Covid-19: perda de convívio social pode gerar ansiedade

Especialista explica que ansiedade social pode ser causada pelo medo da contaminação e a perda da habilidade de convívio

Saúde|da Agência Brasil

13/10/2021 - 13h09 (Atualizado em 20/04/2024 - 08h16)

Após longos períodos de isolamento por causa da Covid-19, o retorno às atividades presenciais já é uma realidade para muitos trabalhadores que ficaram em casa na época mais crítica da pandemia. Com a retomada, no entanto, algumas pessoas têm manifestado o que se conhece como ansiedade social.

O medo da contaminação e a perda da habilidade de convívio são aspectos que podem explicar, neste momento, essa questão de saúde mental. O Dia Mundial da Saúde Mental, que ocorreu no domingo (10), marca a importância de ter um olhar atento e sem estigmas para o assunto.

“A apreensão, o desconforto, aquela sensação de evitação, é muito comum para quem está retornando. [É preocupante] quando essa ansiedade passa a ser muito intensa, a ponto de gerar reações físicas muito desagradáveis, muito intensas, que não passam a partir do primeiro contato”, explica Flávia Dalpicolo, professora do Departamento de Neurociências e Ciências do Comportamento da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da USP (Universidade de São Paulo).

Flávia, que é também psicóloga, explica que os sintomas são similares aos da ansiedade por razões diversas, como apreensão, alteração no padrão de respiração e elevação da frequência cardíaca.

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“Só que [está] direcionada às situações que envolvem contextos sociais, ou situações envolvendo contextos de avaliação de exposição, ou ainda as situações que envolvem um volume maior de pessoas, ou mesmo qualquer situação, mesmo que seja um contato mais íntimo, mas que exista a possibilidade de uma avaliação [externa].”

A professora acrescenta que a ansiedade social costuma ser mais frequente em pessoas que já vivenciaram situações na história de vida em que foi exposta ou ridicularizada, como casos de bullying, ou que têm habilidades sociais deficitárias, como timidez ou introversão.

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“Agora, por conta da pandemia, com o retorno das atividades presenciais, os contextos sociais ficaram muito marcados como perigosos, aversivos. Tem sido bastante frequente que pessoas que nunca vivenciaram sentimentos de ansiedade diante de encontros sociais ou de um volume maior de pessoas se sentirem ameaçadas. Sentirem que ali pode ser uma situação de potencial risco, e aí, a partir disso, desencadeiam-se reações de ansiedade”, afirma.

Retomada das aulas

A professora Sílvia Almeida, de 56 anos, conseguiu cumprir a maior parte das atividades remotas com seus alunos na pandemia. Em poucos momentos, precisou estar presencialmente na escola, desde o início das restrições por causa do novo coronavírus. Nesse período, ela conciliou as aulas de educação física na tela do computador com os cuidados com a mãe e o tio, já idosos.

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Com o retorno das aulas, no entanto, sem entender ao certo o que se passava, Sílvia encarou um processo rápido de adoecimento: tontura, taquicardia, fraqueza, dores musculares e crises agudas de fibromialgia. A filha percebeu a necessidade de uma ajuda psiquiátrica e, após 20 dias de medicação antidepressiva e de psicoterapia, a professora começou a melhorar.

“Em alguns casos em que os sintomas estão muito intensos, a gente precisa da avaliação psiquiátrica somada à psicoterapia justamente para diminuir a presença desses sintomas”, explica Flávia Dalpicolo. A psicóloga acrescenta que, em casos não patológicos, a orientação é a exposição gradual. “A gente não precisa enfrentar tudo de uma vez, pode ser gradualmente, mas a exposição, o enfrentamento desses contextos, é o que nos permite desenvolver repertório, habilidade, para lidar com esse novo normal.”

Confira sete dicas importantes para manter a saúde mental em dia

A psicóloga Marilene Kehdi, especialista em atendimento clínico, ressalta a importância de cuidar da saúde mental.
"Se a mente não está bem, isso vai refletir em todas as áreas da vida. Dar atenção e cuidar da saúde mental é cuidar da vida. É prevenir doenças físicas, enfrentar melhor os problemas e desafios da vida, ter um equilíbrio emocional", diz ela

Sydney (Australia), 20/05/2021.- Guests take part in a mass meditation class to celebrate World Meditation Day, at the Royal Botanic Gardens, in Sydney, Australia, 21 May 2021. EFE/EPA/JOEL CARRETT AUSTRALIA AND NEW ZEALAND OUT

Dormir bem
Ninguém mantém a mente e o corpo saudáveis sem dormir corretamente. "É fundamental ter um sono de
qualidade, dormir e se renovar. Ao acordar renovado você reduz o risco de
depressão. Pesquisas mostram que uma boa noite de sono alivia e melhora os
sintomas de alguns transtornos mentais como ansiedade e estresse. Então é
fundamental priorizar os horários de
sono. Tem que ter horário para dormir, acordar, se alimentar, ter lazer,
trabalhar e cuidar do sono", orienta a psicóloga

Comer de forma saudável
Esqueça os excessos de comidas gordurosas! "Uma dieta saudável, com alimentação
bem equilibrada, colabora para saúde mental, ajuda a melhorar as funções
cerebrais, a evitar picos de açúcar no sangue e, com isso, a evitar picos
de ansiedade, crises de ansiedade e de compulsão. Alguns alimentos interferem no
humor, na energia, na cognição, na memória. Pesquisas indicam que uma boa
alimentação melhora os sintomas de transtornos mentais como a ansiedade, ajuda
a prevenir a depressão", afirma Marilene

Ter amigos
A vida social é importante para manter o equilíbrio. "A solidão pode levar à depressão,
então faz muito bem para a saúde mental manter as amizades verdadeiras, que
você sente que lhe fazem bem, ter uma rede social em que você confia, gosta, se
relacionar com outras pessoas através da internet, conversando diariamente. O
convívio social faz muito bem, desde que faça você sentir boas energias e boas
emoções", conta ela

Não ficar grudado em celular, computador e rede social
Ficar o tempo todo ligado em celular, computador, redes sociais, sem um momento para relaxar, não é indicado pela psicóloga

Olhar o lado bom da vida!
"É preciso reservar tempo para ter lazer, valorizar as pequenas coisas, tudo de bom que acontece na vida, porque passar por situações de estresse uma vez ou outra é normal, entretanto o estresse crônico desencadeia vários sintomas, doenças físicas e mentais", orienta a psicóloga

Procurar ajuda profissional
A última dica, mas não menos importante: é preciso ficar atento às mudanças de comportamento e tristeza muito longas. "A pessoa precisar prestar atenção se alguns sintomas
ultrapassaram duas semanas. Por exemplo,
uma tristeza persistente, uma apatia, uma ansiedade sobre a qual ela não tem controle,
um estresse que já está causando sintomas físicos, quando ela perdeu alguém e
não está conseguindo superar esse luto. Principalmente, em casos de separação, divórcio,
situações que afetem a saúde mental. Se ultrapassar esse tempo, é importante procurar um profissional", finaliza Marilene

A psicóloga Marilene Kehdi, especialista em atendimento clínico, ressalta a importância de cuidar da saúde mental. "Se a mente não está bem, isso vai refletir em todas as áreas da vida. Dar atenção e cuidar da saúde mental é cuidar da vida. É prevenir...