Saiba como devem ser os exercícios em casa para evitar lesões

Muitas pessoas estão aproveitando a quarentena para se exercitar. Alguns que já praticavam atividade física diariamente estão fazendo aulas on-line com professores das academias que frequentavam antes da pandemia do coronavírus.

Enquanto isso, outros que não tinham tempo ou academia perto de casa para se exercitar, estão aproveitando o isolamento em casa para começar a se movimentar.

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Opções de aulas grátis na internet é o que não faltam. Mas, afinal, há alguma recomendação para quem decidir fazer exercícios em casa?

Para o fisioterapeuta Claudio Rivolta, a melhor opção são os exercícios realizados com o peso do próprio corpo.

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Uma modalidade que faz este tipo de trabalho é a barre fit, que une ballet, pilates e yoga em uma mesma série de exercícios e trabalha força, equilíbrio e respiração. “É uma atividade que tem alto gasto calórico, trabalha flexibilidade, força muscular e resistência cardiorrespiratória em um curto período de tempo", explica Rivolta.

Os treinos costumam durar 15 minutos e a pessoa pode escolher qual a intensidade do exercício entre fácil, médio e difícil. Rivolta conta que há diversas opções de aulas grátis de barre fit na internet.

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“Na modalidade fácil é possível, inclusive, se exercitar com crianças que tenham a partir de 12 anos”, ressalta. O fisioterapeuta sugere colocar uma música bem agitada para dançar com as crianças menores. “Dançar durante 10 minuto diários já ajuda os pequenos a se movimentarem e gastarem um pouco de energia.”

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Exercício correto e frequente aumenta a imunidade

Giulliano Esperança, personal trainer e diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, afirma que é seguro fazer exercícios em casa desde que cada um respeite seu limite.

Ele explica que um programa de exercício deve atender a três pilares: postura, resistência e força. “O programa de exercícios deve ser progressivo e começar com intensidade média e moderada durante 10 ou 15 dias. Assim, você consegue aumentar a sua segurança e consciência corporal, além de melhorar o seu sistema imunológico”, orienta.

Para o personal trainer, é preciso tomar muito cuidado antes de começar a seguir os exercícios de alguns vídeos que circulam na internet.

“Normalmente eles têm atividades com muita intensidade e que não são recomendados para a maioria das pessoas. Fazer exercícios assim, pode fazer sua imunidade cair e é justamente o que não queremos nesse período de quarentena.”