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Sardinha é rica em ômega-3: conheça os benefícios desse peixe para a saúde

Peixe é uma excelente fonte de proteína, além de contribuir para reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim)

Saúde|Do R7

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  • Muita gente torce o nariz para a sardinha enlatada, mas ela fornece uma série de nutrientes importantes (e em boas quantidades) e pode ser um curinga na dieta  Cada porção de sardinha equivalente a cerca de 85 g e contém aproximadamente 2 g de ácidos graxos ômega-3. Além disso, é importante destacar que as sardinhas apresentam níveis bastante reduzidos de mercúrio, em comparação com outros tipos de peixe Veja a seguir os benefícios desse alimento para a saúde
    Muita gente torce o nariz para a sardinha enlatada, mas ela fornece uma série de nutrientes importantes (e em boas quantidades) e pode ser um curinga na dieta  Cada porção de sardinha equivalente a cerca de 85 g e contém aproximadamente 2 g de ácidos ... Muita gente torce o nariz para a sardinha enlatada, mas ela fornece uma série de nutrientes importantes (e em boas quantidades) e pode ser um curinga na dieta  Cada porção de sardinha equivalente a cerca de 85 g e contém aproximadamente 2 g de ácidos graxos ômega-3. Além disso, é importante destacar que as sardinhas apresentam níveis bastante reduzidos de mercúrio, em comparação com outros tipos de peixe Veja a seguir os benefícios desse alimento para a saúde Karen Laårk Boshoff/Pexels
  • Faz bem para o coração Dentre os ácidos graxos ômega-3 presentes na sardinha estão o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico). Ambos ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom). Eles também contribuem para a redução de inflamação, que pode danificar as artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas. Outro componente presente nesse peixe é a coenzima Q10 (CoQ10), que desempenha um papel na produção de energia necessária para o bom funcionamento do músculo cardíaco
    Faz bem para o coração Dentre os ácidos graxos ômega-3 presentes na sardinha estão o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico). Ambos ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom). Eles tamb... Faz bem para o coração Dentre os ácidos graxos ômega-3 presentes na sardinha estão o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico). Ambos ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom). Eles também contribuem para a redução de inflamação, que pode danificar as artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas. Outro componente presente nesse peixe é a coenzima Q10 (CoQ10), que desempenha um papel na produção de energia necessária para o bom funcionamento do músculo cardíaco Freepik
  • Faz bem para a memória Os benefícios do ômega-3 presente na sardinha também se estendem à saúde cerebral, já que esses ácidos graxos são associados a uma melhora da função cognitiva (aprendizado, comunicação e memória) e à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Estudos sugerem que a CoQ10 pode ajudar a proteger as células cerebrais contra o estresse oxidativo
    Faz bem para a memória Os benefícios do ômega-3 presente na sardinha também se estendem à saúde cerebral, já que esses ácidos graxos são associados a uma melhora da função cognitiva (aprendizado, comunicação e memória) e à redução do risco de doenças ... Faz bem para a memória Os benefícios do ômega-3 presente na sardinha também se estendem à saúde cerebral, já que esses ácidos graxos são associados a uma melhora da função cognitiva (aprendizado, comunicação e memória) e à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Estudos sugerem que a CoQ10 pode ajudar a proteger as células cerebrais contra o estresse oxidativo Karen Laårk Boshoff/Pexels
  • Ajuda na imunidade e nos ossos Consumir 100 g de sardinha fornece ao organismo cerca de 250 UI de vitamina D, nutriente importante para o bom funcionamento do sistema imunológico e para a absorção de cálcio, contribuindo para a saúde óssea 
    Ajuda na imunidade e nos ossos Consumir 100 g de sardinha fornece ao organismo cerca de 250 UI de vitamina D, nutriente importante para o bom funcionamento do sistema imunológico e para a absorção de cálcio, contribuindo para a saúde óssea  Ajuda na imunidade e nos ossos Consumir 100 g de sardinha fornece ao organismo cerca de 250 UI de vitamina D, nutriente importante para o bom funcionamento do sistema imunológico e para a absorção de cálcio, contribuindo para a saúde óssea  Towfiqu Barbhuiya/Pexels
  • Boa fonte de proteína Uma porção de 100 g de sardinha enlatada possui cerca de 25 g de proteína, quase a metade da ingestão diária recomendada. Uma dieta rica em proteína ajuda na preservação da massa muscular, no controle da saciedade e do apetite, na estabilização dos níveis de açúcar no sangue, no suporte à saúde óssea, na produção de hormônios e enzimas essenciais, na recuperação pós-exercício mais eficaz e no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, a ingestão adequada de proteína pode contribuir para o metabolismo, a perda de peso saudável e a manutenção de um equilíbrio nutricional geral
    Boa fonte de proteína Uma porção de 100 g de sardinha enlatada possui cerca de 25 g de proteína, quase a metade da ingestão diária recomendada. Uma dieta rica em proteína ajuda na preservação da massa muscular, no controle da saciedade e do apetite, n... Boa fonte de proteína Uma porção de 100 g de sardinha enlatada possui cerca de 25 g de proteína, quase a metade da ingestão diária recomendada. Uma dieta rica em proteína ajuda na preservação da massa muscular, no controle da saciedade e do apetite, na estabilização dos níveis de açúcar no sangue, no suporte à saúde óssea, na produção de hormônios e enzimas essenciais, na recuperação pós-exercício mais eficaz e no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, a ingestão adequada de proteína pode contribuir para o metabolismo, a perda de peso saudável e a manutenção de um equilíbrio nutricional geral Mahmoud Yahyaoui/Pexels
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  • Contribui para a saúde da pele Os ácidos graxos ômega-3 presentes na sardinha enlatada também podem ter um papel positivo na manutenção da hidratação da pele e na redução da inflamação, ajudando a minimizar problemas como ressecamento, irritação e acne. Os antioxidantes, como a vitamina D e o selênio, presentes nesse peixe protegem a pele contra os danos causados pelos radicais livres, que causam o envelhecimento precoce
    Contribui para a saúde da pele Os ácidos graxos ômega-3 presentes na sardinha enlatada também podem ter um papel positivo na manutenção da hidratação da pele e na redução da inflamação, ajudando a minimizar problemas como ressecamento, irritação e acn... Contribui para a saúde da pele Os ácidos graxos ômega-3 presentes na sardinha enlatada também podem ter um papel positivo na manutenção da hidratação da pele e na redução da inflamação, ajudando a minimizar problemas como ressecamento, irritação e acne. Os antioxidantes, como a vitamina D e o selênio, presentes nesse peixe protegem a pele contra os danos causados pelos radicais livres, que causam o envelhecimento precoce Freepik

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