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Posições para dormir: veja os erros na cama que detonam sua saúde

Especialistas explicam os benefícios e malefícios de cada maneira de descansar

Saúde|Do R7

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Quantas vezes você já ouviu: "estou cansado, dormi muito mal!" Expressões como “parece que um trator passou por cima de mim” são frequentes no nosso dia a dia. Pesquisa divulgada recentemente na revista de Neurociência apontou que dormir de lado pode até diminuir as chances de Alzheimer. O R7 entrevistou especialistas e desvenda mitos e verdades sobre as posições do sono. Veja a seguir! *Colaborou Brenno Souza, estagiário do R7
Dormir de lado pode evitar Alzheimer?   Se você costuma deitar de lado, você provavelmente tem um sono melhor do que as outras pessoas. Essa é considerada a melhor posição para dormir, de acordo com Giuliano Martins, diretor regional da (ABRColuna) Associação Brasileira de reabilitação de Coluna. — É a melhor opção, porque você consegue manter a coluna ereta, mas tem algumas curvaturas, que são as lordoses, e se dormir de barriga para baixo ou para cima, você pode forçar essas curvaturas. Além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está dormindo. Luciane Impelliziere Luna de Mello, pneumologista e especialista em sono Instituto do Sono, explica que, naturalmente, as pessoas se protegem mais quando a gente dorme de lado. — Algumas pessoas têm posições melhores pra dormir por conta da própria lombar. De barriga para cima, você evidencia os desvios da coluna, por isso, dormir de lado é melhor para retificar a coluna
Dormir sem travesseiro faz mal? Para Martins, dormir sem travesseiro é um grande erro, porque força a região cervical e lesiona os músculos do pescoço. — Sabe se que o ideal é manter a posição do pescoço sem ficar pendente, o mais reta possível. Por isso, dormir sem travesseiro não é indicado. Porque acaba tencionando os músculos da cervical, pode até estirar a musculatura
A ideia era medir os efeitos cognitivos, de atenção e foco das pessoas com diferentes níveis de sono, por um período de duas semanas
Travesseiro entre os joelhos ajuda? Um travesseiro fino entre as pernas ajuda a alinhar as curvaturas da coluna, explica Martins. — A largura do quadril é maior do que as pernas juntas, por isso é interessante colocar o travesseiro entre as pernas para alinhar com o quadril. Porque o joelho acaba caindo, e pode gerar uma dor lombar, porque desalinha. O especialista ressalta que o desalinhamento da coluna por causa dos joelhos pode levar anos para ter uma consequência. — Pra ter dor nas costas, dormir não é o único perigo. Postura, trabalhar sentado muito tempo, não praticar atividade, etc. O ato de dormir contribui muito para saúde, mas a pessoa precisa ficar atenta à postura durante o dia
Mas de qual lado é melhor dormir? Estudos ao redor do mundo mostraram que existem diferentes benefícios entre dormir do lado direito e do lado esquerdo. Um deles, por exemplo, afirmou que dormir sobre o lado direito pode dar azia, enquanto dormir do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago, inclusive minimizando o refluxo.  Além disso, também se discutiu que dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar a digestão, por causa da posição em que o estômago fica. Martins afirma que os estudos não são muito profundos e que é preciso mais pesquisa para se afirmar se um lado é melhor do que o outro para dormir. — Não muda nada de um lado para outro, a menos que a pessoa tenha alguma lesão. O lado esquerdo é o lado onde fica o coração, e acaba pressionando um pouco mais, mas não há estudo que mostram que dormir do lado esquerdo pressione os órgãos. Já ouvi falar que dormir do lado esquerdo facilita a circulação. Se a mulher está grávida, dormir de lado é melhor. O diretor da associação afirma que dormir do lado esquerdo pode ajudar na digestão, por causa da posição do estômago. — Mas não adianta comer mal e comer muito, porque dormir de lado não vai mudar nada. Facilita a digestão, mas o importante é se alimentar bem, com uma dieta balanceada. Pode ajudar cerca de 2%, mas a alimentação é muito mais importante do que o jeito de dormir
Evite dormir de barriga para cima Segundo Ribeiro, essa posição faz com que a faringe fique mais fechada, o que faz com que o ar tenha menos espaço para passar. Mudar de posição na cama, nesse caso, é uma opção possível.               — Virado de barriga para cima, sua respiração piora. De lado, você pode melhorar o fluxo de ar e evitar o ronco
Travesseiro embaixo dos joelhos relaxa as pernas? Apesar de não ser a melhor posição para a coluna, o travesseiro embaixo dos joelhos, melhora o retorno venoso, e pode ajudar com as varizes
Segundo uma matéria na Fast Company sobre o estudo, todos os participantes também responderam questões sobre humor, além de sintomas físicos
Refluxos Para agir contra os refluxos, médicos recomendam dormir de barriga para cima, elevando o máximo possível a região da cabeça com outros travesseiros, afirma Luciane. — A pessoa precisa ficar mais ereta para melhorar o refluxo, com um travesseiro mais fino e elevar o colchão. Se colocar somente um travesseiro mais alto, pode não ajudar o refluxo e prejudicar a coluna. Para melhorar o refluxo precisa levantar o tórax. O ideal é que quem sofre com refluxo vá colocando travesseiros desde as costas até a cabeça, para elevar o tronco como um todo
Quantas vezes você já ouviu: "estou cansado, dormi muito mal!" Expressões como “parece que um trator passou por cima de mim” são frequentes no nosso dia a dia. Pesquisa divulgada recentemente na revista de Neurociência apontou que dormir de lado pode até diminuir as chances de Alzheimer. O R7 entrevistou especialistas e desvenda mitos e verdades sobre as posições do sono. Veja a seguir!

