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Comece a semana malhando sem dores no corpo: R7 mostra o que é certo e errado na musculação

Assistente de palco do programa O Melhor do Brasil conta segredo para ter corpão com saúde

Saúde|Do R7

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Tomar leite após o exercício físico promove ganho de massa muscular Verdade. Segundo as especialistas, o consumo de leite após o exercício promove ganho de massa muscular devido à proteína. Andrea lembra que “a maioria dos suplementos proteicos é à base de proteína do leite”. No entanto, a quantidade depende do peso do atleta, mas, “em geral, varia de um a dois copos”. — Aconselho beber a versão desnatada que apresenta baixo teor de gordura
Quando a musculação é feita de forma incorreta, ela pode acarretar problemas nos joelhos e coluna. Além disso, o exercício aumenta as chances de o praticante desenvolver tendinite nos cotovelos, ombros, calcanhar e pulso e até hérnia de disco. Para evitar dores e desconfortos, e consequentemente desistir de movimentar o corpo, aprenda a fazer os principais exercícios de musculação e mantenha a boa forma Musculação ajuda no crescimento dos adolescentes
Os exercícios para os glúteos têm a principal função de fortalecer e aumentar o bumbum. Porém, exagerar na carga pode prejudicar a coluna, causando curvamento das costas, problema conhecido como hiperlordose. Além disso, insistir neste movimento aumenta o potencial de inflamação da coluna (lombalgia)
Para prevenir os problemas na coluna e ganhar um bumbum torneado, Burgatti orienta manter os cotovelos e um dos joelhos bem estabilizados no chão, a coluna alinhada e o abdômen contraído. Para queimar as gorduras, a assistente de palco do programa O Melhor do Brasil e participante do quadro Esposa de Aluguel Lidia Barbieri, de 25 anos, revela que faz musculação três vezes por semana.            — Procuro sempre manter o peso e ganhar somente massa magra
Para fortalecer coxas e pernas, o professor recomenda fazer agachamento. Mas Burgatti avisa: deixar o tronco muito inclinado à frente, quadril muito para trás e os joelhos muito à frente da à ponta dos pés, não é o jeito correto de praticar o movimento. — A região lombar e os joelhos se sobrecarregam
De acordo com o personal trainer, a postura correta do agachamento é ficar ereto com o abdômen contraído para sustentar o tronco. — O agachamento é um movimento que lembra uma mola. Os joelhos e o quadril devem ficar flexionados durante a descida e a subida. Além disso, se a pessoa usar barra com peso, ela deve ficar mais ou menos,transversal ao meio da coxa
Outro exercício voltado para o fortalecimento das pernas é feito em um aparelho chamado leg press. O problema, explica o professor, é que muitas vezes o aluno deixa os pés muito para baixo da base do aparelho, causando uma sobrecarga enorme no tornozelo e nos joelhos
Burgatti alerta que a postura correta é fundamental no leg press. Segundo ele, os pés devem ficar alinhados aos joelhos e posicionados no centro do aparelho. No momento de fazer a força, os calcanhares não podem se desencostar. — Se isso acontecer, significa que o joelho está muito para frente
Para o especialista, os abdominais são os exercícios em que as pessoas mais cometem erros. Ele explica que o movimento exige muita consciência corporal durante a respiração e contração voluntária do músculo. Caso contrário, Burgatti brinca, “vira pescoçal”. — O aluno costuma colocar o queixo em direção ao peito e força a musculatura do pescoço, podendo causar dores e inflamação na cervical
Para não errar mais, o professor orienta deixar os pés estabilizados no chão, podendo colocar as mãos tanto atrás da cabeça quanto no joelho ou no peito. Para obter o resultado esperado, é importante flexionar o tronco em uma subida de 45º
Além do abdominal feito no chão, é possível fazer o movimento em cima de uma bola. No entanto, se o corpo ficar muito para trás, quase que para fora do objeto, os movimentos podem ser realizados de forma incorreta e, consequentemente, sobrecarregar a região lombar e cervical
Para tornar o movimento seguro, a coluna deve ficar mais apoiada na bola para obter a flexão certa do tronco. Além disso, o professor reforça que a barriga deve ficar sempre contraída Atividade física é fundamental para fortalecer ossos das crianças
No caso do fortalecimento do bíceps, a segurança está sempre relacionada ao peso e à postura do atleta. Se houver excesso de carga, a articulação dos cotovelos será prejudicada
O professor ensina que joelhos não podem ficar muito estendidos, nem a coluna deve ficar muito reta e bumbum empinado. Caso contrário, podem resultar em desconforto na lombar. Se o movimento não for corrigido, em longo prazo, as dores se podem se transformar em crônicas
Para dar o “tchauzinho de Miss Universo”, os exercícios voltados para o tríceps são fundamentais. Eles podem ser feitos tanto nos aparelhos da academia quanto com o peso de mão. No caso de academia, o cabo do aparelho não pode ficar muito inclinado. Burgatti avisa que isso mostra que os cotovelos estão soltos. Ao fazer força para empurrar o peso, ele deve permanecer ao lado do corpo
Se a preferência for pelos pesinhos nas mãos, é importante redobrar a atenção para a postura, ou seja, os joelhos devem ficar levemente flexionados e o abdômen contraído Sexo pode ser considerado atividade física, diz especialista
Exercícios voltados para o peito também requerem cuidados. Os cotovelos muito acima dos ombros podem forçar as articulações dessa região. O movimento com sobrecarga e em frequência alta podem causar bursite (inflamação da bolsa de líquido que fica entre o tendão e a pele ou entre o tendão e o osso) e tendinite
O ideal é que os cotovelos fiquem alinhados, mas só um pouco abaixo dos ombros. O professor avisa que o aluno não pode esquecer-se de contrair a musculatura da barriga e ajustar a cadeira do aparelho para a sua altura  Prática de atividade física só promove ganhos à saúde

