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Beber demais provoca ronco? Veja mitos e verdades sobre o sono

No Dia Mundial das Doenças do Sono, neurologista Rodrigo Mendonça esclarece dúvidas

Saúde|Do R7

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Nada melhor do que uma boa noite de sono para renovar nossas energias e descansar depois de um dia agitado. Mas algumas pessoas têm dificuldades para dormir e, muitas vezes, não sabem o motivo. Para tirar dúvidas sobre o sono, o neurologista Rodrigo Mendonça listou mitos e verdades sobre o assunto.Veja nas imagens a seguir! Ronco não é normal e pode acabar com qualquer relacionamento, alertam especialistas
Não devemos despertar um sonâmbulo? Mito O sonambulismo corresponde ao início abrupto de atividade motora durante a fase do sono de ondas lentas. É mais comum na infância e início da adolescência e tem histórico familiar. Não há qualquer indicação restrita quanto a não acordar sonâmbulos
O sono reparador precisa ter de sete a oito horas de duração? Verdade Entretanto, isso é uma média da população. De acordo com o especialista, existem pessoas que com menos horas de sono não apresentam sonolência diurna e funcionam adequadamente durante o dia. Entretanto, para pessoas que necessitam de oito horas diárias de sono, ficar sem dormir ou exagerar nas horas de sono pode provocar diversos problemas de saúde
Beber demais provoca ronco? Verdade  O abuso de álcool causa flacidez da musculatura da faringe com queda da língua e, consequentemente, ronco. O uso de álcool já foi associado ao risco de síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono
Quem tem insônia deve evitar tomar café e ingerir alimentos com cafeína a partir de 18h? Verdade Café e estimulantes do sistema nervoso central devem ser evitados de quatro a seis horas antes de dormir, pois a liberação de neurotransmissores estimulantes leva a um estado de alerta Excesso de sono ao longo do dia pode ser sinal de doença
Idosos dormem menos? Mito O sono dos idosos realmente é diferente dos adultos e jovens, pois ele é mais fragmentado, ou seja, as pessoas mais velhas tendem a acordar algumas vezes durante a noite. Entretanto, a duração total de sono em 24 horas na maioria dos idosos é compensada por sonecas durante o dia  Mau uso de travesseiro pode prejudicar o sono e coluna; veja mitos e verdades
Cochilar durante o dia atrapalha o sono à noite? Verdade Cochilar durante o dia pode levar a uma demora maior para iniciar o sono durante a noite, provocando a insônia
O estresse é o pior causador da insônia? Mito Quando o estresse melhora, a insônia cessa. A insônia crônica, que corresponde à maioria dos casos, está associada principalmente a diagnósticos médicos e psiquiátricos e à presença de luz e barulho durante a noite Síndrome da Bela Adormecida: condição neurológica rara faz com que jovem caia no sono 44 vezes por dia
Dormir com abajur ligado e ter TV no quarto atrapalha a qualidade do sono? Verdade Ambiente com luminosidade inadequada e barulho oferecem estímulos que atrapalham o início do sono, sua qualidade e duração. Os estímulos luminosos intensos informam ao cérebro que ainda é dia 
Empregos noturnos podem influenciar na qualidade do sono? Mito Isso depende principalmente do perfil da pessoa. Quem é do tipo “noturno” certamente se adaptará fácil a um emprego de madrugada, já que se sente mais disposto à noite. Já quem é do tipo “matinal” sofrerá bastante com um emprego noturno, já que acorda cedo e tem seu melhor horário pela manhã 
Se estiver com insônia, é bom evitar ficar na cama virando de um lado para o outro? Verdade Os pacientes que persistem na cama sem sono associam negativamente o ato de deitar-se a não conseguir dormir. Logo, uma medida chamada “controle de estímulo” visa restabelecer a associação positiva do quarto e da cama com o ato de dormir e tem se mostrado eficaz e traz benefício a cerca de 70% dos pacientes com insônia inicial. Portanto, só vá para a cama quando estiver com sono e, caso se sinta incapaz de dormir em até meia hora, levante-se da cama e vá a outro ambiente calmo e com pouca luminosidade

