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Manual de sobrevivência: veja o que fazer e o que evitar nessa onda de calor extremo

Especialista dá sete dicas para os dias de alta temperatura, como manter a hidratação a cada 20 minutos e usar roupas claras

Saúde|Do R7

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  • O verão ainda nem chegou ao Hemisfério Sul, mas as ondas de calor já estão intensas no Brasil, especialmente em 13 estados e o Distrito Federal, que receberam um alerta vermelho (grande perigo) do Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia). Isso significa que a situação do país, especialmente nessas regiões, é preocupante. A cidade de São Paulo, por exemplo, chegou a 38ºC na última segunda-feira (13) e bateu um recorde que já durava 80 anos — desde 1943. Já o Rio de Janeiro, mais especificamente no bairro Guaratiba, atingiu sensação térmica 52,7ºC
    O verão ainda nem chegou ao Hemisfério Sul, mas as ondas de calor já estão intensas no Brasil, especialmente em 13 estados e o Distrito Federal, que receberam um alerta vermelho (grande perigo) do Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia). Isso signi... O verão ainda nem chegou ao Hemisfério Sul, mas as ondas de calor já estão intensas no Brasil, especialmente em 13 estados e o Distrito Federal, que receberam um alerta vermelho (grande perigo) do Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia). Isso significa que a situação do país, especialmente nessas regiões, é preocupante. A cidade de São Paulo, por exemplo, chegou a 38ºC na última segunda-feira (13) e bateu um recorde que já durava 80 anos — desde 1943. Já o Rio de Janeiro, mais especificamente no bairro Guaratiba, atingiu sensação térmica 52,7ºC Freepik
  • Como o calor intenso já é uma certeza, qual a melhor forma de sobreviver aos próximos dias? O que fazer e o que evitar nesse período? O R7 separou sete dicas que você deve seguir:
    Como o calor intenso já é uma certeza, qual a melhor forma de sobreviver aos próximos dias? O que fazer e o que evitar nesse período? O R7 separou sete dicas que você deve seguir: Como o calor intenso já é uma certeza, qual a melhor forma de sobreviver aos próximos dias? O que fazer e o que evitar nesse período? O R7 separou sete dicas que você deve seguir: Freepik
  • 1. Hidratação  Parece óbvio, mas manter a hidratação é ainda mais essencial nos dias mais quentes. É preciso ingerir água regularmente e estar atento aos sinais de desidratação, como boca seca, dores de cabeça e sonolência. "No calor perdemos mais líquido, então precisamos manter uma hidratação adequada", explica Thiago Piccirillo, clínico geral da rede de Hospitais São Camilo de São Paulo
    1. Hidratação  Parece óbvio, mas manter a hidratação é ainda mais essencial nos dias mais quentes. É preciso ingerir água regularmente e estar atento aos sinais de desidratação, como boca seca, dores de cabeça e sonolência. "No calor perdemos mais lí... 1. Hidratação  Parece óbvio, mas manter a hidratação é ainda mais essencial nos dias mais quentes. É preciso ingerir água regularmente e estar atento aos sinais de desidratação, como boca seca, dores de cabeça e sonolência. "No calor perdemos mais líquido, então precisamos manter uma hidratação adequada", explica Thiago Piccirillo, clínico geral da rede de Hospitais São Camilo de São Paulo Freepik
  • Thiago ainda complementa que, em dias normais, a média de ingestão diária de água deve ser de oito a dez copos. Em períodos de calor intenso ou em exercícios físicos, essa quantidade salta para de 150 a 250 ml a cada 15 ou 20 minutos
    Thiago ainda complementa que, em dias normais, a média de ingestão diária de água deve ser de oito a dez copos. Em períodos de calor intenso ou em exercícios físicos, essa quantidade salta para de 150 a 250 ml a cada 15 ou 20 minutos Thiago ainda complementa que, em dias normais, a média de ingestão diária de água deve ser de oito a dez copos. Em períodos de calor intenso ou em exercícios físicos, essa quantidade salta para de 150 a 250 ml a cada 15 ou 20 minutos Freepik
  • 2. Evitar exposição Mesmo que a prática de exercícios ou uma simples caminhada ao ar livre sejam benéficas para a saúde, no calor extremo, a melhor escolha é evitar essas práticas nos horários mais quentes do dia — entre 11h e 16h, principalmente 12h.  Piccirillo é direto quanto à exposição prolongada: "Ficar embaixo do sol, nem pensar". Por isso, ele aconselha que haja uma readequação de horário e uma redução em atividades físicas extremas (mais extenuantes), porque podem levar a hipotensão, mal-estar, tontura e até desmaio
    2. Evitar exposição Mesmo que a prática de exercícios ou uma simples caminhada ao ar livre sejam benéficas para a saúde, no calor extremo, a melhor escolha é evitar essas práticas nos horários mais quentes do dia — entre 11h e 16h, principalmente 12h.... 2. Evitar exposição Mesmo que a prática de exercícios ou uma simples caminhada ao ar livre sejam benéficas para a saúde, no calor extremo, a melhor escolha é evitar essas práticas nos horários mais quentes do dia — entre 11h e 16h, principalmente 12h.  Piccirillo é direto quanto à exposição prolongada: "Ficar embaixo do sol, nem pensar". Por isso, ele aconselha que haja uma readequação de horário e uma redução em atividades físicas extremas (mais extenuantes), porque podem levar a hipotensão, mal-estar, tontura e até desmaio Freepik