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Tomar leite após o exercício físico promove ganho de massa muscular Verdade. Segundo as especialistas, o consumo de leite após o exercício promove ganho de massa muscular devido à proteína. Andrea lembra que “a maioria dos suplementos proteicos é à base de proteína do leite”. No entanto, a quantidade depende do peso do atleta, mas, “em geral, varia de um a dois copos”. — Aconselho beber a versão desnatada que apresenta baixo teor de gordura
Quando a musculação é feita de forma incorreta, ela pode acarretar problemas nos joelhos e coluna. Além disso, o exercício aumenta as chances de o praticante desenvolver tendinite nos cotovelos, ombros, calcanhar e pulso e até hérnia de disco. Para evitar dores e desconfortos, e consequentemente desistir de movimentar o corpo, aprenda a fazer os principais exercícios de musculação e mantenha a boa forma Musculação ajuda no crescimento dos adolescentes
Os exercícios para os glúteos têm a principal função de fortalecer e aumentar o bumbum. Porém, exagerar na carga pode prejudicar a coluna, causando curvamento das costas, problema conhecido como hiperlordose. Além disso, insistir neste movimento aumenta o potencial de inflamação da coluna (lombalgia)
Para prevenir os problemas na coluna e ganhar um bumbum torneado, Burgatti orienta manter os cotovelos e um dos joelhos bem estabilizados no chão, a coluna alinhada e o abdômen contraído. Para queimar as gorduras, a assistente de palco do programa O Melhor do Brasil e participante do quadro Esposa de Aluguel Lidia Barbieri, de 25 anos, revela que faz musculação três vezes por semana.            — Procuro sempre manter o peso e ganhar somente massa magra
Para fortalecer coxas e pernas, o professor recomenda fazer agachamento. Mas Burgatti avisa: deixar o tronco muito inclinado à frente, quadril muito para trás e os joelhos muito à frente da à ponta dos pés, não é o jeito correto de praticar o movimento. — A região lombar e os joelhos se sobrecarregam
De acordo com o personal trainer, a postura correta do agachamento é ficar ereto com o abdômen contraído para sustentar o tronco. — O agachamento é um movimento que lembra uma mola. Os joelhos e o quadril devem ficar flexionados durante a descida e a subida. Além disso, se a pessoa usar barra com peso, ela deve ficar mais ou menos,transversal ao meio da coxa
Outro exercício voltado para o fortalecimento das pernas é feito em um aparelho chamado leg press. O problema, explica o professor, é que muitas vezes o aluno deixa os pés muito para baixo da base do aparelho, causando uma sobrecarga enorme no tornozelo e nos joelhos
Burgatti alerta que a postura correta é fundamental no leg press. Segundo ele, os pés devem ficar alinhados aos joelhos e posicionados no centro do aparelho. No momento de fazer a força, os calcanhares não podem se desencostar. — Se isso acontecer, significa que o joelho está muito para frente
Para o especialista, os abdominais são os exercícios em que as pessoas mais cometem erros. Ele explica que o movimento exige muita consciência corporal durante a respiração e contração voluntária do músculo. Caso contrário, Burgatti brinca, “vira pescoçal”. — O aluno costuma colocar o queixo em direção ao peito e força a musculatura do pescoço, podendo causar dores e inflamação na cervical
