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Veja dicas para evitar a insônia e dormir melhor

Especialistas recomendam hábitos relaxantes antes de ir para a cama

Saúde|Do R7

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A dificuldade eventual de se “pegar no sono” é bastante comum, mas pode caracterizar um quadro de insônia crônica caso se torne recorrente. E o problema é bastante comum: de acordo com uma pesquisa do Instituto do Sono, 36,5% dos brasileiros sofrem da doença no País
Neurologista do Instituto do Sono de São Paulo, Luciano Ribeiro afirma que a insônia não tem uma causa específica, já que pode ser caracterizada por fatores emocionais, comportamentais e até genéticos. Depressão e ansiedade também podem ser fatores relevantes
A insônia crônica pode ser classificada em insônia inicial — aquela pessoa que tem dificuldade em “pegar no sono” — Insônia de manutenção, em que a pessoa acorda e não consegue mais dormir; e insônia terminal, na qual o indivíduo acorda antes de o despertador tocar e não consegue mais dormir depois
Vale ressaltar que a insônia ocasional, ou insônia aguda, não causa doenças, já que essas se desenvolvem ao longo dos anos
De acordo com o doutor Luciano, existem dois caminhos prudentes para o tratamento de pacientes que sofrem de insônia: o que utiliza remédios, e o comportamental, que ele classifica como principal.                  — A terapia comportamental cognitiva tem foco no sintoma da insônia e é direcionada para a mudança de alguns comportamentos e pensamentos da pessoa que vão ajudá-la a dormir melhor
Um desses tratamentos comportamentais é conhecido como Higiene do Sono, que tem o objetivo de fazer com que a pessoa desenvolva hábitos saudáveis antes de dormir, com a intenção de relaxar o corpo e garantir uma boa qualidade de sono
Gerente dos segmentos Intensive Care e Sono de São Paulo e Grande São Paulo da Lumiar Healthcare, Tiago Strufaldi dá dicas para se obter uma maior qualidade de sono durante a noite. Ele recomenda que as pessoas que sofrem de insônia reduzam ao máximo os chamados "fatores estimulantes" antes de ir dormir              
— A energia elétrica mudou o nosso comportamento em relação ao sono, a luz estimula o sistema nervoso central. O corpo é inuzido ao sono no escuro. Na vida moderna, as pessoas levam celular para a cama, têm TV no quarto e ficam um tempo grande usando dispositivos eletrônicos. A chance de dormir é muito menor. Chamamos isso de higiene do sono, reduzir a iluminação, desligar a musica, dentre outras medidas
Alcoolismo e tabagismo também interferem na qualidade do descanso.                  — O álcool é um estimulante do sistema nervoso. Ele tem um efeito relaxante curto, na hora a pessoa sente uma sonolência, mas depois tem dificuldade para dormir
Já as atividades esportivas devem ser bem planejadas, por se tratarem de estimulantes do corpo.                  — Tem que tomar cuidado. O ideal é evitar atividades aeróbicas. Musculação, por exemplo, gera um relaxamento maior. Até três horas antes do sono pode ser considerado um tempo satisfatório para se terminar os exercícios. Caso contrário, o corpo ainda estará estimulado
— Outra coisa que interfere é a ansiedade de dormir. Muitas vezes a pessoa não consegue pegar no sono porque está preocupada em dormir logo
Strufaldi ressalta que pessoas que costumam fracionar o sono podem ter mais dificuldades de dormir por longos períodos.                  — A pessoa que cochila durante o dia tem uma carga menor necessária de sono duramente a noite e acaba acordando rápido. Isso é bastante comum entre os idosos
menino, criança, obesidade infantil, recusando comida
Alimento bastante comum durante a noite, a pizza é permitida, mas com moderação.                  — Dois pedaços não vão te fazer mal, mas cinco ou seis vão interferir no seu corpo. Pizza tem muito carboidrato, o corpo precisa demandar uma energia muito grande, ele digere aos poucos. Por isso que as pessoas se sentem estufadas e acabam acordando durante a noite depois de comer muito
— É importante ter comportamentos relaxantes. Tomar um chá, por exemplo. Um banho quente, suco de maracujá, substâncias que induzem o corpo a um estado mais favorável de sono                  Dificuldade para dormir pode causar consequências graves, como infarto e morte súbita 
— Por fim, uma dica: só vá para a cama para dormir. Não use ela para descansar nem para ler. Fique no sofá ou sentado e, quando estiver com sono, vá para a cama e durma. Se perder o sono, busque outra atividade, mas saia da cama, se não ela vai se tornar um lugar desconfortável. A cabeça tem que saber que ali é o lugar para dormir                  Conheça o R7 Play e assista a todos os programas da Record na íntegra!