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Nada melhor do que uma boa noite de sono para renovar nossas energias e descansar depois de um dia agitado. Mas algumas pessoas têm dificuldades para dormir e, muitas vezes, não sabem o motivo. Para tirar dúvidas sobre o sono, o neurologista Rodrigo Mendonça listou mitos e verdades sobre o assunto.Veja nas imagens a seguir! Ronco não é normal e pode acabar com qualquer relacionamento, alertam especialistas
Não devemos despertar um sonâmbulo? Mito O sonambulismo corresponde ao início abrupto de atividade motora durante a fase do sono de ondas lentas. É mais comum na infância e início da adolescência e tem histórico familiar. Não há qualquer indicação restrita quanto a não acordar sonâmbulos
O sono reparador precisa ter de sete a oito horas de duração? Verdade Entretanto, isso é uma média da população. De acordo com o especialista, existem pessoas que com menos horas de sono não apresentam sonolência diurna e funcionam adequadamente durante o dia. Entretanto, para pessoas que necessitam de oito horas diárias de sono, ficar sem dormir ou exagerar nas horas de sono pode provocar diversos problemas de saúde
Beber demais provoca ronco? Verdade  O abuso de álcool causa flacidez da musculatura da faringe com queda da língua e, consequentemente, ronco. O uso de álcool já foi associado ao risco de síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono
Quem tem insônia deve evitar tomar café e ingerir alimentos com cafeína a partir de 18h? Verdade Café e estimulantes do sistema nervoso central devem ser evitados de quatro a seis horas antes de dormir, pois a liberação de neurotransmissores estimulantes leva a um estado de alerta Excesso de sono ao longo do dia pode ser sinal de doença
Idosos dormem menos? Mito O sono dos idosos realmente é diferente dos adultos e jovens, pois ele é mais fragmentado, ou seja, as pessoas mais velhas tendem a acordar algumas vezes durante a noite. Entretanto, a duração total de sono em 24 horas na maioria dos idosos é compensada por sonecas durante o dia  Mau uso de travesseiro pode prejudicar o sono e coluna; veja mitos e verdades
Cochilar durante o dia atrapalha o sono à noite? Verdade Cochilar durante o dia pode levar a uma demora maior para iniciar o sono durante a noite, provocando a insônia
O estresse é o pior causador da insônia? Mito Quando o estresse melhora, a insônia cessa. A insônia crônica, que corresponde à maioria dos casos, está associada principalmente a diagnósticos médicos e psiquiátricos e à presença de luz e barulho durante a noite Síndrome da Bela Adormecida: condição neurológica rara faz com que jovem caia no sono 44 vezes por dia
Dormir com abajur ligado e ter TV no quarto atrapalha a qualidade do sono? Verdade Ambiente com luminosidade inadequada e barulho oferecem estímulos que atrapalham o início do sono, sua qualidade e duração. Os estímulos luminosos intensos informam ao cérebro que ainda é dia 
Empregos noturnos podem influenciar na qualidade do sono? Mito Isso depende principalmente do perfil da pessoa. Quem é do tipo “noturno” certamente se adaptará fácil a um emprego de madrugada, já que se sente mais disposto à noite. Já quem é do tipo “matinal” sofrerá bastante com um emprego noturno, já que acorda cedo e tem seu melhor horário pela manhã 
Se estiver com insônia, é bom evitar ficar na cama virando de um lado para o outro? Verdade Os pacientes que persistem na cama sem sono associam negativamente o ato de deitar-se a não conseguir dormir. Logo, uma medida chamada “controle de estímulo” visa restabelecer a associação positiva do quarto e da cama com o ato de dormir e tem se mostrado eficaz e traz benefício a cerca de 70% dos pacientes com insônia inicial. Portanto, só vá para a cama quando estiver com sono e, caso se sinta incapaz de dormir em até meia hora, levante-se da cama e vá a outro ambiente calmo e com pouca luminosidade

Nada melhor do que uma boa noite de sono para renovar nossas energias e descansar depois de um dia agitado. Mas algumas pessoas têm dificuldades para dormir e, muitas vezes, não sabem o motivo. Para tirar dúvidas sobre o sono, o neurologista Rodrigo...

Nada melhor do que uma boa noite de sono para renovar nossas energias e descansar depois de um dia agitado. Mas algumas pessoas têm dificuldades para dormir e, muitas vezes, não sabem o motivo. Para tirar dúvidas sobre o sono, o neurologista Rodrigo Mendonça listou mitos e verdades sobre o assunto.Veja nas imagens a seguir! Ronco não é normal e pode acabar com qualquer relacionamento, alertam especialistas

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