5 dicas de educação infantil que funcionam tão bem em adultos

Educação infantil exige muito aprendizado na prática. Criando uma criança de 7 anos, eu me beneficiei enormemente da sabedoria de professores, psicólogos e outros cuidadores que me ensinaram maneiras de navegar por um campo minado de birras e colapsos.

Quanto mais eu aprendo sobre como ajudar uma criança pequena a lidar com grandes sentimentos, mais eu percebo que preciso dessas estratégias tanto quanto o meu filho.

Os adultos muitas vezes ficam tão envolvidos nas demandas da vida cotidiana que não reconhecemos quando estamos lutando emocionalmente, me disse a Dra. Jessi Gold, diretora de bem-estar do Sistema da Universidade do Tennessee e professora associada de psiquiatria no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Tennessee em Memphis. “Nós estamos realmente focados na tarefa, não na pessoa fazendo a tarefa.”

Os pais ensinam aos seus filhos que seus sentimentos são válidos e os tratam com compaixão, ela acrescentou, “mas nós não fazemos isso com nós mesmos.”

Então eu comecei a roubar esses truques de parentalidade para mim mesmo - e você não precisa ser um pai para fazer com que eles funcionem para você.

Colocando a mim mesmo de castigo

O castigo geralmente é usado como punição, mas eu afirmo que também pode ser um presente que você dá a si mesmo.

Quando eu estou me sentindo sobrecarregado — geralmente porque meu filho está me pedindo mais do que eu posso entregar no momento —, às vezes a única maneira de evitar gritar, “Todo mundo poderia simplesmente calar a boca?!” é me retirar da situação. Eu me mando para o meu quarto.

É um “castigo preventivo”, Gold me disse. Se afastar da coisa que está causando o estresse extremo ou emoção lhe dá a chance de se acalmar antes de dizer algo que você possa se arrepender, ela disse.

Quando eu não posso escapar fisicamente, dizer algo como, “Eu preciso de um minuto,” me dá tempo para me recompor.

É um problema grande ou pequeno?

Eu roubei este de um folheto da pré-escola destinado a ajudar alunos do tamanho de um pint (cerca de 473 mililitros) a gerenciar suas reações desproporcionais.

Crianças pequenas tendem a responder a desafios do nível de leite derramado com intensidade de nível DEFCON 1 (Condição de Prontidão de Defesa). Não foi até recentemente que eu percebi que faço a mesma coisa.

Talvez eu não grite, chore e me jogue no chão, mas, na minha cabeça, eu estou enlouquecendo. Eu sou inclinado a me preocupar com as pequenas coisas, fazer tempestade em copo d’água e deixar o ótimo ser inimigo do bom.

Eu vou ficar obcecado e ruminar e me culpar por erros minúsculos. Ou gastar uma quantidade desproporcional de tempo e energia pesando uma decisão de baixo risco.

Agora eu tento canalizar a sabedoria de uma professora da pré-escola e pergunto a mim mesmo: este é um problema grande ou pequeno? Se é um pequeno, eu posso lidar com isso rapidamente ou talvez não, mas, de qualquer forma, eu paro de deixar isso alugar tanto espaço na minha cabeça e me forço a seguir em frente.

Um aviso de 5 minutos

É difícil para uma criança mudar de uma coisa para a outra, seja terminando a hora de brincar para jantar ou calçando os sapatos para ir lá fora.

A transição de uma atividade para outra comumente desencadeia birras, de acordo com o Child Mind Institute, uma organização sem fins lucrativos de saúde mental.

Uma maneira de evitar isso é oferecer uma contagem regressiva preparatória. Pode ser algo como: “Mais 5 minutos de brincadeira, então nós vamos embora do parque.”

Nós damos às crianças horários estruturados para tornar o seu dia mais previsível e deixar claro o que é esperado delas. Nós poderíamos dar a nós mesmos a mesma cortesia, disse Gold.

Eu aprendi recentemente (com a ajuda de um terapeuta especializado em TDAH) que eu preciso de um relógio de contagem regressiva próprio. Eu facilmente perco a noção do tempo, especialmente quando estou focado em algo, como escrever este artigo.

Eu saberei, por exemplo, que eu preciso sair do trabalho em uma hora. Então eu vou levantar os olhos da minha tela e descobrir que 75 minutos se passaram.

Os especialistas chamam isso de “cegueira do tempo”. Agora eu me dou um aviso de 5 a 15 minutos (na forma de um alerta de calendário ou alarme de telefone) antes de precisar terminar o que estou fazendo.

Respire fundo 3 vezes

É tão simples e tão profundamente útil. Existem várias maneiras pelas quais a respiração lenta e profunda pode ajudar a dissipar o estresse.

Ela pode reduzir a infame resposta de luta ou fuga, desacelerar um coração acelerado, estabilizar a pressão arterial e estimular o nervo vago para acionar a parte do seu sistema nervoso que faz você se sentir relaxado.

Sempre que meu filho fica irritado, minha jogada de segurança é dizer para ele respirar fundo 3 vezes e contar até 5. Você caiu e esfolou o joelho? Oh, não, vamos respirar fundo 3 vezes. Você está à beira de uma birra porque eu desliguei a TV? 3 respirações profundas. Nervoso ao entrar em uma nova sala de aula? Eu te entendo, cara: respire fundo 3 vezes.

Eu vou inalar lentamente pelo meu nariz e exalar pela minha boca para mostrar a ele o que eu quero que ele faça. Secretamente, eu também estou tentando não perder a paciência.

Apenas coma alguma coisa

Existe uma razão pela qual os pais de crianças pequenas viajam com lanches: Nós sabemos que uma criança com fome e raiva é uma receita para o desastre.

No entanto, eu corro por horas com uma xícara (cerca de 240 mililitros) de café durante um dia atarefado, depois me pergunto por que me sinto sem foco, desgrenhado e totalmente ranzinza.

Pode ser esgotamento, uma enxaqueca ou o patriarcado — ou eu posso apenas estar desidratado.

“Nossa saúde física está muito integrada à nossa saúde mental”, disse Gold. Se você não come, não bebe ou não dorme, “você vai ser mais maldoso e rabugento, e você vai chorar quando não esperar, exatamente como seus filhos fariam.”

É incrível o que um copo de água e um punhado de pistaches podem fazer. Se ao menos todos nós tivéssemos uma mãe com uma bolsa cheia de lanches para nos ajudar a passar o dia.

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