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A dificuldade eventual de se “pegar no sono” é bastante comum, mas pode caracterizar um quadro de insônia crônica caso se torne recorrente. E o problema é bastante comum: de acordo com uma pesquisa do Instituto do Sono, 36,5% dos brasileiros sofrem da doença no País
Neurologista do Instituto do Sono de São Paulo, Luciano Ribeiro afirma que a insônia não tem uma causa específica, já que pode ser caracterizada por fatores emocionais, comportamentais e até genéticos. Depressão e ansiedade também podem ser fatores relevantes
A insônia crônica pode ser classificada em insônia inicial — aquela pessoa que tem dificuldade em “pegar no sono” — Insônia de manutenção, em que a pessoa acorda e não consegue mais dormir; e insônia terminal, na qual o indivíduo acorda antes de o despertador tocar e não consegue mais dormir depois
Vale ressaltar que a insônia ocasional, ou insônia aguda, não causa doenças, já que essas se desenvolvem ao longo dos anos
De acordo com o doutor Luciano, existem dois caminhos prudentes para o tratamento de pacientes que sofrem de insônia: o que utiliza remédios, e o comportamental, que ele classifica como principal.                  — A terapia comportamental cognitiva tem foco no sintoma da insônia e é direcionada para a mudança de alguns comportamentos e pensamentos da pessoa que vão ajudá-la a dormir melhor
Um desses tratamentos comportamentais é conhecido como Higiene do Sono, que tem o objetivo de fazer com que a pessoa desenvolva hábitos saudáveis antes de dormir, com a intenção de relaxar o corpo e garantir uma boa qualidade de sono
Gerente dos segmentos Intensive Care e Sono de São Paulo e Grande São Paulo da Lumiar Healthcare, Tiago Strufaldi dá dicas para se obter uma maior qualidade de sono durante a noite. Ele recomenda que as pessoas que sofrem de insônia reduzam ao máximo os chamados "fatores estimulantes" antes de ir dormir              
— A energia elétrica mudou o nosso comportamento em relação ao sono, a luz estimula o sistema nervoso central. O corpo é inuzido ao sono no escuro. Na vida moderna, as pessoas levam celular para a cama, têm TV no quarto e ficam um tempo grande usando dispositivos eletrônicos. A chance de dormir é muito menor. Chamamos isso de higiene do sono, reduzir a iluminação, desligar a musica, dentre outras medidas
Alcoolismo e tabagismo também interferem na qualidade do descanso.                  — O álcool é um estimulante do sistema nervoso. Ele tem um efeito relaxante curto, na hora a pessoa sente uma sonolência, mas depois tem dificuldade para dormir
Já as atividades esportivas devem ser bem planejadas, por se tratarem de estimulantes do corpo.                  — Tem que tomar cuidado. O ideal é evitar atividades aeróbicas. Musculação, por exemplo, gera um relaxamento maior. Até três horas antes do sono pode ser considerado um tempo satisfatório para se terminar os exercícios. Caso contrário, o corpo ainda estará estimulado
— Outra coisa que interfere é a ansiedade de dormir. Muitas vezes a pessoa não consegue pegar no sono porque está preocupada em dormir logo
Strufaldi ressalta que pessoas que costumam fracionar o sono podem ter mais dificuldades de dormir por longos períodos.                  — A pessoa que cochila durante o dia tem uma carga menor necessária de sono duramente a noite e acaba acordando rápido. Isso é bastante comum entre os idosos
menino, criança, obesidade infantil, recusando comida
Alimento bastante comum durante a noite, a pizza é permitida, mas com moderação.                  — Dois pedaços não vão te fazer mal, mas cinco ou seis vão interferir no seu corpo. Pizza tem muito carboidrato, o corpo precisa demandar uma energia muito grande, ele digere aos poucos. Por isso que as pessoas se sentem estufadas e acabam acordando durante a noite depois de comer muito
— É importante ter comportamentos relaxantes. Tomar um chá, por exemplo. Um banho quente, suco de maracujá, substâncias que induzem o corpo a um estado mais favorável de sono                  Dificuldade para dormir pode causar consequências graves, como infarto e morte súbita 
— Por fim, uma dica: só vá para a cama para dormir. Não use ela para descansar nem para ler. Fique no sofá ou sentado e, quando estiver com sono, vá para a cama e durma. Se perder o sono, busque outra atividade, mas saia da cama, se não ela vai se tornar um lugar desconfortável. A cabeça tem que saber que ali é o lugar para dormir                  Conheça o R7 Play e assista a todos os programas da Record na íntegra!

A dificuldade eventual de se “pegar no sono” é bastante comum, mas pode caracterizar um quadro de insônia crônica caso se torne recorrente. E o problema é bastante comum: de acordo com uma pesquisa do Instituto do Sono, 36,5% dos brasileiros sofrem da ...

A dificuldade eventual de se “pegar no sono” é bastante comum, mas pode caracterizar um quadro de insônia crônica caso se torne recorrente. E o problema é bastante comum: de acordo com uma pesquisa do Instituto do Sono, 36,5% dos brasileiros sofrem da doença no País

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