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PM vai contratar 2 mil soldados: saiba como se preparar para o concurso

Especialistas dão dicas para os treinos físicos e explicam como será a prova escrita

Educação|Do R7

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A Polícia Militar de São Paulo vai selecionar 2.000 candidatos para as vagas de soldado de 2ª classe do Quadro de Praças, como remuneração inicial é de R$ 2.901,00. Veja a seguir como se preparar para o concurso, que está com inscrições abertas até o dia 22 de maio  
Para candidatos de concursos que têm etapa física, o assessor esportivo Fábio Medina explica que é preciso dedicar tempo para uma preparação adequada. Ele ressalta que muitas pessoas se preocupam em treinar só depois de terem garantido passagem pela prova escrita, mas a chance de reprovação nesse caso é grande 
Medina afirma que o ideal é realizar uma preparação física global, desenvolvendo o condicionamento físico de força para membros superiores, inferiores e tronco, além da preparação cardiorrespiratória com a prática de caminhada - inicialmente para os mais sedentários e depois progredindo para corrida. No entanto, para pessoas com pouco tempo e que necessitam de estratégias de urgência para adquirir o condicionamento mínimo exigido nos testes, o que ele recomenda é treinar a especificidade. Ou seja, realizar os próprios exercícios que serão solicitados no dia do teste 
O primeiro exercício é a flexão de braço. Treinar força para membros superiores, principalmente para os músculos do peitoral e tríceps. O assessor esportivo recomenda os seguintes exercícios: supino barra, supino com halter e a própria flexão de braço. — Recomendo às mulheres também (a flexão) com o apoio no solo, pois desta forma no dia da prova ficará mais fácil executar no banco
Outra dica é treinar corridas de pequenas distâncias - de até 100 metros. — Para ganhar potência, é interessante treinar algumas atividades de saltos, o que proporcionará maior força de potência e dará condições de baixar seu tempo nos 50 metros
O terceiro exercício é a corrida de 12 minutos. Você pode correr por tempo, por exemplo, correr permanentemente por 10 ou 15 minutos. Mas o principal para quem quer baixar tempo são os treinos intervalados. Medina recomenda três séries de 1000 metros de corrida forte acompanhadas de três minutos de descanso caminhando. A segunda opção é cinco séries de cinco minutos de corrida forte com dois a três de descanso
Em um quadro geral, o assessor afirma que é interessante dar intervalos de, no mínimo, um dia para cada característica do treino realizado. — Não force além de suas capacidades ou o que o corpo é capaz de suportar; procure se alimentar bem antes e depois dos treinos e se estiver acima do peso, faça uma reeducação alimentar para emagrecer e diminuir possíveis lesões
Caso sinta algum desconforto articular ou muscular suspeito de lesão, é recomendado parar imediatamente os treinos e procurar se recuperar buscando ajuda de um especialista antes de retornar aos treinos. Medina acrescenta que, na véspera da prova, é bom não experimentar nada de novo, tanto para os treinos quanto para a alimentação
De acordo com a coach especializada em concursos, Letícia Nobre, o concurso da PM é uma excelente oportunidade e a principal recomendação é sempre ler o edital detalhadamente para saber se o candidato se encaixa nos pré-requisitos
Tribunal Regional do Trabalho da 24ª Região (MS) —  O órgão também procura 3 juízes do trabalho substituto. O salário é de R$ 23.997. Para participar é preciso pagar taxa de e se  inscrever até 28 de outubro no site da banca organizadora
Ainda sobre o concurso: podem se inscrever homens e mulheres com idade entre 18 e 30 anos. Também é necessário ter altura entre 1,65m (homens) e 1,60m (mulheres), estar em dia com as obrigações eleitorais e ter carteira de habilitação.  As inscrições poderão ser feitas até 22 de maio no site, mediante pagamento de R$ 50

