Dormir poucas ou muitas horas aumenta as chances de desenvolver diabetes

Estudo identificou maior predisposição à doença em indivíduos que tinham noites de sono inferior a seis horas ou superior a dez horas

16/06/2023 - 02h00 (Atualizado em 29/03/2024 - 05h54)

Pessoas que dormem menos de seis horas ou mais de seis horas, além daquelas que têm um sono de má qualidade, correm um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2, também conhecida como diabetes mellitus. A conclusão é de um estudo sul-coreano que acompanhou, durante 14 anos, quase 9.000 pessoas naquele país.

Os resultados, apresentados nesta semana na reunião anual da Endocrine Society, mostram uma relação direta entre a duração do sono e as chances de ter diabetes com o passar dos anos.

Dos 8.816 participantes do estudo, 1.630 (18%) tiveram a doença. Entre aqueles que dormiam mais de dez horas por dia, os pesquisadores identificaram uma diminuição de um marcador da função secretora de insulina, hormônio essencial para o controle do açúcar no sangue.

Para os indivíduos que dormiam menos de dez horas por dia, os cientistas aplicaram o questionário de Escala de Sonolência de Epworth (ESS, na sigla em inglês), como forma de avaliar a qualidade do sono.

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Os que foram identificados como tendo uma qualidade do sono ruim também foram justamente aqueles que apresentaram maior incidência de diabetes durante o estudo.

“Mesmo que a duração do sono seja inferior a dez horas, a probabilidade de desenvolver diabetes é maior quando a qualidade do sono diminui”, disse um dos autores do trabalho, o professor Wonjin Kim, da Universidade CHA, e médico do Gangnam Medical Center, em Seul.

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Segundo o pesquisador, esse foi o primeiro trabalho a procurar efeitos longitudinais nessa relação de sono e diabetes.

"O padrão de alterações em vários parâmetros glicêmicos pode fornecer pistas sobre o mecanismo subjacente à associação entre a duração do sono e a incidência de diabetes mellitus", complementa.

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Cerca de 500 milhões de pessoas em todo o mundo têm diabetes, das quais 95% têm diabetes tipo 2, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde).

A doença "é uma das principais causas de cegueira, insuficiência renal, ataques cardíacos, derrame e amputação de membros inferiores", de acordo com a agência sanitária.

Juntamente a um sono de qualidade, uma dieta balanceada, controle do peso e a prática regular de exercícios físicos são as formas de evitar o diabetes tipo 2.

Dormindo mal? Um destes problemas pode estar por trás do seu sono ruim

Engana-se quem imagina que qualquer problema para dormir é insônia. Uma série de condições pode afetar nosso sono, algumas delas externas e outras até mesmo relacionadas à saúde. A Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard listou as razões mais comuns pelas quais as pessoas podem ter sono insuficiente. Veja a seguir

Maus hábitos

As telas estão entre as principais vilãs do sono. A luz azul emitida por televisões, celulares e tablets engana o cérebro, que pensa ser dia, e não produz a melatonina, que diz ao nosso corpo que é necessário adormecer. Uma dica de especialistas é se afastar desses dispositivos pelo menos uma hora antes de ir para a cama

O consumo exagero de bebidas alcoólicas pode trazer consequências à saúde. O alto índice calórico do álcool, além de outros componentes tóxicos, faz com que o organismo priorize o seu metabolismo, favorecendo o estoque de gorduras que se depositam, principalmente, na área abdominal, levando ao sobrepeso e até à obesidade

Fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

Desajuste do relógio biológico

Não manter um horário regular para dormir e acordar é outro fator negativo. Nosso corpo se baseia no ritmo circadiano, que exige uma rotina para funcionar adequadamente. Pessoas que trocam o dia pela noite, por exemplo, costumam enfrentar mais dificuldade para dormir

Ambiente inadequado

O ambiente em que você dorme precisa ter condições adequadas para que o sono tenha qualidade. Barulho, calor e luminosidade em excesso são problemas que, muito provavelmente, vão influenciar negativamente

Distúrbios do sono

Em alguns casos, os problemas para dormir podem ser causados por distúrbios do sono, que incluem apneia do sono, insônia ou síndrome das pernas inquietas. Essas condições, todavia, requerem uma avaliação médica para que seja feito o tratamento mais adequado

Condições médicas

Os especialistas de Harvard também listam alguns problemas de saúde que podem piorar a qualidade do sono, como doenças cardíaca, pulmonar ou renal e dor crônica. Além disso, pessoas que sofrem de depressão e ansiedade podem apresentar alterações no padrão de sono

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