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Quantas vezes você já ouviu: "estou cansado, dormi muito mal!" Expressões como “parece que um trator passou por cima de mim” são frequentes no nosso dia a dia. Pesquisa divulgada recentemente na revista de Neurociência apontou que dormir de lado pode até diminuir as chances de Alzheimer. O R7 entrevistou especialistas e desvenda mitos e verdades sobre as posições do sono. Veja a seguir! *Colaborou Brenno Souza, estagiário do R7
Dormir de lado pode evitar Alzheimer?   Se você costuma deitar de lado, você provavelmente tem um sono melhor do que as outras pessoas. Essa é considerada a melhor posição para dormir, de acordo com Giuliano Martins, diretor regional da (ABRColuna) Associação Brasileira de reabilitação de Coluna. — É a melhor opção, porque você consegue manter a coluna ereta, mas tem algumas curvaturas, que são as lordoses, e se dormir de barriga para baixo ou para cima, você pode forçar essas curvaturas. Além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está dormindo. Luciane Impelliziere Luna de Mello, pneumologista e especialista em sono Instituto do Sono, explica que, naturalmente, as pessoas se protegem mais quando a gente dorme de lado. — Algumas pessoas têm posições melhores pra dormir por conta da própria lombar. De barriga para cima, você evidencia os desvios da coluna, por isso, dormir de lado é melhor para retificar a coluna
Dormir sem travesseiro faz mal? Para Martins, dormir sem travesseiro é um grande erro, porque força a região cervical e lesiona os músculos do pescoço. — Sabe se que o ideal é manter a posição do pescoço sem ficar pendente, o mais reta possível. Por isso, dormir sem travesseiro não é indicado. Porque acaba tencionando os músculos da cervical, pode até estirar a musculatura
A ideia era medir os efeitos cognitivos, de atenção e foco das pessoas com diferentes níveis de sono, por um período de duas semanas
Travesseiro entre os joelhos ajuda? Um travesseiro fino entre as pernas ajuda a alinhar as curvaturas da coluna, explica Martins. — A largura do quadril é maior do que as pernas juntas, por isso é interessante colocar o travesseiro entre as pernas para alinhar com o quadril. Porque o joelho acaba caindo, e pode gerar uma dor lombar, porque desalinha. O especialista ressalta que o desalinhamento da coluna por causa dos joelhos pode levar anos para ter uma consequência. — Pra ter dor nas costas, dormir não é o único perigo. Postura, trabalhar sentado muito tempo, não praticar atividade, etc. O ato de dormir contribui muito para saúde, mas a pessoa precisa ficar atenta à postura durante o dia
Mas de qual lado é melhor dormir? Estudos ao redor do mundo mostraram que existem diferentes benefícios entre dormir do lado direito e do lado esquerdo. Um deles, por exemplo, afirmou que dormir sobre o lado direito pode dar azia, enquanto dormir do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago, inclusive minimizando o refluxo.  