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Prática do mindfulness associada à alimentação pode melhorar a hipertensão, diz estudo

Associação de exercícios que exigem atenção plena auxiliou participantes a fazer melhores escolhas alimentares

Saúde|Do R7

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Escolhas mais saudáveis podem ajudar no controle hipertensivo
Escolhas mais saudáveis podem ajudar no controle hipertensivo

Um estudo realizado por pesquisadores da Brown University e publicado na Jama Network Open mostrou que a prática de mindfulness, com foco e atenção plena na alimentação saudável, pode ajudar as pessoas a realizar melhores escolhas na adoção de uma dieta, trazendo benefícios ao coração. 

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Em experimento, 201 voluntários com hipertensão foram divididos em dois grupos: o primeiro, com 101 pessoas, foi colocado diante de um programa com feedback personalizado e educação sobre fatores de risco de hipertensão, treinamento de atenção plena aos fatores de risco da doença (incluindo alimentação consciente) e apoio à mudança de comportamento.

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Nesse mindfulness, os participantes recebem orientações em habilidades como meditação, ioga, autoconsciência, controle de atenção e regulação emocional. O programa incluía sessão de orientação em grupo, oito sessões semanais em grupo de 2,5 horas e um retiro de um dia, bem como prática recomendada em casa por 45 minutos, seis dias por semana.

Já o segundo grupo recebeu panfletos educativos sobre como controlar a hipertensão.

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Ambos os grupos receberam um aparelho capaz de monitorar a pressão arterial, podendo encaminhar os resultados aos médicos, e foram observados durante oito semanas.

Foi recomendado aos participantes que seguissem um plano alimentar equilibrado, rico em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, destinado a criar um estilo de alimentação saudável para o coração durante toda a vida, chamado Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Após seis meses, o grupo colocado no mindfulness apresentou uma melhora de 0,34 ponto na alimentação, o equivalente a atingir níveis próximos dos recomendados pelo Dash ou de duas a três porções de vegetais das quatro sugeridas. Já o grupo que não recebeu a prática da atenção plena mostrou uma pontuação de -0,71.

“Quase todas as pessoas podem controlar a pressão arterial por meio de mudanças na dieta e na atividade física, adesão a medicamentos anti-hipertensivos, minimização da ingestão de álcool e monitoramento da reatividade ao estresse”, afirmou o autor, Eric B. Loucks. “Os participantes do programa mostraram melhorias significativas na adesão a uma dieta saudável para o coração, que é um dos maiores impulsionadores da pressão arterial, bem como melhorias significativas na autoconsciência, que parece influenciar hábitos alimentares saudáveis.”

Dieta cardioprotetora investe na saúde do coração com base nas cores da bandeira nacional:

