Dormir com pouca roupa pode melhorar seu sono, dizem especialistas

Se você já se revirou sob cobertores pesados, sentiu na pele como o excesso de calor pode arruinar seu sono.

“A temperatura é um dos fatores mais subestimados no sono”, disse Joseph Dzierzewski, vice-presidente sênior de pesquisa e assuntos científicos da NSF (National Sleep Foundation).

“Ouvimos frequentemente sobre luz, telas e estresse, mas até mesmo mudanças modestas na temperatura e no fluxo de ar podem influenciar a rapidez com que você adormece e a profundidade do seu sono.”

Sua temperatura corporal central cai naturalmente cerca de 0,6 a 1ºC para adormecer, disse ele, e se esse processo de resfriamento for interrompido, mesmo que ligeiramente, o sono pode se tornar mais fragmentado e menos restaurador.

O mais importante é criar o que Dzierzewski chama de microclima de sono confortável, no qual seu corpo não retém o calor entre sua pele, a roupa de dormir e a roupa de cama.

“Para algumas pessoas, isso pode significar dormir nu ou com o mínimo de roupa; para outras, tecidos leves que absorvem a umidade funcionam bem”, disse ele.

O objetivo é se sentir confortável e seguro, ajudando o corpo a se resfriar naturalmente.

Para Brian Diva Cox, em Portland, Oregon, esse microclima é mais fácil de alcançar sem pijamas.

Ele disse que dormir nu se tornou um hábito noturno na adolescência e, embora seja mais ocasional agora como adulto, ele ainda o faz quando quer priorizar o conforto e a recuperação — especialmente em noites em que o tempo é curto.

“Acordo revigorado”, disse ele, acrescentando que invariavelmente tem energia e o gráfico de sono de seu relógio inteligente mostra a melhora na qualidade do seu sono no dia seguinte.

Quer você abandone o pijama ou simplesmente mude para camadas mais leves, reduzir o isolamento pode facilitar a liberação de calor pelo corpo.

Curiosamente, Dzierzewski também observou que aquecer as mãos e os pés antes de dormir pode ajudar o corpo a liberar calor de forma mais eficiente e a adormecer mais rápido.

Para pessoas que naturalmente têm extremidades frias, mantê-las confortavelmente aquecidas durante o sono também pode ajudar a manter um sono mais estável.

A quantidade de umidade no ar também importa.

“A alta umidade limita a capacidade do seu corpo de se resfriar por meio do suor”, disse ele. Então, o uso de materiais respiráveis e que absorvem a umidade em colchões, roupas de cama e de dormir pode ajudar seu corpo a descarregar o calor.

Manter um quarto mais fresco, normalmente em torno de 15 a 19ºC, com bom fluxo de ar, também pode apoiar esse processo, explicou Dzierzewski.

Seja flexível com essas temperaturas, pois o conforto pode variar de pessoa para pessoa e quem sente muito calor ao dormir ou está passando por mudanças hormonais tende a preferir a extremidade mais fria da faixa.

Finalmente, não se trata apenas de ajustar uma temperatura mais baixa — trata-se de mantê-la consistente durante a noite.

Grandes oscilações podem desencadear despertares no meio da noite se você começar a superaquecer.

Temperaturas mais baixas também podem impactar a produção de esperma

A temperatura não afeta apenas a qualidade do sono — ela também desempenha um papel na saúde reprodutiva.

“Os testículos estão fora do corpo por um motivo — a produção ideal de esperma requer temperaturas alguns graus abaixo da temperatura corporal central”, disse o colaborador da CNN Internacional Dr. Jamin Brahmbhatt, urologista e cirurgião robótico da Orlando Health.

É por isso que o que você escolhe vestir ou não para dormir pode importar.

Brahmbhatt, que também é professor assistente na Faculdade de Medicina da UCF (University of Central Florida), também citou um grande estudo da Universidade de Harvard que mostrou que homens que usavam cuecas samba-canção tinham maior concentração de esperma do que aqueles que usavam modelos ajustados.

Mas ele disse que o fator-chave não é o aperto em si, mas o calor.

“Roupas íntimas apertadas retêm o calor contra o corpo”, explicou ele, ecoando o mesmo raciocínio sobre os alertas sobre banheiras de hidromassagem e laptops — o calor excessivo.

“Trata-se menos de compressão e mais do nível de isolamento”, disse ele.

A conclusão? Dormir em temperaturas mais baixas — seja nu ou com roupas respiráveis — pode ajudar a reduzir o acúmulo de calor durante a noite. O sono melhor por si só também pode apoiar a saúde hormonal.

“Quando os homens dormem melhor, a produção de testosterona melhora”, acrescentou ele.

Como a testosterona é produzida principalmente durante o sono, um descanso mais profundo e restaurador pode apoiar a energia, o humor e a função sexual.

Um sono melhor leva a um melhor equilíbrio hormonal, o que favorece a libido, disse ele.

“Você não precisa dormir nu para obter esses benefícios. Você só precisa dormir em um ambiente fresco”, acrescentou. Se você optar por dispensar as roupas, ele aconselhou que é importante lavar os lençóis com mais frequência.

Intimidade sem pressão

Dormir nu ou com o mínimo de roupa com seu parceiro pode ter vantagens além do controle de temperatura.

Para alguns casais, o aconchego pele a pele torna-se uma “forma de se sentirem conectados e próximos”, disse o colaborador da CNN Internacional Ian Kerner, terapeuta matrimonial e familiar licenciado.

Não precisa ser sexual, acrescentou ele, mas pode ajudar a manter vivo o senso de conexão — e às vezes cria mais oportunidades para o sexo quando os casais chegam à cama exaustos.

Mesmo quando não leva ao sexo, o contato em si pode ser significativo. O toque pele a pele está associado à ocitocina, um hormônio ligado ao vínculo e à proximidade emocional, disse ele.

“Esta é uma maneira agradável de se apresentar na cama sem ter desejo sexual — mas potencialmente chegando ao desejo”, disse Kerner. “Os casais com quem trabalho que dormem nus gostam disso. Torna-se um ritual”.

Ter uma conversa com o parceiro antes de abandonar os pijamas é fundamental, e Kerner compartilhou algumas dicas sobre como abordar o assunto. Uma abordagem que você pode adotar é leve e divertida, dizendo: “Vou dormir nu hoje à noite. Quer se juntar a mim?”, disse ele, enfatizando que isso não precisa ser algo sexual. Outra maneira é expressar ao seu parceiro que você sente falta de intimidade ou de se sentir próximo e oferecer entrar na cama nu como uma opção para se sentir mais conectado, disse ele.

Para casais que tentam se reconectar, às vezes ele sugere o que chama de “janela de disposição” — uma forma de baixa pressão para priorizar a proximidade.

Os parceiros não precisam se apresentar com desejo, apenas com disposição. “Dormir lado a lado nu pode ser um primeiro passo”, disse ele. “Você não precisa tornar isso um hábito — basta uma vez por semana, só para ver como se sente.”

Embora Kerner não veja dormir nu como um requisito, isso poderia ser usado como uma desculpa para ir para a cama e ficar nu e sem nossos telefones e sermos humanos uns com os outros por um tempo, disse ele.

Quer você esteja abandonando totalmente os pijamas ou apenas mudando para tecidos mais leves, o objetivo é o mesmo — ajudar seu corpo a se refrescar, dormir mais profundamente e, potencialmente, sentir-se um pouco mais conectado no processo. Se você optar por dormir nu, certifique-se de manter roupas à mão em caso de emergências.

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