Além disso, também se discutiu que dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar a digestão, por causa da posição em que o estômago fica. Martins afirma que os estudos não são muito profundos e que é preciso mais pesquisa para se afirmar se um lado é melhor do que o outro para dormir. — Não muda nada de um lado para outro, a menos que a pessoa tenha alguma lesão. O lado esquerdo é o lado onde fica o coração, e acaba pressionando um pouco mais, mas não há estudo que mostram que dormir do lado esquerdo pressione os órgãos. Já ouvi falar que dormir do lado esquerdo facilita a circulação. Se a mulher está grávida, dormir de lado é melhor. O diretor da associação afirma que dormir do lado esquerdo pode ajudar na digestão, por causa da posição do estômago. — Mas não adianta comer mal e comer muito, porque dormir de lado não vai mudar nada. Facilita a digestão, mas o importante é se alimentar bem, com uma dieta balanceada. Pode ajudar cerca de 2%, mas a alimentação é muito mais importante do que o jeito de dormir
Evite dormir de barriga para cima Segundo Ribeiro, essa posição faz com que a faringe fique mais fechada, o que faz com que o ar tenha menos espaço para passar. Mudar de posição na cama, nesse caso, é uma opção possível.               — Virado de barriga para cima, sua respiração piora. De lado, você pode melhorar o fluxo de ar e evitar o ronco
Travesseiro embaixo dos joelhos relaxa as pernas? Apesar de não ser a melhor posição para a coluna, o travesseiro embaixo dos joelhos, melhora o retorno venoso, e pode ajudar com as varizes
Segundo uma matéria na Fast Company sobre o estudo, todos os participantes também responderam questões sobre humor, além de sintomas físicos
Refluxos Para agir contra os refluxos, médicos recomendam dormir de barriga para cima, elevando o máximo possível a região da cabeça com outros travesseiros, afirma Luciane. — A pessoa precisa ficar mais ereta para melhorar o refluxo, com um travesseiro mais fino e elevar o colchão. Se colocar somente um travesseiro mais alto, pode não ajudar o refluxo e prejudicar a coluna. Para melhorar o refluxo precisa levantar o tórax. O ideal é que quem sofre com refluxo vá colocando travesseiros desde as costas até a cabeça, para elevar o tronco como um todo
Quantas vezes você já ouviu: "estou cansado, dormi muito mal!" Expressões como “parece que um trator passou por cima de mim” são frequentes no nosso dia a dia. Pesquisa divulgada recentemente na revista de Neurociência apontou que dormir de lado pode até diminuir as chances de Alzheimer. O R7 entrevistou especialistas e desvenda mitos e verdades sobre as posições do sono. Veja a seguir!

Quantas vezes você já ouviu: "estou cansado, dormi muito mal!" Expressões como “parece que um trator passou por cima de mim” são frequentes no nosso dia a dia. Pesquisa divulgada recentemente na revista de Neurociência apontou que dormir de lado pode a...

Quantas vezes você já ouviu: "estou cansado, dormi muito mal!" Expressões como “parece que um trator passou por cima de mim” são frequentes no nosso dia a dia. Pesquisa divulgada recentemente na revista de Neurociência apontou que dormir de lado pode até diminuir as chances de Alzheimer. O R7 entrevistou especialistas e desvenda mitos e verdades sobre as posições do sono. Veja a seguir! *Colaborou Brenno Souza, estagiário do R7

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