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A alimentação é base para o bom funcionamento do organismo. Todo alimento ingerido exerce algum efeito direto na saúde - seja bom, ou não. Buscando adaptar a realidade alimentícia do país, o Ministério da Saúde, em parceria com o HCor (Hospital do Coração), baseado em estudos realizados pelo hospital, criou uma cartilha com recomendações sobre a Dica BR (Dieta Cardioprotetora Brasileira), de modo a melhorar a vida de pacientes com obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2, colesterol elevado e doenças cardiovasculares, conforme informações divulgadas pelo HCor. "Trata-se de alimentos que ajudam a proteger e a melhorar a saúde do coração", comenta Vera Shukumine, nutróloga da healthtech Sami
Por ser baseada na alimentação do brasileiro, a Dica BR é simbolizada pela bandeira do Brasil e dividida em grupos alimentares de acordo com as cores da bandeira: verde, amarela e azul, seguindo a mesma lógica da distribuição e consumo, sendo sua maior área representada pela cor verde, seguida pela amarela e pela azul. A nutróloga da Sami afirma que, aqueles que gostariam de iniciar a alimentação cardioprotetora, devem começar aos poucos, de forma a adaptar à rotina.  "Para começar, vale ter como mantra a frase 'descasque mais, desembale menos', pois assim a pessoa vai se policiando quanto ao consumo de alimentos industrializados/processados e se recorda dos benefícios dos alimentos in natura, que compõem o grupo verde da alimentação cardioprotetora, por exemplo. E sim, o 'desembalar' também envolve o delivery. Os interessados em mudar hábitos  alimentares devem fazer um esforço para tentar produzir as próprias refeições diárias", alerta
De acordo com o Ministério da Saúde, a dieta cardioprotetora pode ser adotada por todas as pessoas. Entretanto, ela é mais indicada para aqueles que possuem excesso de peso ou obesidade; pressão alta; diabetes; colesterol alto; triglicérides alto; histórico de infarto e cirurgia do coração (pontes safena ou mamária);e histórico de AVC
Grupo verde É composto por alimentos que mais protegem o coração. São ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, além de não terem substâncias que prejudiquem o coração, como gordura saturada, colesterol e sódio. Tal grupo inclui alimentos que sofreram nenhuma ou mínima alteração após deixar a natureza, ou seja, frutas, verduras, legumes, leite, iogurte natural, feijões, cereais, raízes, tubérculos e ovos. Vera afirma que, na rotina, é possível incluir a ingestão de legumes em sopa; consumir leite no café da manhã e comer frutas como lanches entre as refeições.
Grupo amarelo Seguindo o padrão de prevalência da cor na bandeira, os alimentos do grupo amarelo devem ser consumidos com moderação, pois podem ter mais calorias, gordura ou sal do que os do grupo verde. Entretanto, o Ministério da Saúde preconiza que eles não devem deixar de ser consumidos, visto que são responsáveis por fornecer energia.  O grupo tem alimentos como pães, cereais, macarrão, farinhas, castanhas e óleos vegetais. A nutróloga recomenda que, no dia a dia, o arroz pode se tornar mais saudável quando cozido com legumes ou oleaginosas; já o macarrão pode ser acompanhado de um molho pesto natural ao invés do molho de tomate industrializado; por fim, a farinha branca, pode ser substituída pelos farelos de aveia, coco, chia e afins
Grupo azul A categoria inclui alimentos que são fontes de gordura saturada, sal e colesterol, nutrientes que podem prejudicar a saúde do coração. Assim, devem  ser consumidos em quantidade reduzida.  O grupo azul é composto por carnes, queijos, ovos e manteiga. Entretanto, Vera afirma que, na quantidade certa, tais alimentos podem fortalecer o sistema imunológico, melhorar os níveis do colesterol positivo e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Sendo assim, é possível incluir um frango grelhado ou uma salada com cubos de queijo no cardápio 
Grupo vermelho Esta divisão inclui os alimentos não recomendados para uma alimentação saudável. Assim, o ideal é evitá-lo, alerta o Ministério da Saúde.  Os alimentos ultraprocessados fazem parte do grupo vermelho. Estes produtos industrializados têm aditivos químicos, como conservantes, estabilizantes, corantes, edulcorantes e aromatizantes, além de excesso de alguns ingredientes, como gordura vegetal hidrogenada. Entre eles, pode-se citar macarrão instantâneo, salgadinhos, biscoitos, bolachas, refrigerantes e salsicha, por exemplo
A nutróloga da Sami afirma que o sal e o açúcar não são classificados em nenhum dos grupos da alimentação cardioprotetora pois são considerados temperos de outros alimentos. Entretanto, o consumo não deve ser indiscriminado. Cafés e chás também não são classificados em grupos, segundo o guia. Apesar de terem propriedades cardioprotetoras, o que encaixam as bebidas no grupo verde, inclusive, o café e os chás não têm relevância energética no consumo diário 

