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Veja 7 dicas para uma alimentação saudável sem gastar muito dinheiro

O diretor da Ticket, Jean Castro, orienta a planejar as refeições antes de ir às compras e a optar por alimentos da época

Renda Extra|Do R7

15/08/2022 - 02h00 (Atualizado em 19/04/2024 - 07h24)

Prato feito — A OMS (Organização Mundial da Saúde) atualizou as diretrizes sobre o consumo de gorduras e carboidratos como parte de uma dieta saudável. O consumo total de gordura continua limitado a, no máximo, 30% da ingestão diária de calorias. Em relação aos carb... A OMS (Organização Mundial da Saúde) atualizou as diretrizes sobre o consumo de gorduras e carboidratos como parte de uma dieta saudável. O consumo total de gordura continua limitado a, no máximo, 30% da ingestão diária de calorias. Em relação aos carboidratos, a nova recomendação estabelece quantidades conforme a faixa etária. Já o açúcar de adição não deve passar de 10% da energia consumida. Agora como ter uma alimentação saudável e ao mesmo tempo gastar menos? Para Jean Castro, diretor de rede de estabelecimentos da Ticket, marca da Edenred Brasil de benefícios ao trabalhador, isso é possível, desde que seja feito um planejamento. Confira a seguir as recomendações do executivo Felipe Rau/Estadão Conteúdo

São Paulo, SP - 19.07.2022 _ Preço _ Supermercado Violeta _ Consumidores compram alimentos e outros produtos no supermercado Violeta, rua Tito, Vila Romana, zona oeste da cidade. Foto Edu Garcia/R7 — Planeje as refeições — Faça um plano dos pratos da semana para elaborar a lista de compras dos ingredientes necessários. Avalie o que já tem em casa e compre apenas o que será utilizado. Manter-se fiel à lista de compras também vai ajudar a não comprar... Planeje as refeições — Faça um plano dos pratos da semana para elaborar a lista de compras dos ingredientes necessários. Avalie o que já tem em casa e compre apenas o que será utilizado. Manter-se fiel à lista de compras também vai ajudar a não comprar produtos dispensáveis. Não leve mais itens perecíveis do que aqueles que pretende utilizar Edu Garcia/R7 - 19.07.2022

São Paulo, SP - 20.04.2022 - Feira Livre da rua Cayowaá, zona oeste da cidade, Tradicional feira livre da cidade, fregueses compram, legumes, verduras, frutas e demais hortifrutigranjeiros. Foto Edu Garcia/R7 — Mamão O produto rico em nutrientes é encontrado pelos consumidores com queda de 12,69%. As maiores variações ocorreram em Belo Horizonte (-19,64%) e Rio de Janeiro (-17,23%) Mamão O produto rico em nutrientes é encontrado pelos consumidores com queda de 12,69%. As maiores variações ocorreram em Belo Horizonte (-19,64%) e Rio de Janeiro (-17,23%) Edu Garcia/R7 - 20.04.2022

Tofu: excelente fonte de proteínas e opção ideal para intolerantes à lactose — Experimente outras fontes de proteína — Alimentos ricos em proteína são uma importante fonte de energia para o corpo e o cérebro. Muitas vezes associamos a proteína apenas à carne e ao peixe, mas existem outros alimentos ricos no nutriente com um custo... Experimente outras fontes de proteína — Alimentos ricos em proteína são uma importante fonte de energia para o corpo e o cérebro. Muitas vezes associamos a proteína apenas à carne e ao peixe, mas existem outros alimentos ricos no nutriente com um custo mais baixo. Algumas proteínas de origem vegetal, como soja, tofu e lentilhas, são igualmente nutritivas, fáceis de preparar e, muitas vezes, mais acessíveis financeiramente Alto Astral

