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Alimentos integrais reduzem a fome. Veja 7 dicas para ter um corpão em 2016

Especialista conta quais hábitos devem ser incluídos no dia a dia para melhorar a saúde

Saúde|Do R7

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O ano de 2016 chegou — e com ele, as famosas metas típicas de início de ano. As promessas mais comuns feitas na virada estão relacionadas a hábitos de vida saudáveis e a mudanças na rotina alimentar. Segundo a nutricionista Lara Natacci, da DietNet, não basta apenas querer ser saudável: a mudança de hábitos e a obtenção de seus benefícios em longo prazo requerem ajustes de comportamento — principalmente disciplina e conhecimento. É preciso adquirir hábitos alimentares equilibrados e experimentar um estilo de vida mais saudável, como a prática regular de atividades físicas e menor consumo de álcool. A especialista selecionou sete dicas para quem quer colocar as novas metas em prática. Veja a seguir! Perca peso de maneira saudável com R7 Dieta
1. Faça um café da manhã equilibrado O café da manhã é a principal refeição do dia, pois é nesse momento em que ocorre o despertar do organismo e preparação para enfrentar as longas horas que virão pela frente. Para uma refeição equilibrada e saudável, inclua uma porção de frutas — o que agrega nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo — e uma porção de carboidratos integrais, como pães, aveia e granola sem açúcar. Para completar, adicione uma opção de proteína — de preferência as ricas em cálcio, como leite, queijos e iogurtes
2. Opte por alimentos integrais Ricos em vitaminas, minerais e fibras, os cereais integrais apresentam benefícios para o controle do peso. De acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics, o aumento da ingestão desse tipo de alimento aumenta a saciedade e diminui a fome. Alguns exemplos de carboidratos integrais são: arroz, aveia, farinha de trigo integral, linhaça e gérmen de trigo Perca peso de maneira saudável com R7 Dieta
Mantenha uma dieta saudável
4.  Beba muita água Importantíssima para o funcionamento do intestino, a água é indispensável para quem quer manter um estilo de vida saudável e reduzir medidas. Ela é o maior componente do corpo humano e tem um papel muito importante na regulação da temperatura corporal. Por isso, beba água! Também não dispense os chás (sem adição de açúcar) e os sucos de fruta naturais. Vitaminas e águas aromatizadas também são uma boa pedida Perca peso de maneira saudável com R7 Dieta
5.    Mexa-se! Estar dentro do peso ideal não é apenas uma questão de estética. É também uma medida importante para a saúde, uma vez que previne doenças crônicas não transmissíveis. Então, para manter a saúde em dia, inclua exercícios físicos em sua rotina. Junto a uma alimentação adequada e balanceada — composta pelos alimentos citados anteriormente —, os exercícios serão pontos-chave para uma vida saudável
Qual a chance de sobreviver a um câncer de mama? A chance é maior quanto mais precoce for o diagnóstico. É difícil prever a sobrevida, já que temos vários tipos de tumor com diferentes graus de agressividade. O importante é o diagnóstico precoce e o início rápido do tratamento. Isso aumenta as chances de sobrevida, mesmo nos tumores mais agressivos  
7.    Estabeleça prioridades Como as promessas feitas no início do ano normalmente são muitas, estabeleça prioridades. Se você tentar mudar muitos hábitos de uma vez, concretizar as metas se torna muito mais difícil — o que pode fazer com que você desanime logo no início. Uma dica é começar pelo que você considera mais fácil, afinal, quando você alcança uma meta, se motiva a concretizar as outras 

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O ano de 2016 chegou — e com ele, as famosas metas típicas de início de ano. As promessas mais comuns feitas na virada estão relacionadas a hábitos de vida saudáveis e a mudanças na rotina alimentar. Segundo a nutricionista Lara Natacci, da DietNet, não basta apenas querer ser saudável: a mudança de hábitos e a obtenção de seus benefícios em longo prazo requerem ajustes de comportamento — principalmente disciplina e conhecimento. É preciso adquirir hábitos alimentares equilibrados e experimentar um estilo de vida mais saudável, como a prática regular de atividades físicas e menor consumo de álcool. A especialista selecionou sete dicas para quem quer colocar as novas metas em prática. Veja a seguir! Perca peso de maneira saudável com R7 Dieta
1. Faça um café da manhã equilibrado O café da manhã é a principal refeição do dia, pois é nesse momento em que ocorre o despertar do organismo e preparação para enfrentar as longas horas que virão pela frente. Para uma refeição equilibrada e saudável, inclua uma porção de frutas — o que agrega nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo — e uma porção de carboidratos integrais, como pães, aveia e granola sem açúcar. Para completar, adicione uma opção de proteína — de preferência as ricas em cálcio, como leite, queijos e iogurtes
2. Opte por alimentos integrais Ricos em vitaminas, minerais e fibras, os cereais integrais apresentam benefícios para o controle do peso. De acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics, o aumento da ingestão desse tipo de alimento aumenta a saciedade e diminui a fome. Alguns exemplos de carboidratos integrais são: arroz, aveia, farinha de trigo integral, linhaça e gérmen de trigo Perca peso de maneira saudável com R7 Dieta
Mantenha uma dieta saudável
4.  Beba muita água Importantíssima para o funcionamento do intestino, a água é indispensável para quem quer manter um estilo de vida saudável e reduzir medidas. Ela é o maior componente do corpo humano e tem um papel muito importante na regulação da temperatura corporal. Por isso, beba água! Também não dispense os chás (sem adição de açúcar) e os sucos de fruta naturais. Vitaminas e águas aromatizadas também são uma boa pedida Perca peso de maneira saudável com R7 Dieta
5.    Mexa-se! Estar dentro do peso ideal não é apenas uma questão de estética. É também uma medida importante para a saúde, uma vez que previne doenças crônicas não transmissíveis. Então, para manter a saúde em dia, inclua exercícios físicos em sua rotina. Junto a uma alimentação adequada e balanceada — composta pelos alimentos citados anteriormente —, os exercícios serão pontos-chave para uma vida saudável
Qual a chance de sobreviver a um câncer de mama? A chance é maior quanto mais precoce for o diagnóstico. É difícil prever a sobrevida, já que temos vários tipos de tumor com diferentes graus de agressividade. O importante é o diagnóstico precoce e o início rápido do tratamento. Isso aumenta as chances de sobrevida, mesmo nos tumores mais agressivos  
7.    Estabeleça prioridades Como as promessas feitas no início do ano normalmente são muitas, estabeleça prioridades. Se você tentar mudar muitos hábitos de uma vez, concretizar as metas se torna muito mais difícil — o que pode fazer com que você desanime logo no início. Uma dica é começar pelo que você considera mais fácil, afinal, quando você alcança uma meta, se motiva a concretizar as outras 

O ano de 2016 chegou — e com ele, as famosas metas típicas de início de ano. As promessas mais comuns feitas na virada estão relacionadas a hábitos de vida saudáveis e a mudanças na rotina alimentar. Segundo a nutricionista Lara Natacci, da DietNet, não basta apenas querer ser saudável: a mudança de hábitos e a obtenção de seus benefícios em longo prazo requerem ajustes de comportamento — principalmente disciplina e conhecimento. É preciso adquirir hábitos alimentares equilibrados e experimentar um estilo de vida mais saudável, como a prática regular de atividades físicas e menor consumo de álcool. A especialista selecionou sete dicas para quem quer colocar as novas metas em prática. Veja a seguir! Perca peso de maneira saudável com R7 Dieta

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