Para não errar mais, o professor orienta deixar os pés estabilizados no chão, podendo colocar as mãos tanto atrás da cabeça quanto no joelho ou no peito. Para obter o resultado esperado, é importante flexionar o tronco em uma subida de 45º
Além do abdominal feito no chão, é possível fazer o movimento em cima de uma bola. No entanto, se o corpo ficar muito para trás, quase que para fora do objeto, os movimentos podem ser realizados de forma incorreta e, consequentemente, sobrecarregar a região lombar e cervical
Para tornar o movimento seguro, a coluna deve ficar mais apoiada na bola para obter a flexão certa do tronco. Além disso, o professor reforça que a barriga deve ficar sempre contraída Atividade física é fundamental para fortalecer ossos das crianças
No caso do fortalecimento do bíceps, a segurança está sempre relacionada ao peso e à postura do atleta. Se houver excesso de carga, a articulação dos cotovelos será prejudicada
O professor ensina que joelhos não podem ficar muito estendidos, nem a coluna deve ficar muito reta e bumbum empinado. Caso contrário, podem resultar em desconforto na lombar. Se o movimento não for corrigido, em longo prazo, as dores se podem se transformar em crônicas
Para dar o “tchauzinho de Miss Universo”, os exercícios voltados para o tríceps são fundamentais. Eles podem ser feitos tanto nos aparelhos da academia quanto com o peso de mão. No caso de academia, o cabo do aparelho não pode ficar muito inclinado. Burgatti avisa que isso mostra que os cotovelos estão soltos. Ao fazer força para empurrar o peso, ele deve permanecer ao lado do corpo
Se a preferência for pelos pesinhos nas mãos, é importante redobrar a atenção para a postura, ou seja, os joelhos devem ficar levemente flexionados e o abdômen contraído Sexo pode ser considerado atividade física, diz especialista
Exercícios voltados para o peito também requerem cuidados. Os cotovelos muito acima dos ombros podem forçar as articulações dessa região. O movimento com sobrecarga e em frequência alta podem causar bursite (inflamação da bolsa de líquido que fica entre o tendão e a pele ou entre o tendão e o osso) e tendinite
O ideal é que os cotovelos fiquem alinhados, mas só um pouco abaixo dos ombros. O professor avisa que o aluno não pode esquecer-se de contrair a musculatura da barriga e ajustar a cadeira do aparelho para a sua altura  Prática de atividade física só promove ganhos à saúde

Tomar leite após o exercício físico promove ganho de massa muscular Verdade. Segundo as especialistas, o consumo de leite após o exercício promove ganho de massa muscular devido à proteína. Andrea lembra que “a maioria dos suplementos proteicos é à ...

Tomar leite após o exercício físico promove ganho de massa muscular Verdade. Segundo as especialistas, o consumo de leite após o exercício promove ganho de massa muscular devido à proteína. Andrea lembra que “a maioria dos suplementos proteicos é à base de proteína do leite”. No entanto, a quantidade depende do peso do atleta, mas, “em geral, varia de um a dois copos”. — Aconselho beber a versão desnatada que apresenta baixo teor de gordura

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