de atividade física de impacto, que ajuda a levar o cálcio para dentro do osso. Não necessariamente precisamos
suplementar o cálcio. Claro que quando pensamos em cálcio, precisamos pensar na
vitamina D, trabalhar a prevenção de doenças ósseas, e com a chegada da menopausa
a mulher tem de ficar atenta sim, porque ela acaba afetando a absorção de
cálcio pelos ossos e pode provocar, sim, osteoporose", esclarece

Muitas pessoas quando sabem que vão a um lugar repleto de mosquitos, começam a tomar vitaminas do complexo B para impedir as picadas. Mas, na realidade, não adianta nada.
"A vitamina do complexo B não funciona como repelente. Na
verdade, quando tomamos qualquer suplemento temos a excreção pela urina, pelas
fezes e até mesmo pela pele. Mas não existe referência que ela vai funcionar
como repelente", diz a especialista

Sobre a vitamina B também tem a história de que ela aumenta o apetite. A nutricionista explica que a superdosagem, com uma suplementação errada, é pode levar ao aumento da fome.
"As duas vitaminas do complexo B [B1 e B6], que geralmente podem
aumentar o apetite, mas é no caso de suplementação, porque vai dar uma super dosagem. Quando pensamos
por meio do alimento, nenhuma vitamina do complexo B vai aumentar o apetite,
muito pelo contrário. Um corpo sadio, nutrido, acaba tendo a necessidade
fisiológica de comer, não a vontade de comer"

Sobre engordar e emagrecer, as receitas são várias, e o que todos podem ter certeza é que sozinho nada faz efeito.
Muitos apostam na vitamina B12 para ajudar a diminuir os números na balança. A nutricionista explica que faz algum sentido, mas não faz milagre.
"A vitamina B12 melhora a absorção de proteína, com isso temos
uma melhora da manutenção da massa magra e, consequentemente, a massa magra usa
mais oxigênio, mais energia e mantém nosso metabolismo mais acelerado. Por essa
via, ela pode ajudar no emagrecimento. Isolada não vai melhorar o emagrecimento. Ela é um
percursor para metabolizar mais a proteína e a gordura", alerta Edvânia

Os suplementos de magnésio entram em um grupo parecido com a vitamina B12, daqueles que ajudam na perda de peso.
"O magnésio é o mineral responsável pela contração e
relaxamento muscular. Ele previne câimbra, ajuda no relaxamento deixando a
pessoa menos tensa, menos ansiosa e, normalmente, ansiedade, nervosismo e
irritabilidade fazem com que a pessoa coma mais. Esse consumo alimentar
excessivo leva à compulsão. A compulsão alimentar leva a pessoa a perceber
que comeu demais só quando acaba, aí vem a culpa, que aumenta a ansiedade e não
saímos dessa cascata. Além de que, ele melhora a atividade
intestinal e quando pensamos em um intestino saudável o emagrecimento consequentemente
acontece", afirma Edvânia

Entre as receitas populares aquela que o fósforo faz bem para a memória é verdadeira.
"O fósforo é responsável pelas trocas elétricas que tem no nosso cérebro e mantém a gente ativo. Fonte assim está em grãos,
raízes, sardinha, folhas escuras, que não são alimentos muito comuns. Então, nesse caso eu suplementaria, mas adequando com a alimentação também", destaca a nutricionista

Prato de comida. Foto: Marcos Santos/USP Imagens

Vitamina C melhora a imunidade. vitaminas do complexo B funcionam como repelente e a B12 ajuda a emagrecer, toda mulher na menopausa precisa fazer reposição de cálcio, uma suplementação bem-feita resolve uma alimentação malfeita... As máximas sobre vitaminas e minerais são muitas, mas nem todas são verdades. E, quando o benefício é real, não é tão simples quanto parece, ou seja, não basta tomar uma cápsula que tudo está resolvido. Confira algumas curiosidades sobre a suplementação que podem mexer com os seus hábitos alimentares