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A Polícia Militar de São Paulo vai selecionar 2.000 candidatos para as vagas de soldado de 2ª classe do Quadro de Praças, como remuneração inicial é de R$ 2.901,00. Veja a seguir como se preparar para o concurso, que está com inscrições abertas até o dia 22 de maio  
Para candidatos de concursos que têm etapa física, o assessor esportivo Fábio Medina explica que é preciso dedicar tempo para uma preparação adequada. Ele ressalta que muitas pessoas se preocupam em treinar só depois de terem garantido passagem pela prova escrita, mas a chance de reprovação nesse caso é grande 
Medina afirma que o ideal é realizar uma preparação física global, desenvolvendo o condicionamento físico de força para membros superiores, inferiores e tronco, além da preparação cardiorrespiratória com a prática de caminhada - inicialmente para os mais sedentários e depois progredindo para corrida. No entanto, para pessoas com pouco tempo e que necessitam de estratégias de urgência para adquirir o condicionamento mínimo exigido nos testes, o que ele recomenda é treinar a especificidade. Ou seja, realizar os próprios exercícios que serão solicitados no dia do teste 
O primeiro exercício é a flexão de braço. Treinar força para membros superiores, principalmente para os músculos do peitoral e tríceps. O assessor esportivo recomenda os seguintes exercícios: supino barra, supino com halter e a própria flexão de braço. — Recomendo às mulheres também (a flexão) com o apoio no solo, pois desta forma no dia da prova ficará mais fácil executar no banco
Outra dica é treinar corridas de pequenas distâncias - de até 100 metros. — Para ganhar potência, é interessante treinar algumas atividades de saltos, o que proporcionará maior força de potência e dará condições de baixar seu tempo nos 50 metros
O terceiro exercício é a corrida de 12 minutos. Você pode correr por tempo, por exemplo, correr permanentemente por 10 ou 15 minutos. Mas o principal para quem quer baixar tempo são os treinos intervalados. Medina recomenda três séries de 1000 metros de corrida forte acompanhadas de três minutos de descanso caminhando. A segunda opção é cinco séries de cinco minutos de corrida forte com dois a três de descanso
Em um quadro geral, o assessor afirma que é interessante dar intervalos de, no mínimo, um dia para cada característica do treino realizado. — Não force além de suas capacidades ou o que o corpo é capaz de suportar; procure se alimentar bem antes e depois dos treinos e se estiver acima do peso, faça uma reeducação alimentar para emagrecer e diminuir possíveis lesões
Caso sinta algum desconforto articular ou muscular suspeito de lesão, é recomendado parar imediatamente os treinos e procurar se recuperar buscando ajuda de um especialista antes de retornar aos treinos. Medina acrescenta que, na véspera da prova, é bom não experimentar nada de novo, tanto para os treinos quanto para a alimentação
De acordo com a coach especializada em concursos, Letícia Nobre, o concurso da PM é uma excelente oportunidade e a principal recomendação é sempre ler o edital detalhadamente para saber se o candidato se encaixa nos pré-requisitos
Tribunal Regional do Trabalho da 24ª Região (MS) —  O órgão também procura 3 juízes do trabalho substituto. O salário é de R$ 23.997. Para participar é preciso pagar taxa de e se  inscrever até 28 de outubro no site da banca organizadora
Ainda sobre o concurso: podem se inscrever homens e mulheres com idade entre 18 e 30 anos. Também é necessário ter altura entre 1,65m (homens) e 1,60m (mulheres), estar em dia com as obrigações eleitorais e ter carteira de habilitação.  As inscrições poderão ser feitas até 22 de maio no site, mediante pagamento de R$ 50

A Polícia Militar de São Paulo vai selecionar 2.000 candidatos para as vagas de soldado de 2ª classe do Quadro de Praças, como remuneração inicial é de R$ 2.901,00. Veja a seguir como se preparar para o concurso, que está com inscrições abertas até o ...

A Polícia Militar de São Paulo vai selecionar 2.000 candidatos para as vagas de soldado de 2ª classe do Quadro de Praças, como remuneração inicial é de R$ 2.901,00. Veja a seguir como se preparar para o concurso, que está com inscrições abertas até o dia 22 de maio  

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