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A praticamente uma semana do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), muitos estudantes ficam ansiosos antes das provas, o que pode prejudicar no desempenho e resultado final. O R7 ouviu Milene Rosenthal, psicóloga e co-fundadora da Telavita, plataforma de consultas online que conecta psicólogos a pacientes de todo o mundo, para dar dicas de como driblar o nervosismo e a tensão antes do Exame:
Lailson Leoncio/Futura Press/Folhapress
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1. Reconheça a Ansiedade: A fase pré-vestibular é um momento da vida que gera muita ansiedade, afinal foram anos de estudos e investimento de tempo dedicados a esse momento que poderá definir o rumo de uma vida. Escutamos muito sobre a necessidade de controlar a tensão, o que para muitas pessoas pode gerar mais ansiedade. O melhor caminho é assumir que este é um momento de expectativas e usar isso a favor. O primeiro passo é tentar fugir de pensamentos negativos, como "acho que não sei nada"ou "não estou certo que irei bem". É muito importante começar a pensar positivamente, trazer lembranças boas sobre o que já conquistamos — uma forma de reforçar a autoconfiança
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2. Exercícios Físicos: É extremamente importante aliviar a energia que fica concentrada em nosso corpo, o stress afeta diretamente o nosso físico. Um outro fator é que geralmente os estudantes ficam muitas horas sentados e por isso é fundamental a prática de exercícios para relaxar, ativar a circulação e trabalhar a respiração
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3. Investir em momentos de lazer: Insira em sua rotina atividades que realmente geram satisfação e proporcionam sentimentos positivos. Assim você dá uma folga para o seu cérebro também relaxar
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4. Estabelecer uma rotina: É importante entender que exagerar nos estudos, como passar noites sem dormir, pode levar o seu corpo à exaustão, fazendo com que todo seu esforço seja desperdiçado. Existe um limite para corpo e mente e isso precisa ser respeitado. Caso o cansaço esteja intenso não será produtivo continuar, a assimilação do conteúdo ficará prejudicada. A criação de uma rotina ajuda a controlar o excesso e ao mesmo tempo permite que os horários de alimentação e sono sejam respeitados
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5. Treine a gestão do tempo: Não adianta dominar todo o conteúdo da prova sem também dar a atenção a gestão do tempo. Antes do vestibular ou do Enem é fundamental também conhecer técnicas e estratégias de como realizar uma prova com tempo limitado. Isso ajudará a ter mais confiança e utilizar o tempo ao seu favor na hora da prova!
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6. Invista no autoconhecimento: O autoconhecimento é uma ferramenta fundamental para qualquer pessoa, é a única forma de identificar quais são nossos reais objetivos, as nossas habilidades, como desempenhamos nosso papéis sociais e o que precisamos melhorar para atingir nossas metas na vida. Como esse é um período de muita pressão e de escolhas importantes, realizar uma psicoterapia poderá ajudar a enfrentar esse momento de ansiedade e ao mesmo tempo ajudar na manutenção de uma boa auto estima para fortalecer a confiança
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7. Véspera da prova: Após tanto tempo de dedicação e muita expectativa chegou o grande dia! É compreensível que muitos sentimentos e pensamentos venham à tona na véspera do vestibular, mas agora é preciso investir e se esforçar ao máximo para fugir de pensamentos negativos. A ordem é não estudar mais, planejar o trajeto até o local da prova para não ter surpresas, e tirar o dia de lazer fazendo apenas atividades que possam relaxar o cérebro. Durma cedo, ter uma boa noite de sono é fundamental para que a sua mente esteja descansada para a realização da prova.
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