Kiwi melhora o funcionamento do intestino e ajuda no combate à constipação
Além das fibras, o kiwi contém enzimas e compostos bioativos que aceleram o trânsito intestinal e reduzem o desconforto
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Produzido pela Ri7a - a Inteligência Artificial do R7
Você sabia que uma fruta simples pode ajudar quem sofre de constipação? O kiwi, além de ser rico em vitamina C, potássio e antioxidantes, vem chamando atenção de pesquisadores justamente pelos seus efeitos no funcionamento do intestino.
Estudos mostram que o consumo diário de kiwi está associado ao aumento da frequência das evacuações, maior volume e maciez das fezes e mais facilidade na hora de ir ao banheiro.
Em idosos, por exemplo, incluir kiwi na rotina melhorou o trânsito intestinal de forma significativa. Já em pessoas com constipação leve, comer três kiwis por dia trouxe resultados comparáveis e até superiores aos de suplementos de fibras tradicionais.
Mas qual seria o segredo do kiwi? Além da boa quantidade de fibras, a fruta contém uma enzima chamada actinidina, que auxilia na digestão de proteínas e acelera a passagem dos alimentos pelo trato gastrointestinal.
Também há a ação de pequenos peptídeos presentes na polpa, capazes de modular a motilidade intestinal e reduzir inflamações locais. Em outras palavras, o kiwi não é apenas uma fonte de fibras. Ele reúne compostos bioativos que trabalham juntos para melhorar o funcionamento do intestino.
Constipação crônica é um problema comum e afeta cerca de 12% da população mundial, prejudicando a qualidade de vida. A boa notícia é que mudanças simples na alimentação podem fazer diferença.
Incluir frutas ricas em fibras e compostos bioativos é uma estratégia segura e eficaz. Além do kiwi, outras opções recomendadas são ameixa, figo e pera.
Como incluir o kiwi na rotina 🥝
Consumir o kiwi fresco aumenta o aporte de fibras. Nos estudos, duas a três unidades por dia já foram suficientes para mostrar benefícios. A fruta pode ser saboreada pura, em saladas ou batida em sucos.
Nenhum alimento, porém, faz milagres sozinho. Uma dieta equilibrada, a ingestão adequada de água e a prática regular de atividade física continuam sendo aliados indispensáveis para a saúde intestinal.
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