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  • 3. Roupas claras  Uma maneira de tentar driblar as altas temperaturas é escolher roupas mais leves e claras, em vez das pretas. As peças escuras retêm mais calor, o que é ruim para os dias quentes
    3. Roupas claras  Uma maneira de tentar driblar as altas temperaturas é escolher roupas mais leves e claras, em vez das pretas. As peças escuras retêm mais calor, o que é ruim para os dias quentes 3. Roupas claras  Uma maneira de tentar driblar as altas temperaturas é escolher roupas mais leves e claras, em vez das pretas. As peças escuras retêm mais calor, o que é ruim para os dias quentes Freepik
  • 4. Ventilação  A pandemia de Covid ensinou uma lição a todos quanto à importância de manter os locais ventilados, e com as altas temperaturas não é diferente. É melhor ficar em ambientes com circulação de ar, para dissipar o calor. Então abra as janelas ou ligue o ventilador ou o ar-condicionado
    4. Ventilação  A pandemia de Covid ensinou uma lição a todos quanto à importância de manter os locais ventilados, e com as altas temperaturas não é diferente. É melhor ficar em ambientes com circulação de ar, para dissipar o calor. Então abra as janel... 4. Ventilação  A pandemia de Covid ensinou uma lição a todos quanto à importância de manter os locais ventilados, e com as altas temperaturas não é diferente. É melhor ficar em ambientes com circulação de ar, para dissipar o calor. Então abra as janelas ou ligue o ventilador ou o ar-condicionado Freepik
  • 5. Protetor solar  É fundamental passar o protetor solar, para evitar complicações na pele. Também é recomendado o uso de boné, chapéu ou guarda-sol para aumentar a proteção
    5. Protetor solar  É fundamental passar o protetor solar, para evitar complicações na pele. Também é recomendado o uso de boné, chapéu ou guarda-sol para aumentar a proteção 5. Protetor solar  É fundamental passar o protetor solar, para evitar complicações na pele. Também é recomendado o uso de boné, chapéu ou guarda-sol para aumentar a proteção Freepik
  • 6. Evite alimentos pesados e gordurosos A melhor opção para os dias de calor extremo também é a alimentação mais leve. Evite alimentos pesados e gordurosos e opte por verduras, legumes e, principalmente, frutas ricas em água, como melancia e laranja.  "No sábado, se estiver muito calor, dê uma maneirada na feijoada, pois pode causar problema", brinca Piccirillo 
    6. Evite alimentos pesados e gordurosos A melhor opção para os dias de calor extremo também é a alimentação mais leve. Evite alimentos pesados e gordurosos e opte por verduras, legumes e, principalmente, frutas ricas em água, como melancia e laranja. ... 6. Evite alimentos pesados e gordurosos A melhor opção para os dias de calor extremo também é a alimentação mais leve. Evite alimentos pesados e gordurosos e opte por verduras, legumes e, principalmente, frutas ricas em água, como melancia e laranja.  "No sábado, se estiver muito calor, dê uma maneirada na feijoada, pois pode causar problema", brinca Piccirillo  Freepik
  • 7. Atenção  A atenção é fundamental durante todo esse período de alerta. É essencial ficar atento às pessoas que já têm condições  como diabetes, às crianças e aos idosos. Esses grupos são mais sensíveis e podem ficar desidratados.  Os idosos, em específico, têm uma absorção de água menos eficaz e podem tomar medicamentos, especialmente diuréticos, que induzem a urina e, consequentemente, maior perda de líquido. A médica pós-graduada em nutrologia Patrícia Santiago afirma que os grupos vulneráveis podem ficar mais sujeitos aos riscos de morte, devido a hipertermiainsolação, falta de resfriamento, agravamento de condições médicas preexistentes e efeitos acumulativos
    7. Atenção  A atenção é fundamental durante todo esse período de alerta. É essencial ficar atento às pessoas que já têm condições  como diabetes, às crianças e aos idosos. Esses grupos são mais sensíveis e podem ficar desidratados.  Os idosos, em esp... 7. Atenção  A atenção é fundamental durante todo esse período de alerta. É essencial ficar atento às pessoas que já têm condições  como diabetes, às crianças e aos idosos. Esses grupos são mais sensíveis e podem ficar desidratados.  Os idosos, em específico, têm uma absorção de água menos eficaz e podem tomar medicamentos, especialmente diuréticos, que induzem a urina e, consequentemente, maior perda de líquido. A médica pós-graduada em nutrologia Patrícia Santiago afirma que os grupos vulneráveis podem ficar mais sujeitos aos riscos de morte, devido a hipertermiainsolação, falta de resfriamento, agravamento de condições médicas preexistentes e efeitos acumulativos Freepik
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  • Nesse mesmo sentido, é crucial seguir todas as atualizações do Inmet. "Fique atento às notícias do pessoal da meteorologia, às previsões dos dias mais quentes, para se preparar e se proteger", afirma Piccirillo *Sob a supervisão de Giovanna Borielo
    Nesse mesmo sentido, é crucial seguir todas as atualizações do Inmet. "Fique atento às notícias do pessoal da meteorologia, às previsões dos dias mais quentes, para se preparar e se proteger", afirma Piccirillo *Sob a supervisão de Giovanna Borielo Nesse mesmo sentido, é crucial seguir todas as atualizações do Inmet. "Fique atento às notícias do pessoal da meteorologia, às previsões dos dias mais quentes, para se preparar e se proteger", afirma Piccirillo *Sob a supervisão de Giovanna Borielo Freepik

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