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A alimentação é base para o bom funcionamento do organismo. Todo alimento ingerido exerce algum efeito direto na saúde - seja bom, ou não. Buscando adaptar a realidade alimentícia do país, o Ministério da Saúde, em parceria com o HCor (Hospital do Coração), baseado em estudos realizados pelo hospital, criou uma cartilha com recomendações sobre a Dica BR (Dieta Cardioprotetora Brasileira), de modo a melhorar a vida de pacientes com obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2, colesterol elevado e doenças cardiovasculares, conforme informações divulgadas pelo HCor. "Trata-se de alimentos que ajudam a proteger e a melhorar a saúde do coração", comenta Vera Shukumine, nutróloga da healthtech Sami
Por ser baseada na alimentação do brasileiro, a Dica BR é simbolizada pela bandeira do Brasil e dividida em grupos alimentares de acordo com as cores da bandeira: verde, amarela e azul, seguindo a mesma lógica da distribuição e consumo, sendo sua maior área representada pela cor verde, seguida pela amarela e pela azul. A nutróloga da Sami afirma que, aqueles que gostariam de iniciar a alimentação cardioprotetora, devem começar aos poucos, de forma a adaptar à rotina.  "Para começar, vale ter como mantra a frase 'descasque mais, desembale menos', pois assim a pessoa vai se policiando quanto ao consumo de alimentos industrializados/processados e se recorda dos benefícios dos alimentos in natura, que compõem o grupo verde da alimentação cardioprotetora, por exemplo. E sim, o 'desembalar' também envolve o delivery. Os interessados em mudar hábitos  alimentares devem fazer um esforço para tentar produzir as próprias refeições diárias", alerta
De acordo com o Ministério da Saúde, a dieta cardioprotetora pode ser adotada por todas as pessoas. Entretanto, ela é mais indicada para aqueles que possuem excesso de peso ou obesidade; pressão alta; diabetes; colesterol alto; triglicérides alto; histórico de infarto e cirurgia do coração (pontes safena ou mamária);e histórico de AVC
Grupo verde É composto por alimentos que mais protegem o coração. São ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, além de não terem substâncias que prejudiquem o coração, como gordura saturada, colesterol e sódio. Tal grupo inclui alimentos que sofreram nenhuma ou mínima alteração após deixar a natureza, ou seja, frutas, verduras, legumes, leite, iogurte natural, feijões, cereais, raízes, tubérculos e ovos. Vera afirma que, na rotina, é possível incluir a ingestão de legumes em sopa; consumir leite no café da manhã e comer frutas como lanches entre as refeições.
Grupo amarelo Seguindo o padrão de prevalência da cor na bandeira, os alimentos do grupo amarelo devem ser consumidos com moderação, pois podem ter mais calorias, gordura ou sal do que os do grupo verde. Entretanto, o Ministério da Saúde preconiza que eles não devem deixar de ser consumidos, visto que são responsáveis por fornecer energia.  O grupo tem alimentos como pães, cereais, macarrão, farinhas, castanhas e óleos vegetais. A nutróloga recomenda que, no dia a dia, o arroz pode se tornar mais saudável quando cozido com legumes ou oleaginosas; já o macarrão pode ser acompanhado de um molho pesto natural ao invés do molho de tomate industrializado; por fim, a farinha branca, pode ser substituída pelos farelos de aveia, coco, chia e afins
Grupo azul A categoria inclui alimentos que são fontes de gordura saturada, sal e colesterol, nutrientes que podem prejudicar a saúde do coração. Assim, devem  ser consumidos em quantidade reduzida.  O grupo azul é composto por carnes, queijos, ovos e manteiga. Entretanto, Vera afirma que, na quantidade certa, tais alimentos podem fortalecer o sistema imunológico, melhorar os níveis do colesterol positivo e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Sendo assim, é possível incluir um frango grelhado ou uma salada com cubos de queijo no cardápio 
Grupo vermelho Esta divisão inclui os alimentos não recomendados para uma alimentação saudável. Assim, o ideal é evitá-lo, alerta o Ministério da Saúde.  Os alimentos ultraprocessados fazem parte do grupo vermelho. Estes produtos industrializados têm aditivos químicos, como conservantes, estabilizantes, corantes, edulcorantes e aromatizantes, além de excesso de alguns ingredientes, como gordura vegetal hidrogenada. Entre eles, pode-se citar macarrão instantâneo, salgadinhos, biscoitos, bolachas, refrigerantes e salsicha, por exemplo
A nutróloga da Sami afirma que o sal e o açúcar não são classificados em nenhum dos grupos da alimentação cardioprotetora pois são considerados temperos de outros alimentos. Entretanto, o consumo não deve ser indiscriminado. Cafés e chás também não são classificados em grupos, segundo o guia. Apesar de terem propriedades cardioprotetoras, o que encaixam as bebidas no grupo verde, inclusive, o café e os chás não têm relevância energética no consumo diário 

A alimentação é base para o bom funcionamento do organismo. Todo alimento ingerido exerce algum efeito direto na saúde - seja bom, ou não. Buscando adaptar a realidade alimentícia do país, o Ministério da Saúde, em parceria com o HCor (Hospital do Cor...

A alimentação é base para o bom funcionamento do organismo. Todo alimento ingerido exerce algum efeito direto na saúde - seja bom, ou não. Buscando adaptar a realidade alimentícia do país, o Ministério da Saúde, em parceria com o HCor (Hospital do Coração), baseado em estudos realizados pelo hospital, criou uma cartilha com recomendações sobre a Dica BR (Dieta Cardioprotetora Brasileira), de modo a melhorar a vida de pacientes com obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2, colesterol elevado e doenças cardiovasculares, conforme informações divulgadas pelo HCor. "Trata-se de alimentos que ajudam a proteger e a melhorar a saúde do coração", comenta Vera Shukumine, nutróloga da healthtech Sami

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