RS - VENDA/FRUTAS/PORTO ALEGRE - ECONOMIA - Venda de frutas no Mercado Público de Porto Alegre, no Rio Grande do Sul, nesta terça-feira, 07 de junho de 2022. Cinco frutas populares (banana, laranja, maçã, mamão e melancia) apresentaram alta de até 242% de 2020 para 2022 nas Ceasas das capitais, apontou a Companhia Nacional de Abastecimento (Conab). 07/06/2022 - Foto: EVANDRO LEAL/ENQUADRAR/ESTADÃO CONTEÚDO — Ao preparar as refeições em casa, não desperdice — Ao preparar a própria comida, você tem mais controle sobre os ingredientes que utiliza e sobre as quantidades que ingere. Dessa forma, consegue garantir o equilíbrio das refeições. Quando houver sobras... Ao preparar as refeições em casa, não desperdice — Ao preparar a própria comida, você tem mais controle sobre os ingredientes que utiliza e sobre as quantidades que ingere. Dessa forma, consegue garantir o equilíbrio das refeições. Quando houver sobras, tente reaproveitá-las em outras refeições. Isso vai permitir rentabilizar ainda mais o valor que gastou EVANDRO LEAL/ENQUADRAR/ESTADÃO CONTEÚDO-07/06/2022

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São Paulo, SP - 06.07.2022 - Sacolão - Sacolão da rua Caio Craco, zona oeste da cidade. Oferta de legume, verdura, frutas e hortaliças, tempero etc. Foto Edu Garcia/R7 — Foco nas escolhas saudáveis — Evite alimentos muito processados, como bolachas, batatas fritas, salgados, refeições pré-confeccionadas (pizzas, lasanhas, hambúrgueres) ou outros alimentos ricos em sal, açúcar ou gorduras saturadas. Esses produtos são c... Foco nas escolhas saudáveis — Evite alimentos muito processados, como bolachas, batatas fritas, salgados, refeições pré-confeccionadas (pizzas, lasanhas, hambúrgueres) ou outros alimentos ricos em sal, açúcar ou gorduras saturadas. Esses produtos são compostos de ingredientes pouco saudáveis que devem ser evitados. Privilegie frutas, legumes, leguminosas, frutos secos e sementes, alimentos integrais, sem açúcares adicionados e ricos em proteína. Em relação às bebidas, opte pela água em detrimento dos refrigerantes Edu Garcia/R7 - 06.07.2022

RS - VENDA/FRUTAS/PORTO ALEGRE - ECONOMIA - Venda de frutas no Mercado Público de Porto Alegre, no Rio Grande do Sul, nesta terça-feira, 07 de junho de 2022. Cinco frutas populares (banana, laranja, maçã, mamão e melancia) apresentaram alta de até 242% de 2020 para 2022 nas Ceasas das capitais, apontou a Companhia Nacional de Abastecimento (Conab). 07/06/2022 - Foto: EVANDRO LEAL/ENQUADRAR/ESTADÃO CONTEÚDO — Compre produtos sazonais — Comprar produtos da época não é apenas mais barato, mas também significa consumir alimentos mais frescos, saborosos e nutritivos. Isso é muito mais positivo para o regime alimentar do que consumir alimentos fora de época, que... Compre produtos sazonais — Comprar produtos da época não é apenas mais barato, mas também significa consumir alimentos mais frescos, saborosos e nutritivos. Isso é muito mais positivo para o regime alimentar do que consumir alimentos fora de época, que geralmente não são produzidos por produtores locais e, por isso, percorrem distâncias maiores até chegarem aos supermercados EVANDRO LEAL/ENQUADRAR/ESTADÃO CONTEÚDO-07/06/2022

Guia da Cozinha - Horta caseira: aprenda como montar a sua — Se tiver oportunidade, faça a sua própria horta — Mesmo em um espaço limitado, como uma varanda, é possível ter alguns vasos para o plantio de frutas ou legumes, como tomate, cebola, alho, ervas aromáticas, morangos, entre outros. Comprar sementes para... Se tiver oportunidade, faça a sua própria horta — Mesmo em um espaço limitado, como uma varanda, é possível ter alguns vasos para o plantio de frutas ou legumes, como tomate, cebola, alho, ervas aromáticas, morangos, entre outros. Comprar sementes para plantar é bastante acessível e, a médio e longo prazos, a iniciativa resultará em economia, além de assegurar a qualidade daquilo que está sendo consumido. “Ter uma alimentação saudável e equilibrada é um elemento-chave para promover a saúde e bem-estar. E as opções mais saudáveis não são necessariamente mais caras. Ao considerar essas dicas, é possível conseguir ter um regime alimentar mais rico e nutritivo dentro do orçamento”, finaliza o diretor de rede Guia da Cozinha

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